Abdo програма 10 дъски за корема

Мечтаете ли за тонизиран, стегнат, добре обвит корем? Ами ако преминете от фантазия към реалност? Но разбира се, че е напълно възможно. Всяка сутрин си запазвате 5 минути и хоп, хоп, хоп, започвате. С тези упражнения за дъска, за да мобилизирате и дълбоките си мускули. Обвиване, бодибилдинг, 10 прости упражнения за спорт на корема на ада. Готов ?

1. Основата: обшивка от дъска
2. Страничната дъска
3. За корема и ръцете
4. Опция за твърди задни части
5. Абс-глутес с тренировка за сила на гърба
6. Абс и ръце
7. Известният "алпинист"
8. Да сложи край на любовните му дръжки
9. Ултра динамична странична дъска
10. Апотеозът: помпите

Вашият браузър не може да покаже този видеомаркер.

1. Основата: обшивка от дъска

Позиция: Почивате на предмишниците и пръстите, като внимавате да проверите дали цялото ви тяло е правилно подравнено. Ако извиете гърба си, рискувате да нараните гърба си.
Като контролирате, ще трябва да свиете корема, сякаш се опитвате да погълнете пъпа си, докато останете изправени.

И държите по-дълго и по-дълго всяка сутрин. В началото държите 20 секунди, след това 30, след това 40, след това 1 мин, след това 1 мин 30 и т.н.

За да направите тази сесия с обвивки малко по-приятна, помислете за екипиранедебела подложка за фитнес като този с дебелина 10 мм, наличен на Amazon.

2. Страничната дъска

Позиция: Или почивате на сгънатата ръка, или на протегнатата ръка и отстрани на крака (от същата страна).
Тялото ви трябва да е добре подравнено: крака, бюст, глава.
Другият надолу, по тялото или малко по-силно, повдигайки другата ръка.

И се държиш така, колкото се може по-дълго. Всеки ден малко по-дълъг от предния.

Върха? малко вентрална дъска (виж по-горе), малка странична дъска, редуваща се едната страна, после другата. Ще имате ултра тонизиран наклонен корем.

3. За корема и ръцете

Позиция: Взимате малки гири и вентрална дъска на изпънати ръце, редувате една вдигната ръка, сгъната над ребрата, после другата. Кажете ми всяка новина !

Вие не само ще контролирате гърба и стомаха си, но освен това ще тонизирате ръцете си. Животът не е добър ?

съвет: за стартиране, използване леки гири като тези, налични в Amazon, които са само 1 кг.

4. Опция за твърди задни части

Позиция: Поставяте се в позиция на дъска на изпънати ръце, държите се добре, чувствате, че свивате стомах и кръст ?
Добре, сега вдигате прав крак, задръжте за 10 секунди, след което редувате.

Не би трябвало да отнеме много време, за да боде. Няма нужда да повдигате крака си твърде високо, не трябва да извивате гърба си. Това е обвивка, а не състезание по йога в Instagram !