Абс диетата шест седмици планира да изглади стомаха ви и да ви задържи за цял живот
Много трениращи и посетители на фитнеса преминават през движенията, понякога купуват най-новия фитнес трик, а понякога изпробват най-новата модна диета с надеждата да постигнат солидна средна част. Abs диетата е една такава диета, но за разлика от много диети, Abs набляга на принципите на здравословното хранене, които съответстват на строгите принципи на обучение.
Видео на деня
Механиката
Философията на корема препоръчва добре заоблен подход към изваяния корем, който включва кардио тренировки, специфични упражнения за корема, допълнителни упражнения за съпротива и диетични компоненти, като всички те включват методите, от които практикуващият трябва да намали. Според Американския колеж по спортна медицина „редуцирането на точки“ - практиката да се насочва само към коремната мазнина, за да се намали нейният размер - е физиологично невъзможно, тъй като мастните запаси обхващат цялото тяло на човек. Това означава, че като се обърне към други "проблемни области", човек може да насочи мазнините около средната си част.
В действие
Когато въвеждате диетата в корема в действие, трябва да превърнете тренировките с тежести, кардиото и тренировките, специално насочени към корема, в работеща, лесна за изпълнение програма за упражнения. Упражненията за издръжливост, независимо дали се използва телесно тегло, като при набирания и издърпвания, или включване на свободни тежести или жично оборудване, се препоръчват три пъти седмично. Тренировките за корем се извършват два пъти седмично и се състоят от „супер настройка“, понякога наричана кръгова тренировка, при която трениращият извършва серия от коремни операции като коремни преси, коремни преси, повдигане на крака или дъски без почивка между упражненията.
Кардио работа
В допълнение към редовните кардио тренировки, извършвани по време на задължителните тридневни силови тренировъчни дни, се препоръчва повече кардио тренировки, ако трениращият не е в редовен тренировъчен ден. Например, ако практикуващият избере понеделник, сряда и петък като свои силови тренировъчни дни, а вторник и четвъртък се състоят от леко кардио като бързо ходене, лек джогинг, развлекателно плуване или умерено колоездене.
Правилната диета и спазването на строг хранителен режим са от решаващо значение за успеха на диетата на абс. Според автора на Дейвид Цинценко "Диетата на абс" планът позволява на хората, които спазват диетата, да ядат по шест по-малки хранения на ден в опит да ограничат глада, да намалят шансовете на човек да преяде и да намали метаболизма на човека, за да поддържа средната му част Отървете се от коремните мазнини. Храни като пълнозърнести храни, пресни плодове и зеленчуци и постно месо се препоръчват пред преработени храни, мазни меса и сладки закуски и десерти.