9 съвета за облекчаване на стреса за диета и фитнес
1. СПОРТ!
Все повече изследвания доказват, че един от най-добрите естествени методи за облекчаване на тревожността са упражненията. Изследователи от Университета в Джорджия са изследвали близо 3000 души с тревожни разстройства и са установили, че пациентите, лекувани с ежедневни упражнения, са имали значително намаляване на оплакванията си за тревожност. Разходките, бягането, плуването, колоезденето, аеробиката са най-добрите средства за облекчаване на стреса. Дори 30-минутно аеробно упражнение с повишена консумация на кислород стимулира производството на ендорфин и този хормон има аналгетични и анти-тревожни ефекти.
2. ВДИШЕТЕ ДИХ!
Изглежда обичайно, но е вярно: можете да намалите напрежението, като регулирате дишането си. Коремното дишане залива мозъка със свеж кислород, стимулирайки нервната система, отпускайки тялото. Спрете за момент, седнете, сложете едната си ръка върху корема и бавно поемете дълбоко, така че коремът ви да се издига вместо гърдите. Задръжте въздуха вътре за няколко секунди и след това го изпуснете бавно. Повторете, докато се успокои.
3. ТЪРСЕТЕ ТОПЛО!
Естественото успокояващо действие на топлината е известно от векове. Можете да облекчите напрежението с гореща вана, на която вдъхвате успокояващи етерични масла, но сауната е и чудесно средство за облекчаване на безпокойството.
4. ПОХОД!
Възползвайте се от всеки момент, който можете да прекарате на открито. Ако нямате възможност да направите по-голяма разходка извън града през седмицата, не забравяйте да оставите бетонната джунгла зад себе си през уикендите. За съжаление разходките в градските паркове не са заместител на походите в горите, планините и крайбрежието.