9 упражнения, за които тънката талия ще бъде вашата награда Kuffer

талия

Много е лесно да се освободите от отпуснатия, отпуснат корем, но още по-трудно е да се отървете от него. Има обаче ефективни методи, които да помогнат за това. Такива са следните упражнения, които се фокусират конкретно върху талията, изпълняват се лесно у дома и не изискват специално оборудване. Това, което най-накрая можете да постигнете с вашата желана тънка талия, е 30-минутна тренировка на ден!

Присъединете се към нашата Facebook група!

1. Ъглов ъгъл

Страхотно упражнение за движение на коремните и напречните мускули.

Начална позиция: Легнете по гръб, сгънете колене, с крака малко по-широки от ширината на раменете. Изпънете ръцете си с длани, обърнати навътре.

Как да го направя:

  • Издухайте въздуха и огънете торса си наляво, за да достигнете лявата си пета с лявата ръка. Задръжте така няколко секунди.
  • Върнете се в изходно положение и издухайте въздуха.
  • Правете и упражнението отдясно.
  • Повторете 30 пъти.

2. Странично сядане

С това упражнение можете да изгаряте мазнини от лумбалния си мускул.

Начална позиция: Легнете отдясно. Поставете краката си един върху друг, поставете лявата си ръка на тила.

Как да го направя:

  • Повдигнете краката си от земята, приближете торса до краката си, за да оформите тялото си във V-образна форма.
  • Подкрепете се с дясната си ръка.
  • Легнете бавно на земята.
  • Повторете 8 пъти от всяка страна.

3. Триъгълна коремна преса

Можете да го използвате, за да тренирате кръстосаните си мускули.

Начална позиция: Коленичете на дясното коляно, поставете дясната ръка на земята. Изпънете левия си крак, поставете лявата си ръка на тила.

Как да го направя:

  • Докоснете левия крак с левия лакът.
  • Задръжте тази поза за секунда, след това бавно се освободете, но не изпъвайте левия си крак напълно, дръжте го във въздуха.
  • Повторете 30 пъти от всяка страна.

4. Планк

Това ще направи корема ви плосък.

Как да го направя:

  • Поставете предмишницата на земята с лакти под раменете. Предмишниците ви трябва да са на ширина на раменете, успоредно на тялото.
  • Дръжте главата и шията си в добра опора, за да направите това, направете точка на земята за около 30 см пред ръцете си и го гледайте докрай.
  • Дръжте главата и гърба си на една линия.
  • Задръжте се в това положение за 20 секунди.