AKlasSport - Блог Новини
Тук ще намерите интересна и актуална информация.
За обща болка в рамото или синдром на удара - ще се научите да мобилизирате раменете си и да укрепите занемарените области. Тук разработваме много полезни и успокояващи упражнения.
Тъй като обучението по EMS зависи, наред с други неща, от нивото на фитнес и целта на упражняващия, професионален и индивидуален план за обучение е от съществено значение. Например тренировъчният план за изграждане на мускули има различни параметри от тренировъчния план за поддържане на мускулите.
стара шапка
Във физиотерапията електрическата мускулна стимулация се използва повече от 50 години за специално възстановяване на отслабените мускулни области след инциденти или операции. С течение на времето се оказа положително влияние върху силовите тренировки. В днешно време EMS се използва в клиники за целенасочено изграждане на мускулите.
Как работи обучението по EMS?
По време на EMS тренировката мускулите се стимулират от електрически стимули. Устройството EMS работи с много ниски стойности на ток и напрежение, така че електричеството да остане безопасно за хората. Електрическите импулси предизвикват кратко мускулно потрепване. От друга страна, няколко импулса, които се появяват един след друг, предизвикват пълно свиване на мускулите, точно както при класическите силови тренировки с тежести. Мускулните дразнители по време на EMS тренировка гарантират, че по-специално се обръща внимание на дълбоко разположените мускули. Мускулната работа се задейства от стимули. EMS обучението усилва собствените електрически стимули на тялото отвън.
За тренировка стъпвате в стегнат костюм. Електродите са вградени в костюма във всички големи мускулни области, които след това провеждат текущите импулси. Концепцията за EMS обучение се основава на едновременното стимулиране на агонистичните и антагонистичните мускулни групи чрез големи електроди.
Тренирайте здравословно
Ограниченията на обучението по EMS
Текущата сила се определя според възрастта, индивидуалната медицинска история и целта на обучението. Добре обученият персонал с опит в EMS е важен. Трябва да тренирате веднъж до максимум два пъти седмично. Твърде честите и твърде интензивни силови тренировки причиняват повишено освобождаване на креатин киназа (CK). CK е ензим, който снабдява мускулите с енергия. За да се избегне увреждане на бъбреците, трябва да се избягват твърде чести и/или твърде интензивни тренировки. По принцип не тренирайте повече от веднъж седмично през първите осем до десет седмици. След това е препоръчително да се спазва интервал от четири до пет дни между учебните единици. Така че тялото може да се регенерира оптимално. Честотата на тренировки зависи и от общата физическа форма и здравето на фитнес спортиста.
Обучението по EMS все още не се препоръчва в следните случаи или трябва да се използва само след консултация с лекар:
- при хора с повишен риск от тромбоза
- при пациенти с епилепсия
- със съществуващи импланти
- при кожни проблеми
- за сензорни разстройства.
Замяна за силова тренировка?
Вярно е, че хипертрофия на мускулите е възможна при обучението по EMS. Самата мускулна стимулация и изграждането на мускулите увеличават основния метаболизъм, което в крайна сметка води до загуба на тегло. Ето защо обучението по EMS насърчава силата, но за да останат във форма хората също се нуждаят от добра издръжливост и координация. Само обучението по EMS има малко влияние върху това. Ето защо се препоръчва придружаване на конвенционално обучение.
Заключение
EMS тренировката е отлично допълнение към действителните тренировки за динамична сила, но като основен метод на обучение не носи очаквания успех в дългосрочен план. В сравнение със силовите тренировки с тежести, електрическата стимулация може да се разглежда само като един вид заместител, например когато става въпрос за поддържане на мускулния тонус. EMS може да се използва и когато специфични динамични движения не са възможни поради наранявания.