9 упражнения за разтягане, които ще очароват отново тялото ви за 4 седмици
Разтягането е много важна форма на движение, която мнозина подценяват. Голяма грешка, тъй като разтягането прави тялото много по-гъвкаво и гъвкаво, намалява болката и може също да подобри емоционалното състояние.
Следващите упражнения за разтягане могат да бъдат от голяма полза за тези, които седят много на едно място и са твърде заети, за да отделят време да спортуват. Те също така идват с ефект на масаж и са лесни за изпълнение.
Разтягане на врата
Упражнението с бухал движи мускулите, които са разположени над гръдната кост и ключицата и се простират до ушите.
Изправете горната част на тялото, бавно наведете главата си надясно, така че брадичката ви да е над рамото, а главата успоредна на земята.
Задръжте в тази поза за 30 секунди, след това повторете вляво.
Разтягане на врата и горната част на гърба
В седнало положение изправете гърба си и поддържайте бедрата си стабилни. Свийте ръцете си в лактите и поставете ръцете си на тила, след което в тази поза придърпайте животното си към гърдите си.
Задръжте така 30 секунди, след това освободете хватката и бавно повдигнете главата си
Разтягане на рамото
Позата на орел помага за разтягане на задната част на рамото и горната част на гърба.
Вдигнете ръцете си, след това ги завъртете заедно пред себе си, първо с дясната ръка, а след това с лявата ръка отдолу. Насочете ръката и пръстите си нагоре към тавана. Горната част на ръката ви трябва да е успоредна на земята.
Задръжте за 30 секунди от всяка страна.