Ахилесов сухожилие - профилактика и лечение Медицински център Superfit

Ахилесов тендинит - профилактика и лечение

Досадна болка над петата, която постоянно се появява при бягане или друго физическо натоварване. Това е знак, който може да имате Ахилесов тендонит, често срещано състояние сред бегачите, особено при мъжете на средна възраст.

Какво е ахилесов тендинит и как се проявява

сухожилия те са влакнести тъкани, изградени от колаген, като връзки и фасции. Ако връзките свързват костите, а фасцията, мускулите, сухожилията осигуряват връзката между костите и мускулите, като гъвкави структури. Когато бягате или скачате, сухожилието функционира като еластично, съхраняващо и след това освобождаващо енергия, което означава, че трябва да е много устойчиво.

Сухожилията се противопоставят на силно напрежение, но ако силата стане твърде висока, това може да се случи лудост. По-голямата част от времето те ще се поправят, но когато сухожилието е постоянно подложено на натиск (както се случва при спортни дейности) и скоростта на разграждане надвишава скоростта на възстановяване, възниква възпаление - тендинит. Те се намират в съвместна зона, като тези на рамото, лакътя, коляното или глезена.

Ахилесов тендонит се отнася до възпаление от ахилесово сухожилие, разположен над петата и обикновено се случва, когато регионът е претоварен. С напредването на възрастта ахилесовото сухожилие става все по-уязвимо и податливо на наранявания.

Ахилесовият тендинит се проявява чрез a болка в ставите или дискомфорт, скованост и сенсибилизация на областта, често по време и/или след физическа активност. Понякога има леко възпаление на местно ниво. Болката прави присъствието си особено сутрин и става по-поносимо за движение. Много е възможно да не усещате никаква болка, докато бягате, тя се появява по-късно и продължава дори при ходене. Спринтовете или склоновете могат да подчертаят дискомфорта.

* Някои скорошни проучвания показват, че ахилесовото сухожилие не включва възпалителен процес, така че терминът "тендинопатия”Предпочита се, тъй като има общ характер и показва състояние на сухожилията, което причинява болка и дискомфорт, особено ако трае повече от няколко седмици.

Трябва да си вземете почивка от бягане, ако имате ахилесов тендинит?

Няма нужда обаче да прекъсвате каквато и да е форма на движение внимавайте да не претоварите зоната, защото рискувате трайно да увредите сухожилието. Променете физическата активност, така че за намаляване на налягането поставен върху това сухожилие, като замества бягането с плуване например.

Какво да направите, ако подозирате, че имате Ахилесов тендонит

Първо отидете на лекар за правилна и точна диагноза. Можете да се обадите на лекар, който специализира спортна медицина, ортопедия или възстановяване.

Ексцентрични тренировки (които включват движения за удължаване на мускулите) и леко разтягане обикновено се препоръчват в този случай.

Ледено приложение локално може да помогне за облекчаване на болката.

Програма за възстановяване, често използвана при ахилесов тендинит, е Протокол Алфредсън, ексцентрично упражнение, което увеличава силата на сухожилието и стимулира производството на колаген, като помага за възстановяване на фибрите и заздравяване на областта.

Упражнението се състои в повдигане на пръсти и след това леко спускане на петите, последователно, като се използва стъпка или степер за аеробика.

Те правят 3 серии по 15 повторения всеки с протегнато коляно и 3 серии от 15 повторения с леко огънато коляно, тази програма се повтаря два пъти дневно (общо 180 повторения дневно). Протоколът се спазва всеки ден за 12 седмици. Упражненията за спускане на петата трябва да се изпълняват както с удължен, така и с извит крак, така че да се тренират различни мускулни зони, чрез опъване и след това отпускане.

По време на тренировка може да се появи болка, но това се счита за нормално, тъй като е част от лечебния процес. Когато няма дискомфорт при извършване на поредица от повторения, можете да увеличите интензивността, като носите жилетка или раница с тежести в гърба по време на упражненията.

Лекарят специалист може да ви препоръча програма за възстановяване подходящ за вашата ситуация, включително физиотерапия и физиотерапия, което ще ви помогне да укрепите мускулите си, да увеличите силата, подвижността и издръжливостта на ставите.

Как да предотвратим ахилесовия тендинит

Не забравяйте за отоплението и разтягането. Разгряването и разтягането не трябва да липсват преди или след физическа активност.
Разнообразете тренировките си. Дори и да обичате да бягате, комбинирайте този вид тренировки с колоездене, плуване или силови упражнения, така че да редувате работещите мускулни групи.
Упражнение за укрепване на мускулите. Силните крака ще поддържат по-добре ахилесовото сухожилие, предотвратявайки наранявания.
Избягвайте твърдите повърхности. Асфалтът или бетонът не са най-приятелските от фугите, така че, доколкото е възможно, изберете писти или участъци от земята.
Изберете подходящите обувки. Обувките за бягане трябва да са подходящи за тренировъчната повърхност, да осигуряват опора и защита срещу удари.
Постепенно увеличавайте обема и интензивността на тренировките. По този начин се уверете, че тялото ви има време да се адаптира към физическо натоварване.