A Day Cleanse 2020 - Healthy Miss
Черният дроб, бъбреците, кожата и червата ви естествено изчистват токсините и прочистват тялото ви и няма солидни научни доказателства, че „прочистването“ премахва излишните замърсители. Въпреки това, много алтернативни практикуващи се застъпват за редовно прочистване, за да поддържат храносмилателните органи или като начин за „рестартиране“ на вашата система, когато вашата диета и начин на живот са насочени към нездравословната диета. Говорете с Вашия лекар дали еднодневното почистване е безопасно за Вас или като единично събитие, или като повтаряща се практика.
Видео на деня
Различни методи за почистване
Няма един „правилен“ начин за прочистване; Изводът обаче е, че не трябва да е неудобно. Не приравнявайте почистването с подготовка за колоноскопия, където пиете смес с неприятен вкус, която ще ви държи в банята през по-голямата част от деня. И не е като бърз за религиозни празници, при който пропускате нищо, освен вода за 24 часа. Нито един от тези методи не се препоръчва редовно, тъй като тялото ви не получава хранителните вещества, от които се нуждае, и вероятно ще станете уморени, раздразнителни и ще мислите много за храната.
Популярен, здравословен начин за пречистване е да приготвите сок бързо, като пиете само прясно изцедени плодове и зеленчуци за един до три дни. Получавате много витамини и минерали от сокове, но значително по-малко от двете хранителни вещества, които ви карат да се чувствате пълноценни - фибри и протеини. Въпреки че няма да имате ниско съдържание на хранителни вещества, можете да почувствате глад, така че бъдете внимателни, ако не преядете, ако отново се храните нормално.
Подгответе се за еднодневно почистване със сок
Преминаването от ядене на предимно нездравословни храни към един ден за почистване може да доведе до катастрофа. Няма да „отмените“ двойния чийзбургер и пържени картофи и кола, които вечеряхте предишната вечер - и ако се върнете към лошите си навици след почистване, ще получите много малко.
Вместо това се подгответе за вашето прочистване, като изберете по-здравословна диета. Дайте си седмица или повече, за да се отучите от нездравословни диети. Включете повече плодове и зеленчуци във вашата диета и допълнително намалете или премахнете захарта и рафинираните зърнени храни. Изберете пълноценни, натурални храни пред преработени и бързи храни - храните, които трябва да изберете, са пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, постни протеини и здравословни мазнини. Храненето у дома улеснява процеса.
Можете също да инвестирате в сокоизстисквачка. Ако продължавате да сочите, закупуването на сокоизстисквачка е по-евтино, отколкото използването на пресни сокове от местния сок бар, което може да струва 5 или повече долара за всяка чаша сок.
Ако не сте начинаещи в прочистването, опитайте да започнете бързо, ако нямате много ангажименти. Например, можете да започнете в 19:00. в събота вечер и завършва в неделя в 7 п. м. Вместо тежко хранене, след еднодневен процес на прочистване постепенно ще преминете през обикновена вечеря като плодове, супа или смути.
Сокове за еднодневно почистване
Уверете се, че използвате пресни зеленчуци и плодове в соковете си. Стейси Кенеди, регистриран диетолог за Reboot With Joe, предлага съотношение 80/20 - 80 процента зеленчуци като зеленчуци, моркови и целина, 20 процента плодове като ябълки и лимони, за да ограничите количеството захар в сока си. На уебсайта си сертифицираният диетолог Лорън Фелтс препоръчва един или два зелени зеленчука като спанак или краставица; по-сладка съставка за аромат, като моркови, цвекло или зелени ябълки; билка като магданоз или мента; и „суперхрана екстра“ като джинджифил или корен от куркума.
Ако се притеснявате да не получавате достатъчно протеини по време на почистването на сока, можете да добавите семена от чиа или протеин на прах, казва Кенеди. Но еднодневното гладуване със сок е малко вероятно да създаде дефицит на протеин, казва тя.
Инструкции за почистване
Д-р Бен Ким, специалист по хиропрактика и гладно, предлага да правите еднодневно почистване със сок толкова често, колкото веднъж седмично или толкова рядко, колкото веднъж месечно, като възстановяване на храносмилателната система. Соковете, казва Уудсън Мерел, MD, ви дават време за изчакване от твърди храни, така че да можете да помогнете за възстановяването на дебелото черво Той също така дава на черния дроб почивка от неутрализиране на толкова много токсини, особено когато сок с органични продукти. Почистването също ви рехидратира, което е от полза, ако сте свикнали да пиете твърде малко течности. И дори можете да отслабнете малко - въпреки че най-вече отделяте вода, подобно прочистване е чудесен начин да започнете или възобновите здравословна диета, която да доведе до естествена загуба на тегло в дългосрочен план.
Един ден за почистване може да не е най-добрата идея за всички, предупреждава д-р. Мерел. Бременни жени, хора с поднормено тегло или диабетици, или такива със сърдечни заболявания, високо кръвно налягане или други хронични заболявания, трябва да се свържат със своя доставчик на здравни грижи, преди да се опитат да прочистят каквато и да е продължителност.