Absolute Live ISOTONIC DRINKS; СПЕЙДФИТ
19 юли 2012 г.
Често срещана грешка е, че пиенето е свързано с чувство на жажда, въпреки че чувството на жажда е аларма за тялото за предотвратяване на тежки загуби на течности. Спортистите трябва да обърнат голямо внимание, за да компенсират загубата на вода, преди да развият жажда.
Винаги, когато се увеличава търсенето на енергия, се увеличава и търсенето на течност. Важно е да попълвате течности преди, по време и след спорт.
Докато бягате, можете да загубите повече от 1 литър вода при 10 градуса по Целзий на час. Затова е важно да пиете 1-2 dl вода на всеки 15-20 минути по време на всяка тренировка или състезание, което продължава повече от 1 час.
Някои съвети за избягване на дехидратация
1. Измерване на телесно тегло преди и след всяка тренировка: пийте 2-3 чаши течност след всеки 50 dkg загуба
2. Пийте между всеки интервал
3. Най-подходящата напитка е изотонична напитка, тъй като въглехидратите и солта в нея помагат за усвояването на течността, балансът на течностите се подобрява, въглехидратите осигуряват енергия на функциониращите мускули.
4. Газираните напитки причиняват напрежение в стените на стомаха и намален прием на течности, така че консумацията им не се препоръчва
5. Алкохолът и кофеиновите напитки водят до дехидратация и недостиг на електролит поради диуретичния им ефект, поради което консумацията им също не се препоръчва.
6. Проверете цвета на урината ни. Тъмният цвят показва дехидратация.
Няколко проучвания (включително холандско научно проучване от 1997 г.) показват, че най-подходящото добавяне на течности и електролити може да бъде постигнато чрез консумация на изотонични напитки. След колоездене, при което субектите губят 3% от телесното си тегло чрез изпотяване, те сравняват уринарния електролит и екскрецията на течности, измерени след консумация на минерална вода, кола и изотонична напитка.