Аеробните движения са тласък в борбата с високото кръвно налягане

Някои го наричат изотонично, други го наричат динамично упражнение, но повечето го свързват с гимнастика, известна като аеробика. Както и да е, това е една от най-подходящите форми на упражнения за понижаване на кръвното налягане.

Упражненията, които включват повишена консумация на кислород и ускоряват сърдечната честота, се наричат аеробни в природата. По същество, всяка повтаряща се дейност, която включва големите мускули на тялото - най-вече мускулите на краката - със сърцето, работещо на 60 до 80 процента от вашия максимален пулс в продължение на поне 20, но за предпочитане 30 минути.

Лек за стареене

Искате ли да живеете и да подобрите благосъстоянието си? След това се движете всеки ден! Редовното упражнение има следните предимства:

Намалява риска от преждевременна смърт.
Намалява риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания.
Намалява риска от развитие на диабет.
Намалява риска от развитие на високо кръвно налягане.
Помага за понижаване на кръвното налягане при пациенти с хипертония.
Намалява риска от развитие на рак на дебелото черво.
Намалява тревожността и депресията.
Помага да поддържате теглото си на правилното ниво.
Помага за изграждането и поддържането на здрави кости, мускули и стави.
Помага на възрастните да станат по-силни и по-мобилни и да избягва паданията.
Подобрява психическия баланс.

Аеробните упражнения карат сърцето да се изпомпва ефективно, тъй като само така кръвта може да достави достатъчно кислород на мускулите, които вършат работата. (Думата аеробика е от гръцки произход, което означава „с въздух.“) Поредица от дейности (като бързо ходене, бягане, колоездене, кънки или плуване) се считат за аеробни упражнения, ако включват повишено усвояване на кислород.

Без изпотяване. Не само спортовете са сред аеробните дейности. Градинарството или танците, или дори всяко по-малко интензивно движение, има подобен благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система, както упражненията с пълна сила.

Може да се интересувате и от тези статии:

Въпреки това, за да може дадено упражнение да се счита за аеробно, трябва да се прави достатъчно интензивно и достатъчно дълго, за да работи сърцето и белите дробове напълно. В допълнение, дадена дейност трябва да се извършва с достатъчна честота, за да има траен ефект върху нашата кръвоносна система. Когато планирате вашата тренировъчна програма, трябва да вземем предвид три фактора: интензивност, продължителност и честота.

Интензивност

Колкото по-силно е движението, толкова по-бързо бие сърцето ни и толкова по-голяма е ползата от тренировките. Първоначално целта е сърцето ни да изпълнява 50 до 70 процента от максималния си пулс по време на тренировка. Експертите наричат това темпо умерено интензивно. Докато влизаме в по-добра форма, можем постепенно да увеличим интензивността до 70-85 процента. (Това са препоръчителни стойности, не забравяйте да попитате Вашия лекар каква интензивност е най-добра за нас.)