9 съвета за прекратяване на йо-йо ефекта

съвета

Знаете ли йойо ефекта? Възстановявате ли систематично килограмите, които сте загубили трудно? Женевиев Махин, обучен по нутритерапия, психотерапия и здравословно готвене, ви кани да излезете от тази екипировка, като откриете спокойствие пред чинията си. Открийте неговите съвети.

Ограничение, лишаване, след това отпускане, загуба на килограми, последвано от възстановяване. Това е известният йойо ефект. Загубеното тегло чрез повече или по-малко тежки лишения винаги се връща, често с малка добавка. Вместо да изтънявате, постепенно увеличавате балансиращото си тегло. Това е адска спирала, в която се установява, при която всяка все по-драконовска диета е последвана от все по-важно увеличаване на теглото.

Това е омагьосан кръг, физиологично и психологически ", обяснява Женевиев Махин. Решението ? Не се придържайте към ограничителна диета, която кара тялото да съхранява повече калории за същите храни и да слушате какво ви кара да компенсирате с храната. Колкото повече ще можете да слушате своите емоции и различните си видове глад (глад на ума, глад на сърцето, глад на ушите, глад на клетките, глад на стомаха.) Колкото повече ще можете за да отговори правилно. В да се научим да се храним по-добре (и не по-малко), в точното време на деня, като яде всичко за да имате всички необходими хранителни вещества и невротрансмитери, ще можете по-добре да управлявате апетита си и ситостта си. Спането добре и здравата чревна лигавица също са важни фактори за намиране на балансираното ви тегло. И накрая, осъзнаването на вашите ограничителни вярвания и кондициониране е от съществено значение за въвеждане на диетични промени. Тази работа върху себе си отнема време, но е от съществено значение за управлението на теглото ви в дългосрочен план.