9-те най-добри ексклузивни алтернативи на суроватъчен протеин в мъжки стил
Защо да обмисляме алтернатива на суроватъчния протеин?
За много хора, които ходят на фитнес, щангисти, спортисти и онези, които се грижат за нашето здраве и диета, добавянето на суроватъчен протеин се превърна в синоним на добавяне на протеини, сякаш суроватката е единствената налична опция.
Суроватъчният протеин е вариант на много, извлечен от мляко, заедно с казеин. Суроватката на прах се получава при производството на сирене от течната суроватка, останала от коагулацията на млякото. Течната суроватка се обработва и рафинира, за да отдели протеините от мазнините и лактозата, след което се дехидратира, за да се получи прах. Суроватъчният протеин съдържа всички 9 незаменими аминокиселини, което го прави много популярен като добавка.
Но има и други протеини, които могат да бъдат полезни за страдащите от алергии или веганите спортисти.
Най-добрите алтернативи на суроватъчния протеин
Вегетариански и вегетариански протеинови прахове
На първо място имаме веган протеин на прах, смес, която съдържа протеини изключително от растителни източници. Комбинацията от протеини от грах, кафяв ориз и коноп Myprotein съчетава най-добрите източници на BCAA (аминокиселини с разклонена верига, необходими за развитието на мускулите). Заедно с тези незаменими аминокиселини, този продукт, създаден специално за вегани, предлага 22g протеин на порция.
Протеин без лактоза на прах
Един от най-често срещаните проблеми за тези, които се опитват да си набавят препоръчаните дози протеин, е лактозата. Суроватката се извлича от мляко и хората, които имат непоносимост към лактоза или искат да я избегнат по други причини, може да не успеят да я използват въпреки ниското си съдържание на лактоза. Вариантите са да се използват билкови прахове (като нашите вегетариански и вегетариански протеинови прахове, включително кафяв ориз, коноп, грах). Те също са висококачествени продукти със съдържание на протеин, подобно на суроватъчните добавки.
Органичен протеин на прах
Решили ли сте да се храните органично? Органичните протеинови прахове са най-добрият вариант за тези, които се опитват да избягват изкуствени съставки, соя или подсладители. Myprotein органичен суроватъчен протеин на прах се създава при строго контролирани условия, в производствени единици с биологично сертифициране, в които кравите имат съвсем естествен живот. Кравите се хранят с пасища, а суроватката е ултрафилтрирана. Тази добавка осигурява 20g протеин на порция.
Конопен протеин на прах
Конопът е един от най-популярните източници на растителен протеин, тъй като съдържа значителни количества от деветте незаменими аминокиселини, което го прави идеален за възстановяване и развитие на мускулна маса.
Освен това има високо съдържание на омега-3 мастни киселини, чийто основен източник са рибите. Отново добри новини за вегетарианците, тъй като те допринасят за здравето на сърцето и ставите. Конопеният протеин на прах също не съдържа никакви добавки.
Грахов протеин на прах
Граховият протеин съдържа около 20-25g протеин на порция, което го прави достоен избор за някой, който не използва суроватка. Също така е много полезен при отслабване и управление на теглото, поради високото съдържание на естествени фибри, което поддържа ситост.
Кафяв ориз протеин на прах
Кафявият оризов протеин на прах съдържа почти 25g протеин на порция, което е полезна опция за тези, които избягват суроватката или за вегетарианци и вегани. Съдържа и много желязо, осигуряващо 10% от препоръчителната дневна доза в една мярка. Въпреки че вероятно виждаме ориза си като източник на въглехидрати, имаме добри новини за тези, които го избягват: изолиран е протеин от кафяв ориз, съдържащ само 2 g въглехидрати на супена лъжица.
Соев протеинов изолат
Соевият протеин на прах е толкова ефективен, колкото много прахове, получени от животински продукти (мляко, яйца). Той е отличен източник на протеин за всеки, който иска да загуби мазнини. Соята е бобово растение, което е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. Соевото брашно се рафинира в соев протеинов изолат, който съдържа 90-95% протеин. Този процес минимизира съдържанието на въглехидрати и мазнини. Соевият протеинов изолат на Myprotein’s Myprotein осигурява 27 g протеин на порция!
Яйчен белтък на прах
Яйчните белтъци са добре познат и много популярен източник на протеини за развитие на мускулите. Протеинът от яйчен белтък е много усвоим, което означава, че тялото ви (съответно мускулите) може да използва повече от него след храносмилането. Също така е богат на аминокиселини с разклонена верига (BCAA) - 6,7 g BCAA на порция, в сравнение с 5,5 g на порция суроватъчен протеин. Протеинът от яйчен белтък също има нулево съдържание на въглехидрати и мазнини.
Казеин протеин на прах
Казеинът, подобно на суроватката, е част от млякото. Основното предимство на казеина е способността му да ви поддържа сити. Това е протеин с бавно храносмилане, което го прави идеален за приемане преди лягане, за да се предотврати както глада през нощта, така и осемте часа без протеин. Тази полза е особено полезна за задържане и развитие на мускулите.
Какво означава това
Важното, особено за веганите, вегетарианците и алергичните към лактоза, е, че освен суроватката има и други източници на протеинови добавки. Много хора, които използват само суроватка, могат да се възползват от разнообразяването на протеиновите източници.