9 упражнения, които по-добре избягвайте, ако сънувате женско тяло - Куфър
Желанието за стройно и прилепнало тяло породи безброй митове за диети и упражнения. В наши дни личните треньори се опитват да разграничат идеалните форми на движение за жени и мъже със своите познания по физиология и анатомия. Упражненията, които правят мъжете фантастично тяло, могат да направят точно обратното за жените. Ето защо е важно да знаете какви видове упражнения са най-подходящи за вашето тяло.
Сега за черен списък с практики, които жените е по-добре да избягват, ако искат красиво, стройно тяло.
Присъединете се към нашата Facebook група!
Упражнения за укрепване отстрани на корема
Страничната част на корема се простира от долните ребра до тазовата кост. Това придава формата на нашето тяло. Ако преместим тази мускулна група, мускулите ще станат по-големи, което означава, че можете да забравите за чистата талия.
Следните 3 упражнения не се препоръчват за жени:
1. Наведете се настрани с гири
Това е една от най-често срещаните грешки, които жените правят, когато правят различни завои, за да постигнат тънка талия. Когато се наведете настрани с дъмбели в ръката, вие карате страничните коремни мускули да растат. Опитайте се да избягвате това упражнение по време на вашата тренировка!
Заменете с вакуум упражнения
Стегнете корема, доколкото можете. Задръжте така няколко секунди и след това се отпуснете. Отначало е трудно да направите това упражнение, но ако се научите да го правите правилно и го правите редовно, за нула време ще видите резултати.
2. Упражнение за странично разтягане
Когато опънете тялото си встрани, вие се огъвате на пейка със специален наклон. Това е, когато вашите странични коремни мускули също растат, в ущърб на вашата тънка талия.
Заменете с дъска
Най-доброто упражнение за плосък корем е дъската, която лесно можете да направите у дома. Облегнати на лактите и пръстите на краката, опънете тялото си над земята и се задръжте за 1 минута.
3. Клек с тежест
Когато правите клекове с тежести, ще работите не само на задните части, но и на гръбначния стълб и коремните мускули. И това неизбежно е придружено от увеличаване на мускулната маса около талията.
Сменете с права задна седалка
Когато легнете на земята, бавно повдигнете горната част на тялото нагоре. Повтаряйте няколко минути, докато почувствате, че мускулите ви започват да болят.
Упражнения за разширяване на врата и раменете
Трапецовидният мускул е плосък, широк мускул в задната част на врата, в горната част на гърба. Когато работите с тази мускулна група, просто се уверявате, че врата ви е дебела и гърбът ви е широк. Избягвайте упражнения, които карат врата и деликатните, женствени рамене да изчезнат!
Не изпълнявайте следните упражнения:
1. Издърпване на рамо с дъмбели
По време на дърпането на рамото повдигате раменете си с дъмбел в ръка. Това се нарича изолирано упражнение, защото може да се използва за разширяване на трапеца, без да се работи с друг мускул. Това звучи добре, но имайте предвид, че широките рамене изглеждат добре само на мъжете.