AD и анаболна диета със загуба на мускулна маса (AD)
AD и загуба на мускулна маса
на Филип »25 юни 2008 07:46
на Подател »25 юни 2008 08:22
За мен рекламата е най-щадящата мускулите форма на диета? Поне около ъглите, по-щадящи мускулите, отколкото диета с ниско съдържание на мазнини. Когато загубих мускули, наистина винаги беше много малко. От друга страна с ниско съдържание на мазнини просто забелязвам, че като естествен спортист ми липсват някои мастни киселини и външно доставен холестерол, за да ускоря наистина тренировките си.
Независимо дали рекламата е повече или по-малко подходяща за мускулите, аз лично определям два фактора от нея
1. Всеки грам протеин трябва да бъде последван от най-малко 1 g мазнина, за предпочитане 1,5 g мазнина, рекламата може бързо да се превърне в катаболно хващане, ако основно разчитате на овцете. Набавянето на достатъчно мазнини е ключът към успеха, отдавна не го осъзнавам.
2. Предимно наситени мазнини (предпочитайте да приемате други есенциални мастни киселини целенасочено), досегашният ми опит е, че колкото повече са наситените мастни киселини, толкова повече мускулна маса се задържа и най-вече сила, но ако искате бързо да намалите kfa, повече Храненето с ненаситени ми улеснява загубата на мазнини, но забелязвам, че нещо ми липсва в тренировките. Също така избягах напълно от тази история, която някои тук практикуват отново и отново, че добавят малко растително масло към вечно богато ястие, което практически не съдържа мазнини и обикновено игнорират правилото 1g протеин/1g мазнини
Какво да правя, когато ми е тъжно? Гледам този клип тук от 6:13 сутринта
на ascoolasice79 »25 юни 2008 10:36
В момента правя третата си AD. Първите два пъти направих грешката, като не преброих никакви калории и поддържах реферите нечисти (все още не знаех Екип-Андрон;-)) Във всеки случай винаги имах значителна загуба на мускули, въпреки че не го правех поради липса на опит може да се сравни с LowFat. Третото АД върви добре само по себе си. Отслабнах добре, въпреки че „усещах“ малко мускулна маса. С времето става доста красив.
Мога да подкрепя само това, което казва Сендерсън. Също така считайте мазнините за по-важни от протеините. При което аз почти не успявам да 1g: 1g никъде. Калориите ми (1900kcal) са просто твърде ниски за това и не можех да ям нищо. Винаги получавам поне 80 g мазнини (при 69 kg), останалите протеини и 20 g въглехидрати.
Но Фило, къде другаде искаш да излетиш, моля. Изглежда страхотно (знам вашия уебсайт). По-добре да увеличите отново малко, за да добавите нещо. Все още трябва да сваля любовните си дръжки, но след това ще се опитам отново да напълнея.