9-те най-големи грешки при отслабването
Отслабнете много бързо и без усилия - това е обещанието на много диети. Съветите и мъдростта са вездесъщи, но какво наистина е вярно за добрия съвет? Спортът помага ли срещу ролките по корема? Можете ли да отслабнете, докато спите? Наистина ли въглехидратите ви дебели? Събрахме деветте най-често срещани мъдрости по въпроса за отслабването и разкриваме какво е истина и кое грешка.
1) Отслабвате по-бързо без закуска
Истината е, че пропускането на хранене ще ви спести калории. Опасността обаче е, че след няколко часа ще бъдете обхванати от глад и след това ще се поддадете на изкушението на нездравословни закуски. Причината за внезапното къркорене на стомаха е, че запасите от въглехидрати в организма се изпразват за една нощ и в резултат на това нивото на кръвната захар спада. Тогава тялото изисква провизии и получаваме апетит.
Богатата на витамини закуска с пълнозърнести продукти може да ви даде такава Предотвратете апетита за храна и започнете деня по-мощен. Ако обаче не сте гладни сутрин, не бива да се насилвате да закусите. Просто изпийте чаша сок или мляко и вземете малко плодове със себе си в движение.
2) „Отмяна на вечерята“ ви прави слаби
Отново, пропускането на хранене може да помогне за спестяването на калории, ако калориите не се консумират по различно време. Лягането без вечеря изисква дисциплина, но може да бъде много ефективно: тъй като не яде, нощното въздържание от храна се удължава и тялото трябва да се върне обратно към запасите си от енергия в запасите от мазнини. „Отмяна на вечерята“ два до три пъти седмично ефективен метод за да компенсирате малките грехове и да държите тежестта на разстояние.
Постоянно намалената консумация на енергия от над 500 килокалории благоприятства страховития йо-йо ефект: Веднага щом изпаднете в стари хранителни навици, теглото бързо се връща към изходната стойност, тъй като тялото намалява метаболизма поради намаления прием на храна.
3) Само упражненията са достатъчни за отслабване
Упражнението се счита за сребърния куршум сред методите за отслабване - и с основателна причина: Упражнението изгаря калории и изгражда мускули с редовни упражнения. Те ви помагат да отслабнете, защото увеличеният мускулен процент в тялото увеличава основния метаболизъм, което означава, че се изисква повече енергия, дори когато почивате.
Въпреки това, желаният ефект се появява само ако Енергиен баланс за деня Отрицателното е: Ако ядете големи количества след тренировка, лесно сте консумирали отново калориите - това е по-бързо, отколкото си мислите: Като джогирате за 30 минути със средна скорост, консумирате само средно 350 килокалории, което съответства на около половин пица.
4) Корените ви дават плосък корем
За съжаление изгарянето на мазнини не може да се контролира чрез целенасочени упражнения. Мазнините се топят само ако постоянно консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте.
Точката, в която отслабването за пръв път се показва, е различна за всеки човек и не може да бъде повлияна. Корените укрепват коремните мускули, но ги оставете на мира не изчезват тлъсти подложки.
5) Забранени са сладкиши и бързо хранене
Все още може да се помни добре от детството: забранените неща са особено интересни. Това се отнася и за „храни за угояване“ като сладкиши, чипс или любимата ви пица. Така че не трябва да си забранявате нищо, а по-скоро спазвайте няколко правила, когато грешите:
- Качество, а не количество: Висококачественият пралине има по-добър вкус и е по-евтин от цял шоколад от супермаркета.
- Наслаждавайте се без съжаление: Ако сте в настроение за хамбургер за обяд, отдайте му се без гузна съвест. Просто обърнете внимание на балансирания баланс на калории и жизненоважни вещества с останалите хранения за деня.
- Закуска стратегически: Наслаждавайте се на сладкиши като десерт, вместо като следобедна закуска: По този начин можете да избегнете отделянето на инсулин в резултат на повишаване на кръвната захар между храненията.
6) Леките продукти ви помагат да отслабнете
Етикетът „светлина“ означава само, че храната съдържа по-малко от обичайното на един компонент като мазнини или захар, но също така кофеин, алкохол или въглероден диоксид. Така че "Светлина" е не винаги е синоним на нискокалорични. Тъй като по-специално храните с ниско съдържание на мазнини често съдържат повече захар, така че вкусът да не страда.
Следователно, винаги трябва да разглеждате хранителната информация в леките продукти и да проверявате дали те наистина съдържат по-малко килокалории от нормалния вариант. Ако случаят е такъв, леките продукти могат да ви помогнат да отслабнете - при условие, че не ядете двойно повече, тъй като по-ниското съдържание на калории ви изкушава да пирувате без да изпитвате съвест.
Внимание се препоръчва и при напитки без захар с изкуствени подсладители. Бутилка диетична кока кола не съдържа никакви калории, но сладкият вкус стимулира апетита към сладки храни при някои хора.