9-те най-добри урока срещу стреса - правилната грижа за тялото - консултация с доктор Щутц
Страдате ли от стрес? След това направете нещо за вашата устойчивост. Професор доктор. мед. Грегор Хаслер от университета във Фрайбург проследява деветкратния път за по-голяма психологическа устойчивост. Част 9.
Физическата активност повишава устойчивостта. Нови проучвания показват, че дори 15 минути джогинг или кратки силови тренировки имат антидепресивен ефект. Така че няма нужда да ставате топ спортист. Половин час разходка, упражнение за сила или кратък джогинг всеки ден са достатъчни за укрепване на устойчивостта. Дейностите на открито са по-ефективни от заниманията на закрито, вероятно защото количеството светлина е много по-голямо навън, отколкото вътре.
Английският израз „да имаш смелост“ означава да имаш смелост. Последните изследвания показват, че този израз може да се разбира буквално. Има все повече доказателства, че червата е близък съюзник на мозъка, когато става въпрос за предпазване от стреса.
Чревните бактерии оказват важно влияние върху психиката
Чревно-мозъчната връзка се превърна в най-важната зона на растеж в изследванията на стреса, от които непрекъснато се появяват нови, невероятни резултати. Червата не само имат най-голям и пряк контакт с външния свят, но и имат своя собствена нервна система. Изглежда, че чревните бактерии оказват важно влияние върху психиката ни. Когато изследователите имплантират чревни бактерии от смела мишка в червата на уплашена мишка, тя става значително по-устойчива на стрес. Такива експерименти предполагат, че влиянието върху чревните бактерии може значително да засили устойчивостта.
Увеличението на възприемания стрес също е свързано с промени в чревната флора. Изследванията върху коренното население показват, че чревната ни флора е намаляла в разнообразието си в хода на индустриализацията. Устойчивостта обаче се характеризира с голямо разнообразие, също и в червата.
Диетата има голямо влияние
Изследванията показват, че диетата оказва пряко и основно влияние върху чревните бактерии. Индустриалните мазнини и захари карат лошите бактерии да обрастват в червата. Балансираната, неиндустриална диета, от друга страна, увеличава броя на добрите бактерии като бифидобактерии и лактобацили. По-специално плодовете, зеленчуците, ядките и зехтинът имат потенциала да засилят устойчивостта.
Съвет: Бъдете физически активни поне 30 минути всеки ден, избягвайте индустриалната бърза храна и яжте балансирана диета с натурални продукти.
Обобщение
Устойчивостта е правилният баланс за различни измерения. Положителните чувства и справянето с напрежението и противоречието са основата на устойчивостта, но не и наивният оптимизъм. Социалните медии заменят местните взаимоотношения с цифрови и глобални. Освен това отношенията на сътрудничество намаляват, а конкурентните се увеличават. Нашият мозък не е създаден и за двете промени. Ето защо трябва активно да противодействаме на това, да инвестираме в местни връзки и активно да оформяме сътрудничеството. Вътрешната независимост, фокусирането върху момента, положителните идентификации и физическата форма са допълнителни фактори, които укрепват нашата устойчивост в дългосрочен план.
Нашите съвети
Опитайте се да мислите за деня като за йога упражнение. Превключвате от една позиция в друга. И всяка позиция съдържа силно и смело напрежение, последвано от релаксация.
Прочетете също части 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 и 8 от поредицата на проф. Хаслер. Можете да поръчате неговата книга "Resilienz: der We-Faktor" тук.