Ахилесова пета Тук сваляте мазнини! ОГЛЕДАЛОТО
Здравей Ахим,
Започнах да бягам преди три месеца и оттогава свалих пет килограма. Но сега вече не го свалям. Тежа 83 килограма на 1,84 метра. Тичам по 60 минути три пъти седмично. За отслабване може би ще е по-добре да бягате по 20 или 30 минути всеки ден?
Поздрави, Константин
Силно изграден съвременен: В търсене на идеалното тегло
Уважаеми Константин,
С 83 килограма за вашия размер, вие сте достигнали разумно тегло. Изчисляването на индекса на телесна маса (телесно тегло, разделено на квадрата на вашия ръст), който трябва да бъде между 20 и 25, ви дава 24. От тази гледна точка не е нужно да губите повече, за да бъдете в идеалния диапазон. Ако все пак наистина искате, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Всичко зависи от общото количество калории, които консумирате средно. Всъщност няма значение дали можете да направите това в три сесии седмично по 60 минути всяка или в седем тренировъчни единици по 25 минути. За да се оптимизира адаптацията и да се намали рискът от наранявания обаче, по-кратките и по-чести тренировъчни единици имат повече смисъл от по-дългите, по-рядко изпълняваните товари.
С най-добри пожелания, д-р Фернандо Димео
Уважаеми Константин,
стар анорексик. Ще се радвам да ви изпратя номера на мобилните телефони на Кейт Мос и Парис Хилтън, с които можете да говорите компетентно за връщане без разлив след вечеря.
Бъди добре, Doppelwhopper-Achim
Скъпи Ахим,
основната цел на моите бягания е да отслабна. Въпреки това чувствам, че теглото ми е по-голямо след джогинг. Ако пия половин бутилка вино например през деня или вечерта, например, имам впечатлението, че бягането не прави нищо и, напротив, напълнявам. Има ли връзка или всичко е само въображение и в крайна сметка джогингът винаги ви прави еднакво слаби, а виното и бирата винаги еднакви?
Благодаря Андреас
Уважаеми Андреас,
когато става въпрос за наддаване или отслабване, всичко зависи от това колко калории консумирате и колко консумирате. По време на бягане изгаряте еднакъв брой калории, независимо дали сте пили току-що вино, мляко или лимонада. И ако напълнеете въпреки бягането, тогава изглежда компенсирате упражнението със забележително голям брой възнаграждаващи калории. За известно време само в началото всъщност наддавате, защото мускулите ви растат. И те са по-тежки от мазнините. Затова удължете и ускорете бягането си и намалете количеството вино наполовина.
С най-добри пожелания, д-р Фернандо Димео
Скъпи Андреас,
Знам проблема. Само малка дива свиня за закуска, още една по време на обяд, Sachertorte с кафе и максимум шест курса по италиански с грапа и росо вечер. Как така, въпреки отделените 18 минути разбъркване веднъж седмично, да не сте по-слаби? Смешен.
Озадачаващо, Ахим
Здравей Ахим,
не само сте измъчвани от проблеми с процента телесни мазнини. В момента също съм доста нещастен. Поради изключително ниския ми процент на телесни мазнини (5,2 процента), лекарят ми посъветва да провеждам по-голямата част от тренировките си със сърдечен ритъм под 125 в продължение на поне осем седмици. Това е ад! Няма нищо по-унизително от това да бъдете изпреварени от проходилки. Има ли някакъв начин за увеличаване на интензивността? Бих искал също да мажа едната или другата кремообразна торта, за да компенсирам.
Поздрави, Соня
Мила Соня,
много ниска телесна мазнина сама по себе си не е вредна. Телесното тегло трябва да се коригира само ако е придружено от хормонални нарушения или други оплаквания. Правилният метод не е да се премине към бавно бягане, а по-скоро да се претегли приемът и консумацията на калории. С други думи, ако трябва да наддавате по здравословни причини, трябва да ядете повече. Спирането или намаляването на тренировките се препоръчва рядко и то само за хора, които имат здравословни разстройства поради ниското си телесно тегло.
С най-добри пожелания, д-р Фернандо Димео
Мила Соня,
трябва ли да тренирате в Берлин: Знам наистина страхотни маршрути в Груневалд и за такъв малко романтичен италианец след това знаете .
Кикерики, Ачим