A j; ДДС; може да се научи; (coronav; rus idj; n също!) MKB 20 минути здраве
2020. 20. 20. 16:22:09
Добър сън може да се научи (дори по време на коронавирус!)
От два месеца измисляме темата за съня, тъй като според моя опит, подкрепен от международната статистика, по-голямата част от обществото има проблеми със заспиването, заспиването и качеството на съня като цяло. Това е, което сега се осъзнава задължителният домашен офис или карантина, при които границите между служебен и личен живот са още по-размити, но това не помага за добър сън. В тази статия съм събрал за какво да внимавам така или иначе, но ако сте останали у дома, това е особено!
1. Редовното упражнение е един от най-добрите подобрители на съня!
Важно е, ако не тренирате редовно, което означава, че тялото ви не е свикнало да упражнява, не прескачайте до нейната кардио тренировка у дома вечер преди лягане, защото тогава ще ви е по-трудно да заспите. Според изследванията обаче дневните упражнения помагат много при заспиването. Също така е невъзможно да се реши това у дома, YouTube, например, е пълен с видеоклипове за домашен треньор. Пани току-що се е прибрал у дома с такъв план за обучение. Бонус! Упражненията са едно от най-добрите неща, които можете да направите за имунната си система. много неща може да са преминали по това напоследък. 20 минути на ден вече са идеални.
2. Избягвайте синята светлина!
Днес смартфоните се предлагат с възможност за включване на филтъра за синя светлина след залез слънце. Това ще направи дисплея оранжев. Това е много важно, тъй като синята светлина инхибира производството на хормона мелатонин в мозъка ни, а мелатонинът е от съществено значение за заспиването. Ако ни е трудно да заспим, първата стъпка е да направим това на всички наши цифрови устройства (таблет, лаптоп, телевизор), но най-добре е да не гледаме екран един час преди да заспим. Така че домашният офис тук или там, не работете час преди лягане!
3. Кафето е опасен приятел.
Почти всички знаят, че вече не трябва да пиете кафе вечер, но знаете по-малко, че полуживотът на кофеин при здрави възрастни е 6 часа. Това означава, че половината доза от двойно еспресо кофеин, вмъкната в 4 следобед, все още циркулира във вас в 10 вечерта. Изумени сте, че не можете да заспите. Опитайте се да не пиете кафе след обяд. Ако се чувствате много сънливи, по-добре направете кратка 10-минутна интензивна тренировка или изтърпете някак до вечерта и си легнете скоро.
4. Имате фиксирани дати
Това е свързано и с производството на хормони. Имаме т. Нар. Биологичен часовник, това се нарича циркаден ритъм (затова са получили Нобелова награда за медицина през 2017 г.). Това работи много дълго време въз основа на слънчевата светлина, тоест много просто казано: ако имаше светлина, бяхме нащрек, ако нямаше, превключихме в режим на презареждане. Това е, което изкуствената светлина напълно обърка в първия кръг, който правим, като пием кафе в половин един сутринта един ден, защото има парти или защото трябва да учим, да работим за нещо и на следващия ден в 9 вечерта, за да заспим, защото на следващия ден ще бъде труден ден и би било важно да се отпуснем. Лошата ни организация не знае кога да премине от един режим в друг. Ние му помагаме много, като винаги се опитваме да си ляга по едно и също време и така за изненадващо кратко време той свиква с това, което ще видим от факта, че заспиваме лесно.