9 съвета за начинаещи с начинаещ пост - Начин на живот с периодично гладуване
Всяко начало е трудно! Искам да улесня максимално старта на вашия интервал на гладно. Ето защо ви давам най-добрите си съвети за начинаещи.
Често малките съвети наистина ви помагат. Те трябва да премахнат страха от започване. Някои от тях ми помогнаха много в началото. Някои трябваше да се науча с времето.
За да улесните започването на периодично гладуване, събрах някои от най-добрите съвети.
Ето моите 9 съвета за начинаещи с постепенно гладуване.
1. Просто започнете
Това е най-важният съвет, за да започнете с периодично гладуване! Просто започнете! В противен случай никога няма да се възползвате от периодичното гладуване.
Когато за пръв път се замислих как да включа прекъсващия пост в живота си, не бях сигурен. Изчаках повече от половин година, преди най-накрая да започна. Това определено беше твърде дълго! През цялото време можех да имам ползи за здравето.
На практика не се нуждаете от никаква подготовка, за да започнете. Без допълнително пазаруване. Няма промяна във вашата диета.
Когато сте говорили с Вашия лекар и сте готови, можете да започнете днес. Завършете вечерята си в 19:00. Утре отлагаш малко закуската си. Не закусвате до 9 часа сутринта. Вече имате първия си 14-часов гладен ден.
С течение на времето просто удължавате прозореца си на гладно. Но можете да започнете още днес! Не чакайте утре. Без пазаруване и подготовка първо. Просто започнете!
2. Не бързайте
Трябва да имате големи цели с периодично гладуване. Може да отслабнете. Или просто направете нещо добро за вашето здраве и благополучие.
Но не прекалявайте в началото!
Не е нужно да започвате с цели дни на гладно. Дайте на тялото си време да свикне с новия ви ритъм. Ако ви се струва по-добре, напълно е добре да започнете с кратък прозорец. Може би 13 или 14 часа.
Ако се чувствате добре, можете бавно да удължите прозореца си на гладно.
3. Не прекалявайте
Често собствената ни мотивация ни застига. Искате да постигнете целите си. И сега. Но няма смисъл да принуждавате тялото си да прави нещо. Особено в началото на вашия интервал на гладно начин на живот.
Тялото ви се чувства различно всеки ден. Той се нуждае от различни хранителни вещества всеки ден. И някои дни той просто не се справя добре с гладуването. Не се насилвайте прекалено силно в такива дни!
Това не означава, че трябва да се откажете, когато сте гладни и да вземете лека закуска.
Но в някои дни просто трябва да слушате тялото си. Поставете по-кратка фаза на гладно този ден и започнете отново утре!
4. Бъдете заети
Нека бъдем честни. В началото ще бъдете гладни от време на време. Отнема известно време на тялото ви, за да премине към режим на изгаряне на мазнини.
Поради това е полезно да сте заети, особено в началото. Независимо дали е стресиращ ден на работното място. Или се срещате с приятелите си, няма значение.
Но вие искате да избягвате да седите на дивана по цял ден без нищо общо.
Отидете на посещението на музея, което толкова дълго сте искали да направите. Или да се срещнете със стар приятел на разходка. Няма да имате време да мислите за храна.
5. Упражнение
Малко упражнения винаги помагат срещу глада. Не трябва да бягате маратон, разбира се. Но разходка или леко бягане ще ми помогнат да преодолея гладовете си.
Сега предпочитам да спортувам в края на прозореца си на гладно. По това време съм безопасно в режим на изгаряне на мазнини. Това е чудесно време за упражнения и ускоряване на загубата на тегло!
6. Бързо почистване
Често горещо обсъждана тема. Какво мога да ям и пия по време на пост? За мен се прилага. Постя чисто. Това означава само вода, зелен чай и черно кафе.
Често се казва, че малко кафе със зърнено мляко е добре. Но един изстрел от мляко от зърнени култури става два. Истинското мляко се произвежда от зърнено мляко. И два изстрела мляко се превръщат в Iced Frappuccino от Starbucks. Разбирате какво имам предвид ... ?
За мен гладуването е време, в което облекчавам тялото си и правя нещо добро за него. Искам да използвам всички предимства на автофогията и пониженото ниво на инсулин. Затова ви съветвам да постите чисто от самото начало.
7. Пийте достатъчно
Ако останете без храна, не забравяйте да изпиете по едно питие. Често пия само по време на хранене. Например, ако закуската ми бъде отменена, пак трябва да си напомня да пия сутрин.
Някои хора съобщават, че когато постят, се чувстват по-малко жадни и следователно пият по-малко. Това е много индивидуално за всеки. Затова слушайте внимателно тялото си и му давайте достатъчно течности!
8. Направете снимка преди
Няма значение дали започвате периодично гладуване, за да отслабнете или да облекчите и излекувате тялото си. Тялото ви определено ще се промени.
Дори ако загубата на тегло не е голяма, физиката ви ще се промени.
Най-добрият начин да видите развитието на периодичното гладуване е с преди и след снимка. За съжаление направих първата си снимка след няколко месеца. Но ми е много любопитно да видя как изглежда в сравнение след 12 месеца.
9. Разберете повече
Разберете за периодичното гладуване сами. По всяка тема има много различни мнения. Ето защо е важно да направите собствено проучване. Изброих няколко интересни книги и подкасти на страницата си с ресурси. Това е добра отправна точка, за да се научите за периодичното гладуване.
Когато докладвате за новия си интервал на гладно, често ще получавате изумени погледи. Всеки ще има мнение за живота ви и ще ви го каже. Помага ми да чета най-новата информация за периодичното гладуване.
По този начин мога да обясня по-добре на приятели и колеги предимствата на начина на живот.
Бих искал да имам много от тези съвети, когато започнах да прекъсвам гладуването. Надявам се, че с тези съвети успях да възприема част от страха ви от започване на периодично гладуване. По-лесно е, отколкото си мислите. Както е написано в първата точка: просто започнете.
Какъв съвет бихте искали, когато започнете да прекъсвате гладуването? Какъв добър съвет бихте искали да дадете на начинаещи гладуващи начинаещи по пътя?