93. 30 съвета за плосък корем.
Бележка на редактора: Оригиналният текст е насочен към „вие“. Приспособихме това към адреса, използван в книгата.
Всяка жена и много мъже мечтаят за плосък корем. Но четирима от петима не са доволни от стомаха си. Дори слабите хора имат проблеми със стомаха. Защото дори и да сте слаби, това не означава автоматично, че стомахът ви е извит навътре и изглежда добре отвън. Има безброй слаби хора, които все още имат стърчащ стомах. И така какво да правя?
Не е толкова трудно да приведете стомаха си във форма. Ето няколко съвета как най-добре да направите това. Вместо да се борите с безброй диети, вградете малко упражнения в ежедневието си. Заменете нездравословната храна със зеленчуци, плодове или обезмаслени млечни продукти. Тогава можете да се поглезите с единия или другия сладък грях без чувство на съвест.
За целенасочено натрупване на мускули, жените просто трябва да включат повече упражнения в ежедневието си. Класическите силови тренировки или тренировките за стомах, крака и седалище се отплащат особено добре тук. Кардио тренировките също са чудесен начин да загубите мазнини. Особено на стомаха. За дългосрочен успех и плосък корем редовните упражнения са също толкова важни, колкото и постоянната промяна в диетата. Без движение стомахът се изпъква навън с възрастта и няма шанс да изглеждате стройни.
В Мъже нещата изглеждат малко по-различно. Медицински проучвания показват, че мазнините в корема, наречени висцерални мазнини, са по-склонни да бъдат свързани със здравословни проблеми, отколкото мазнините по бедрата, седалището и други части на тялото.
Казва се, че вътрешната коремна мазнина, която се среща все по-често при мъжете, подпомага развитието на инфаркти и инсулти и по този начин води до смъртта на милиони хора. Големите кореми са известни най-вече от мъже, които носят коремите си пред себе си като топка. Но все повече и повече жени са засегнати от този топчен корем, когато остареят, тъй като хормоналният баланс се променя по време на менопаузата. По-рядко се среща при по-млади жени; при тях мазнините са по-склонни да се утаят по краката и бедрата.
Все още не е напълно изяснено защо много мъже имат мастни натрупвания, особено на стомаха, а не други. Така наречената бирена коремна теория гласи, че растителните вещества с хормоноподобен ефект, които се намират в хмела, имат естроген-подобен ефект и следователно могат да доведат до затлъстяване в случай на прекомерна консумация на бира. Тази теория обаче е противоречива и в никакъв случай не е доказана. Във всеки случай е безспорно, че положителният енергиен баланс - тоест тялото се снабдява с повече енергия, отколкото изразходва - води до затлъстяване. Съдържанието на алкохол във вечерната бира със сигурност не е съвсем без значение, тъй като алкохолът съдържа много калории.
Моите два диетични ръководства, споменати по-горе, също ще ви помогнат да намерите правилната форма на хранене за себе си. Няма значение дали искате да отслабнете или просто да свалите няколко излишни килограма или дори да имате изпъкнал корем - има по нещо за всеки. Започнете веднага, защото никога не е късно да се съсредоточите върху здравето си.
30 съвета за плосък корем
Всички 30 съвета за плосък корем (Съдържание на книгата)
1 Задействайте метаболизма си
2 Грейпфрут за закуска
3 Много вода и чай
4 Обучение в ежедневието
5 семена от чиа попиват мазнините
6 супа преди хранене
7 Отидете да плувате
8 упражнения за разтягане в офиса и у дома
9 яйца като здравословна закуска
10 ходене преди ядене
11 Няма чипс и сладкиши на достъпа
12 Пазарувайте съзнателно
13 чудодейни лечения за твърда съединителна тъкан
14 упражнения за корем срещу глад
15 зелен чай
16 Използвайте малко сол
17 Киселината ви прави слаби
18 въже за скачане
19 катерене по стълби
20 морска сол или трици във водата за баня
21 приятни масажа за стомаха
22 Внимавайте с алкохола
23 Нанесете балсам за устни върху устните
24 здравословни рула или сандвичи
25 въздушни игли
26 фитнес уреди за стомаха
27 Не използвайте готово плодово кисело мляко
28 Хапай някои слънчогледови семки
29 интервални тренировки
30 Надхитри себе си
Повече за това в Книга… и на Страница на автора www.kristindemar.com