Абдоминален вакуум - Как да се упражнявате за абс и отслабване у дома с видео

Съдържание на статията

Има много начини за отслабване: тежка физическа активност, правилно хранене или дори строги диети. Но често в борбата за красиво тяло хората се сблъскват с ужасен стомашен проблем, с който никоя диета не може да се справи...

Упражнение за коремна вакуум

Можете да получите отлични резултати при отслабване благодарение на специална дихателна техника, която има много положителни отзиви. На пръв поглед подобна информация може да предизвика недоверие, но механизмът на действие е много прост: насищайте тялото с кислород, помагайте му да изгаря излишните мазнини. Има специална вакуумна гимнастика за корема, която извършва не само тренировка на дълбоките мускули на корема, но и насищане на тялото с кислород. Самият Арнолд Шварценегер много харесва упражнението за вакуум на стомаха и го изпълнява в следните позиции:

В процеса трябва да създадете вакуум в коремната кухина, а не просто да дишате, стягайки мускулите. Правилното прибиране на корема, използвайки тази техника, не само ще спомогне за укрепването на мускулите, но и ще премахне излишните сантиметри в талията. В процеса на изпълнение се тренират не само дълбоките мускули, чиято еластичност и тонус са повишени, но и самата диафрагма, която отговаря за поддържането на вътрешните органи.

Корем по корем - полза

Ако говорим за резултата, който получавате след няколко седмици редовно изпълнение, това е не само силно притискане, но и значителна интензивност на коремните мускули. Тренирайки по тази техника, значително ще намалите натоварването на гръбначния стълб, стойката ще стане по-гладка и фигурата ще бъде по-тънка. Ето защо е полезно жените да изпълняват упражнение в областта на корема след раждането на дете - чиято полза след раждането е много по-голяма от упражненията, насочени към изпомпване на пресата.

Абдоминален вакуум - техника

Преди да започнете курсовете, трябва да се запознаете с инструкции за изпълнение стъпка по стъпка, тъй като техниката на вакуум в стомаха, която на пръв поглед е проста, има свои нюанси на изпълнение. Лесно е да овладеете правилната техника, ако първоначално я изпълнявате пред огледалото: трябва да изтеглите стомаха, така че да се виждат ребрата. Основната тайна за това как да правите упражнението е вакуум за корема - поддържането на дъха ви при пълно издишване, когато стегнете мускулите си.

Как да си направим стомах

За такава тренировка стомахът трябва да е празен, затова е по-добре да тренирате сутрин на гладно. За да научите основите, първо опитайте упражнението легнало по гръб, за да усетите мускулите си, а след това проверете правилността на действията, докато стоите пред огледалото. Има някои разлики в метода за извършване на следродилно оттегляне за възстановяване на тонуса и изпомпване, така че разберете как да направите подходящ вакуум за различни цели.

Вакуум за пресата

Най-ефективният начин да направите красив корем е да използвате вакуумното упражнение за пресата, което е популярно в програмите за културизъм, йога, фитнес и културизъм у дома, защото има за цел да укрепи мускулите, недостъпни за други техники. Можете да получите ценния резултат само за няколко седмици постоянство - пресата ще се стегне, ще стане плоска, а талията ще бъде видимо по-тънка. Как правилно се правят вакуумни упражнения за корем? Сутрин трябва да правите упражнения за корема на празен стомах на празен метод:

Поемете дълбоко въздух, след което освободете целия въздух от дробовете си. За това е по-добре да използвате техниката на бодифлекс, при която след пълно издишване вдишвайте бързо през носа, след което издишайте внезапно през устата, когато стомахът е изтеглен...
На издишване трябва да издърпате стомаха си възможно най-много, останете в това положение за 5-8 секунди. В това положение, поради вакуумиране, напречният мускул на коремната кухина се стяга.
Издишайте бавно, направете пауза за няколко свободни вдишвания, повторете дихателната техника поне 5 пъти. Пет пъти са достатъчни за първата седмица, с втората можете да увеличите броя повторения и да не правите почивка, за да възстановите дишането.

Следродилен вакуум

Полезността на вакуумната техника за жени след раждането е безспорна, тъй като техниката има за цел да подобри налягането в мускулите на тазовото дъно, тазовите органи, това допринася за правилното и бързо възстановяване на тялото на жената след раждането на детето. Комплексът няма противопоказания, не вреди и може да се извършва дори от момичета по време на менструация. Прахосмученето на корема след раждането се извършва в легнало положение, както следва:

Легнете по гръб възможно най-удобно, сгънете крака в коленете и се фокусирайте върху тях.
Поемете дълбоко въздух, почувствайте, че ребрата се изправят заедно с белите ви дробове, запомнете това положение и останете в него.
В същото положение като мускулите издишайте колкото е възможно повече, за да почувствате как мембраната се стяга. Задръжте в това положение за 5 секунди. Също така трябва да изпълнявате горното на гладно всеки ден, за да получите резултата, който чувствате.