Abbysh - УСПЕШНО ЗАГУБЕНА ЕМОЦИЯ - ДЕНОВНИК ЗА ОТСЛАБВАНЕ СЕДМИЦА 6 DEJA- VUE - Abbysh
От тичането на JP Morgan, болката в коляното остава по време на бягане. Освен това, благодарение на стреса от изпита, Татяна яде много и не спортува толкова много. Можете да прочетете тук как всичко това се е отразило на вашия седмичен резултат ....
СЕДМИЧНО ВЪЗОБНОВЯВАНЕ СЕДМИЦА 6
Тази седмица започнах с тренировката на супергероя на открито на Главната на abbysh - което беше и моят акцент през следващите 3 дни, когато просто седях на бюрото си в стреса от подаването. В сряда направих тренировка за щанги HIT, в петък бягах с Даниела и в събота отново направих тренировка за супергерой на abbysh. През тази седмица съм правил само упражнения четири пъти. Обаче от четвъртък нататък имах повече упражнения като цяло и бях само в движение, така че в резултат успях да сваля още килограм - да !
Тренировката по бягане с Дани беше супер страхотна! Разбира се, и двамата току-що проверихме кога ни устройва и се разбрахме за 13:00 в петък следобед. Тогава се почувствах като 35 градуса - но ние го извадихме! Беше много забавно И най-важното: след това нямах повече болки в коляното. Сега съм далеч от бягането в стила на потъпкване - хаха - и ми показаха интелигентна техника на бягане, която трябва да практикувам през следващите седмици. Заедно с няколко упражнения за стабилизиране и нов чифт маратонки, които трябва да се появят скоро, това би трябвало да работи. Все пак много готино !
По отношение на храната се получи доста добре. Обикновено ядях 3-4 хранения. Като цяло получавам средно 2300 kcal на ден - което е малко прекалено. Следващата седмица трябва да го намаля отново. В крайна сметка обаче се получи - така че всичко беше добро!
Сега в Даниела намерих някой, който не само ми дава чудесни съвети относно храненето, но и ме запознава със здравословна, балансирана и най-вече не прекалено намалена диета. Това ми показва, че мога да ям всичко и че няма забранени храни, но че количествата имат значение и че някои храни са значително по-добри от други - както по-здравословни, така и по-пълни. Комбинациите също играят роля. В момента работи наистина добре за мен - справям се чудесно, сит съм след хранене и обичам програмата за упражнения, която правя. Фактът, че се виждам с Даниела няколко пъти седмично, също дава на цялото нещо необходимия мотивационен удар, защото като сте там, вие сте по-мотивирани да спортувате или да спазвате диетата си, защото не искате да се смущавате. Това помага много да се следи.
Така че, в случай че някой чете този доклад, който също би искал да отслабне с няколко килограма: Стойте далеч от диетите, които се сриват - това няма да помогне в дългосрочен план. Потърсете помощ от някой, който е не само диетолог, но предлага и програма за упражнения.
И ако искате най-доброто - отидете на Daniela & Abby 🙂 !
ТОВА КАЗВА ТРЕНЬОР ДАНИЕЛА
„И ако искате най-доброто - отидете при Даниела и Аби“ Охаааа. (Не казах на Тати да го напише и също не й платих за това. Хахахаха) Обичате да чувате това и съм много щастлив, защото Татяна ми стана много скъпа на сърцето. Аби също беше щастлива. Хехе.
НО: Татяна сама е свършила по-голямата част от работата, точно както накрая всеки трябва да върви по своя път. Други могат да действат само като съпровод и стимул. Ще се опитам, доколкото мога!
