Адаптогени всички суперсили на растенията адаптогени nu3
Обобщение
Знаете ли какво прави някои растения по-устойчиви и способни да се адаптират към суровата среда, в която процъфтяват? И ние, хората, бихме ли могли да се възползваме от това? Чудотворните вещества, съдържащи се в тези растения, имат научното наименование адаптогени. И когато дойде на благосъстоянието и баланса, те също могат да бъдат от голяма полза за нас. Американски знаменитости като Гуинет Полтроу отдавна се заклеха в тях.
Но какво точно стои зад ашваганда, рейши и чага? И как работят тези екзотични адаптогенни растения и гъбички? В нашето ръководство ние отговаряме на тези въпроси. В допълнение, ние също така ви даваме съвети за това как най-добре да включите адаптогените в ежедневието си, както и за какво да внимавате.
Какво е адаптоген ?
Адаптогените са биологично активни вещества които се намират в определени растения и гъби и които ги правят способни да се адаптират към специфичните условия, в които растат. Терминът "адаптоген" е въведен първоначално през 1947 г. от лекар Н. В. Лазарев, за да обозначи вещество, което използва регулаторен ефект върху организма в стресови състояния. Терминът произлиза от думата "adaptare" и означава "да се адаптира".
Адаптогенните растения принадлежат към семейството на лечебни растения. Въпреки че в момента те изпитват истинска лудост в света на благосъстоянието, тези растения далеч не са непознати за всички: адаптогените се използват в Аюрведа и традиционната китайска медицина (TCM) в продължение на хиляди години, поради техните многобройни положителни ефекти. Най-известните са розовите очитки и женшен, последвани от ашваганда, рейши и чага. Ще ви ги представим в следващия параграф.
Какво представляват адаптогените и как действат ?
От ашваганда до чага, включително женшен, рейши и родиола роза, с цялото разнообразие на адаптогените, множеството информация за тях и различните ползи, които им се приписват, бързо възниква въпрос: кой адаптоген е подходящ за мен ? Изборът зависи изцяло от това за какво искате да го използвате и какво искате да постигнете. За да ви помогнем да изберете подходящия за вас адаптоген, ние създадохме a списък на адаптогените най-важните. Така че нека да се потопим във вселената на тези интелигентни и завладяващи растителни вещества !
Ашваганда
Какво е ашваганда ?
Ашваганда (Withania somnifera) често се споменава като спящо зрънце, зимна череша или цар на аюрведичните билки. Името идва от санскрит и означава „миризма на коня“, което вероятно се дължи на две причини: 1. Коренът мирише на коня 2. Казва се, че придава на коня сила и жизненост.
В TCM това лечебно растение има състояние, подобно на това на жен-шен и се използва главно за намаляване на стреса и релаксация.
Какви са ефектите от ашваганда ?
Редица изследвания предполагат, че ашваганда има анксиолитични ефекти. Коренът от ашваганда намалява нивото на хормона на стреса, кортизол [1], като по този начин подобрява състоянията на стрес и тревожност само след два месеца употреба [2]. Ашваганда може също да облекчи лбезсъние, умора и симптоми на депресия [1,3], но тези ефекти все още не са достатъчно проучени в дълбочина.
Как да вземете растението ашваганда ?
Най-често използваната хранителна добавка е екстракт от корен на ашваганда, налични под форма на прах и капсула. Според сегашните познания, 300 до 500 милиграма екстрактът от корен на ашваганда трябва да се приема ежедневно по време на хранене [2] .
Можете също така да включите прах от ашваганда в храната или напитките си, например под формата на Аюрведичен чай с растение ашваганда. Просто смесете горещо мляко, малко пипер и ситно смлян прах.
Чагата
Какво е чага ?
Гъбата адаптогенна чага (Inonotus obliquus) принадлежи към семейството на гъбите и се нарича още наклонена полипора. Расте във Руски или сибирски гори, върху кората на брезите. В тези региони чага се използва от хиляди години като традиционно лекарство за лечение на стомашно-чревни разстройства. Известен е и със своето богатство на антиоксиданти.
Какви са ефектите от чага ?
Има няколко изследвания върху гъбата чага. Досега обаче тези проучвания са извършвани само върху животни или в лаборатория, проучванията при хора са много редки. Следователно, нищо конкретно не може да се каже за въздействието на гъбата чага. Следователно са необходими допълнителни проучвания.
Как да приемате гъба чага ?
Чага е много гъвкав. Гъбата чага се предлага като прах или екстракт в капсули. Можете също така да поставите три парчета гъби в чаша и да излеете вряща вода върху него. След това го оставете да кисне поне четири до шест часа и консумирайте.
Кордицепс
Какво е кордицепс?
Cordyceps sinensis е паразитна гъба който заразява и дава плодове по гъсеници. Той се разпространява все по-далеч, така че гъсеница умира и в крайна сметка изглежда като гъбички, растящи на земята. Вероятно така е възникнало наименованието „гъбички от китайска гъсеница“. Кордицепсът се среща главно в Тибет, където процъфтява на голяма надморска височина. В TCM, гъбата кордицепс се използва при изтощение и умора.
Какви са ефектите на кордицепс?
Проучванията показват, че тази гъбичка може да се подобри тренировъчно представяне. Приемът на това лекарство за период от дванадесет седмици има положителни ефекти върху издръжливостта и спортните постижения [4,5].
Как да приемате гъбички на кордицепс ?
Можете да приемате адаптогенната гъба кордицепс или като хранителна добавка под формата на капсули, е под формата на прах за добавяне към храни, като супи. Като част от различни изследвания, 1000 до 3000 милиграма от тази гъба се консумират ежедневно, или в единична доза, или разпределени през деня. Все още обаче няма индикация дали това е оптималната доза [6] .
Женшен
Какво е женшен ?
Женшенът (Panax ginseng) е тревисто растение, произхождащо от Корея и североизточен Китай. Този корен е един някои от най-популярните билкови лекарства. Коренът на женшен се характеризира с наличието на гинзенозиди (основните активни съставки на женшен). Често се използва за подобряване на настроението, когнитивните резултати и насърчаване на спокоен сън.
Какви са ефектите от женшен ?
Някои изследвания установяват пряка връзка между употребата на женшен и подобряване на благосъстоянието [9]. Други проучвания показват, че женшенът подобрява редица когнитивни способности, като например концентрация или изпълнение по време на продължителна умствена дейност [10]. Този ефект вероятно се дължи на намаляването на умората след прием на този адаптоген.