Абс вкъщи седемте грешки, които пречат на напредъка

Укрепване на корема у дома? Страхотна идея. Стига да спазвате няколко основни принципа. Спортният треньор Ромен Моро ни дава своите съвети.

пречат

Публикувано на 04/11/2016 в 17:15, обновено на 03/08/2017 в 10:17

Клинете краката си под мебел

Време е да демистифицираме капещия боксьор, който мускулира коремните си мускули, като се качим предварително, краката са закотвени неподвижно към земята. Защото като ги блокира под масичката за кафе в хола, не последният работи, а илиачният псоазен мускул, флексорът на бедрото в таза. "Ако обаче друг мускул пречи на работата на корема по време на поредицата, това води до болки в гърба и наранявания", припомня спортният треньор Ромен Моро. Гарантиран контрапродуктивен ефект.

Искате абс, без да намалявате мастната си маса

Ще бъде хубаво да се насилвате ежедневно до четвърт час упражнения, ако не намалите мастната си маса, няма да видите никакви резултати. За да кажем сбогом на трапчинките и здравей на корема, решение: „поглъщайте по-малко калории и увеличавайте физическата активност“, припомня професионалистът. На практика се движим повече, предпочитаме ходенето пеша пред транспорта или ходим на фитнес. „Предимството на културизма е, че тялото продължава да изгаря калории дори след сесията“, добавя Ромен Моро.

Искайки да се върна твърде много

Изтриваме за втори път образа на споменатия капещ боксьор, който преминава с обезпокоителна лекота от земята на коленете по време на хрупкавия си корем (повдигане на бюста). Коремите не работят повече, колкото е възможно повече. "Чрез приближаване на ребрата до таза те се свиват. Няма смисъл да се изкачвате напълно, достатъчно е леко да повдигнете бюста, докато почувствате, че коремната област се загрява", обяснява професионалистът.