9 съвета за предотвратяване на безсънието - Sun Doctor
Да си буден посред нощ е доста досадно чувство. Представяме си колко безполезни и уморени ще бъдем на следващия ден - „полагаме основите“ за деня си. Какво можем да направим по въпроса?
Много хора изобщо нямат проблем с нощната почивка, но за съжаление има доста хора, които вечер се чудят дали нещо ще наруши съня им тази вечер, кога ще бъдат будни - и най-важното, колко дълго!
Кой по-малко, кой страда повече от безсъние. Незадоволителната почивка обаче ще остави своя отпечатък на следващия ни ден. Лошият сън е свързан не само с умора - но и с лоша когнитивна функция, проблеми с вниманието и концентрацията, деменция и повишена вероятност от сърдечни заболявания. За съжаление, хората в наши дни, ако са твърде заети, предпочитат те са притиснати от сън, за да се възползват от извършването на техните дейности. Но възрастен човек все още се нуждае от 7-8 часа сън днес. Въпреки многото неща за вършене, това не се е променило.
Какво можем да направим, за да предотвратим ротацията през нощта, да насърчим по-спокоен сън?
1. Извършете 60 минути "успокояване"
Ако се въртим през целия ден, може да е трудно изведнъж да „натиснете бутона за заспиване“. Постоянно сме заливани с информация и наистина не е лесно да адаптираме това постоянно „бръмчене“ към правилното спазване на времето за сън. Имаме нужда от за физическо и психическо „извеждане“ за един час, преди да се опитаме да заспим.
2. Вземете топла вана или душ с хладка вода
Прекарването на време в парен душ или вана може да бъде от полза, дори и да не се налага да правите душа отново (защото да кажем, че вече сте го направили, след като сте спортували). Когато напускаме банята, телесната температура бързо спада. Според изследване a спадът на температурата причинява сънливост, тъй като пулсът, храносмилането и други метаболитни процеси се забавят. Това улеснява изключването на мозъка и тялото.
3. Издърпайте чорапи
Когато оптимизирате телесната температура, идеално е багажникът да е по-хладен, а крайниците да са по-топли. Според едно проучване носенето на чорапи разширява кръвоносните съдове и подпомага притока на кръв, което води до по-добра температура за сън.
4. Изпробвайте 4-7-8 упражнения
Всеки, който вече е страдал от безсъние, знае, колкото и пъти да се обръщате, просто не може да намери правилната позиция за заспиване. Не се опитвайте да правите това, а по-скоро се опитайте да намерите перфектната дихателна техника. Нека умишлено променим модела на вдишвания и издишвания - и можем да променим сърдечния ритъм, кръвното налягане: двете неща, които могат да бъдат свързани със сънливост. Много специалисти по релаксация препоръчват да вдишвате през носа, като се концентрирате върху насищането на белите дробове - за 3-4 секунди - и след това бавно издишайте въздуха през устата си два пъти повече време, отколкото прекарвате вдишвайки.