Ахилесова пета не забравяйте да дишате! ОГЛЕДАЛОТО
Бегач в действие: „Със студени мускули рискувате да се нараните“
Скъпи Ахим,
Интересува ме дали има правила за загряване? Или не се загрявайте, защото дотогава ще бъдете твърде изтощени за вашия десеткилометров тренировъчен маршрут?
Поздрави, Мари-Терес
Скъпа Мари-Терес,
Силно се препоръчва да настроите тялото и ума си преди всяко бягане. Прилагат се следните правила: Преди по-интензивни тренировъчни бягания, трябва да се подготвите за настъпващия стрес, като влезете удобно. Мускулите ви са снабдени с кръв, телесната температура се повишава, ставате еластични и изхвърляте стреса от деня. След 20 минути лесен тръс (обърнете внимание на добър стил на бягане), следва кратко упражнение за разтягане. Основно правило: колкото по-интензивна е планираната тренировъчна програма, толкова по-дълго тя ще се затопли. При студени мускули рискувате наранявания. Такива щамове са напълно ненужни и могат да бъдат избегнати. След разтягането има технически бягания над 30 метра и след това два до три увеличени бягания над 90 метра. Преди небрежната издръжливост, подгряването е по-скоро лукс. По-важното е доброто разтягане след това (поне 20 минути). Разбира се, не боли, ако се занесете и се разтегнете за няколко минути преди непринудено 90-минутно бягане.
Поздрави, Jens Karraß
Здравей Ахим,
проблемът ми: винаги, когато мисля да дишам правилно (през носа, навън през устата), получавам бод в страната. Как мога да избегна това? Да, знам: просто не мислете за това. Но ако не искате да мислите за нещо, вие го правите.
В отдадено очакване, Стефани
Скъпи Ахим,
през май ще направя 14-ия си маратон във Виена. Но тъй като в допълнение към работата си правех вечерни занимания, качих десет килограма. Вероятно се дължи на липсата на тренировки и удоволствието ми да се отдавам на спорта с едноръчно разкъсване и ядене от хладилника в свободното си време. Въпреки че през последните три години завършвах маратон два пъти годишно (успешно, само по-бавно), не мога да се откъсна от физическите удоволствия. Бих искал да се върна към старото си бойно тегло от 68 килограма, сега е още десет. Може би можете да измислите стратегия за ограничаване на моите оргии за хранене?
С поздрави, Бернд
Скъпи Бернд,
оцелеете в маратон, забавлявате се да пиете и ядете и тежите само 78 килограма - радвайте се, че можете да се справите с всичко това. Като аспирант вече трябва да знаете, че няма трикове или преки пътища за отслабване. Така че тренирайте още малко, правете един или два дни в седмицата без алкохол и вечеря - и ще станете един от малкото красиви австрийци. Поздрави, Ахим