ФАКТОРИ НА УСПЕХА НА ТАТЯНАС СЕДМИЦА 6
1: ЗАПОЧНЕТЕ ПОНЕДЕЛНИК УТРО със спорт
След уикенда обикновено сте добре отпочинали и няма нищо по-хубаво от спортуването в Майнц в понеделник - дори и да не искате да отслабнете. Това е супер добро настроение футбол на маса, метаболизмът се стимулира и свежият въздух се пълни. Ако тренирате в група, около вас има приятни хора, които също са в добро настроение. Защо не започнете седмицата с акценти, различни от ставането, пиенето на кафе и вкарването в офиса с лошо настроение.
2: ПОЧИСТЕТЕ ТЕХНОЛОГИЯ ЗА ИЗДЪРЖИТЕЛНОСТИ
Тези, които седят в офиса, а също така тичат или карат колело в свободното си време, трябва да обърнат внимание на добрите технологии и висококачественото оборудване. Кажете напр. Облечете чифт прилични маратонки и коригирайте правилно велосипеда си. Допълнителна задължителна програма: упражнения за сила и стабилизация, иначе болките в ставите и проблемите на стойката са неизбежни. Бягането и колоезденето са страхотни спортове за издръжливост, но те скъсяват нещата, защото тялото не е тренирано по балансиран начин.
Тати нарани коляното си след тичането на JP Morgan. Тази седмица направих техническо обучение с нея, по време на което понякога ходехме боси. Показах й и няколко полезни компенсаторни упражнения срещу упражнения за скъсяване и стабилизиране на коленете и глезените. И те имаха незабавен ефект - болката в коляното ви изчезна, но тя трябва да продължи да прави упражненията редовно - много важно, не спирайте, когато вече не боли!
Можете да намерите съвети за бегачите и правилните упражнения в месечната колона за бягане abbysh от немската топ бегачка Катарина Хайниг:
3. ХРАНА И ОТСЛАБВАНЕ? ОТИВА!
Тази седмица Тати изяждаше средно по 2300 калории на ден, което в началото звучи много. Въпреки това тя отслабна с 1 кг. НЕ трябва да намалявате основния си метаболизъм (калории, които тялото консумира в състояние на покой, плюс ежедневно упражнение) с повече от 10%, за да отслабнете, в противен случай вашият метаболизъм ще отиде направо на заден ход. Базалният метаболизъм се намалява (вместо 2000 калории имате само 1800 калории) и веднага щом ядете повече, отново наддавате. Jojo ефект!
Освен това, нашите най-важни горелки за калории се разграждат от мускулите. Това означава, че който яде малко, не губи омразните мазнини, а стяга и прекроява тялото. Това няма никакъв смисъл и в дългосрочен план ще станете само отпуснати и дебели.
По-добре: Просто яжте малко по-малко и увеличете програмата за упражнения. Изгражда мускули, не сте гладни и в отлично настроение. Ако след това леко коригирате диетата си, обърнете внимание на повече протеини, ценни мазнини, витамини, жизненоважни вещества и добри въглехидрати, ще бъдете в добра форма в дългосрочен план и никога повече няма да се тревожите за фигурата си.
4. КОЙ МИСЛИ И ДЕЙСТВА В ДЪЛГОСРОЧЕН ПЕЧЕЛИ
Тати вече е загубила много с помощта на концепция с ниско съдържание на въглехидрати. Лично аз не вярвам в ниско съдържание на въглехидрати. И при мен не работи, защото тогава не съм ефективен и което е още по-лошо - трайно в лошо настроение. Първо трябва да помислите какво искате да постигнете с промяна в диетата, колко време имате и коя концепция ви подхожда лично. Ако седите в офиса 10 часа и нямате време да готвите или приготвяте храна, няма да стигнете много далеч с веганска диета. Аз съм за това да не оставяме или забраняваме каквато и да е храна, тя не минава добре в главата. Забраните са глупости - алтернативите са добри и количеството прави отровата. Храненето трябва да е забавно и никой не трябва постоянно да брои калории или да избягва храната
(Разбира се, има изключения за хранителни алергии и т.н.) Тати вече е намерила добър начин за себе си - без да гладува и страда. Това е страхотно!