Аеробни кръстосани тренировки за отслабване

Отегчавате ли се понякога с аеробика? Чувствате ли понякога, че не получавате резултатите, които аеробните ви упражнения трябва да ви донесат? Ако е така, тогава аеробните кръстосани тренировки са за вас.

Аеробно кръстосано обучение означава, че използвате два до три различни вида аеробни упражнения по време на вашата тренировка. Например, ако искате да упражнявате 60 минути, можете да започнете с 20 минути ходене или джогинг, след това 20 минути колоездене и да завършите с 20 минути гребане.

Моля, не създавайте впечатление, че трябва да сте в отлична форма, за да направите това или че това трябва да отнеме 60 минути. Можете да започнете с нещо просто: десет минути пеша и след това десет минути с видео за упражнения. Това също е кръстосано обучение. Оттам можете да изграждате постепенно.

Ето някои от упражненията, които можете да използвате в програмата си за кръстосани тренировки. Разходки, джогинг, колоездене, гребане, изкачване на стълби, плуване, видеоклипове за упражнения и др. Всяка комбинация от аеробни упражнения е подходяща. Просто преминавате от едно към друго с много малко време между тях.

Аеробното кръстосано обучение е полезно за вас по няколко начина:

1. Това осигурява разнообразие, което премахва монотонността, често свързана с изпълнението на едно и също упражнение за дълъг период от време.

2. Ако упражнението ви е по-малко монотонно и по-приятно, тренирайте много по-често и за по-дълги периоди от време.

3. По-малко сте склонни към прекомерни наранявания, които понякога възникват при повтаряне на едни и същи упражнения.

4. Тренирате повече мускули, защото използвате повече мускули. Например, бягащите тонове са главно мускули на долната част на тялото, а гребните тонове също са мускули на горната част на тялото. Дори упражнения като ходене и колоездене, които тонизират мускулите на долната част на тялото, ги регулират под различни ъгли и всяко от тях работи с някои от малките мускули, а другото не.

5. Аеробните упражнения са много специфични за работещите мускули. Например, можете да бягате по десет мили на ден и пак да останете без дъх след изкачване на стълби, защото не сте тренирали мускулите си за това конкретно движение. Аеробното кросово обучение ви позволява да развиете по-всеобхватна аеробна тренировка.

6. Аеробните кръстосани тренировки са ефективни за отслабване, защото тренирате и упражнявате системите за изгаряне на мазнини на повечето мускули. Той превръща повече мускули в 24-часови машини за изгаряне на мазнини! Също така е по-вероятно да спортувате редовно и за продължителни периоди от време. Също така допринася за загуба на тегло и фитнес.