Аеробика стъпална аеробика; Speed olé
Трябва да донесете ...
- леко спортно облекло
- Спортни обувки
- кърпа за баня
- Питейна бутилка (напитки на място)
Аеробика | Стъпка аеробика
Аеробните упражнения стимулират изгарянето на мазнините и увеличават метаболизма. Обучението служи за намаляване на теглото в дългосрочен план. Освен това аеробиката е чудесна за намаляване на стреса.
Средна височина
издръжливост
Полза от курса
Аеробните упражнения стимулират изгарянето на мазнините и увеличават метаболизма. Обучението служи за намаляване на теглото в дългосрочен план. Аеробиката също е чудесна за намаляване на стреса. Аеробиката произхожда от САЩ през 80-те години и е популярна дори сред онези, които не обичат спорта, поради мотивиращата музика и лесните за усвояване движения. Аеробиката се предлага с различни нива на трудност, Low Impact е особено подходящ за начинаещи, Step и High Impact са насочени към напреднали потребители. Няма нито долна, нито горна възрастова граница за аеробика.
Предимства и недостатъци
Забавен фактор:
Музиката, както и мотивацията от треньора и групата осигуряват страхотно усещане за тялото.
Отслабване:
При варианта с ниско въздействие с ниска интензивност относителният дял на изгаряне на мазнини в общия енергиен запас е висок, но в абсолютно изражение не се изгарят толкова много калории. И обратно: Относителният дял на изгаряне на мазнини за производство на енергия е нисък, но в абсолютно изражение се изгарят много калории - и по този начин в крайна сметка мазнини -.
Сърдечносъдова система:
Преобладаващо бързите ритми водят до високо натоварване на сърдечно-съдовата система. Като цяло обаче има оптимални опции за контрол на натоварването поради различните варианти на аеробика и избора на музика, така че както начинаещите, така и напредналите учащи могат да намерят правилния курс за конкретна цел.
Удобство на гърба/защита на ставите:
Вибриращият под и добрите обувки са от особено значение, за да се минимизират ударните натоварвания върху ставите и гръбначния стълб, причинени от ритмичните скокове. Кухият гръб трябва да се избягва чрез накланяне на таза напред.