9 съвета за бягане за увеличаване на съветите за отслабване при отслабване; Pro за отслабване
Тичането винаги е било основна загуба на мазнини и с добра причина: работи! Можете да изгаряте 8,5 до 11 калории на минута, в зависимост от вашето темпо. Това е добра инвестиция за вашите пари. Така че, когато искаме да изгорим мазнини или да свалим няколко килограма, повечето от нас се вглеждат в групата или навън.
Всъщност традиционният съвет за загуба на мазнини е да правите дълги, бавни и стабилни кардио упражнения. Останете в зоната за „изгаряне на мазнини“! Звучи като добър съвет, но защо тогава хората могат да прекарат безброй часове на касетата, като правят бавната кардио рутина и никога не изглежда да постигнат желаните резултати? Това, което се случва с бягането е, че е тествано: искате да отслабнете, тичате и бягате и бягате и бягате ... колкото повече бягате, толкова повече килограми ще загубите, не?
Единственият проблем с това е, че тялото се адаптира много добре, много бързо. С други думи, започнете, като свалите килограми доста лесно, но докато тялото ви се адаптира, вие удряте плато. Добрата новина е, че съпротивлението ви се е увеличило, но трябва да продължите да ходите на по-дълги и по-големи разстояния, за да изгорите същото количество калории. Не само това, но извършването на часове упражнения за съпротива няма да ви даде тонизирания състав на тялото, който искате.
Така че, не би ли било чудесно, ако можете да пропуснете тези плата, да изгорите повече мазнини по време на бягане и да се тонизирате също? Възможно ли е? Оказва се, че е така. Тук ви показваме как да направите кариерата си много по-ефективна и да я превърнете в машина за изгаряне на мазнини.
Съвети за бягане за увеличаване на загубата на мазнини
Увеличете интензивността
Що се отнася до загубата на мазнини, това е по-скоро интензивност, отколкото разстояние. Вместо да се придържате към дългия, бавен и стабилен пробег, добавете интервали с висока интензивност към сместа. Ето как: Тичайте с нормалното си темпо за 60 секунди, след това увеличете интензивността за 30 секунди. Нивото на интензивност, което искате да постигнете, е точката, в която оставате без дъх, но все пак можете да поддържате интензивността за тези 30 секунди. Повторете за 25 минути или ако физическото ви състояние позволява. Проучванията показват, че интервалите с висока интензивност също изгарят повече мазнини след тренировка.
Удряне по хълмовете
Ако сте свикнали да бягате по равна земя, удряйте хълмовете, за да изгорите повече калории. За всяка степен на наклон получавате приблизително 10% увеличение на общия брой изгорени калории. Така мекият хълм ще изгори около 50% повече калории. Качете се на хълма с висока интензивност за 10 до 30 секунди, джогирайте и починете за 30 до 60 секунди. Повторете 4 до 12 пъти или когато нивото на вашата фитнес се понижи. Ако сте във фитнеса, настройте бягащата пътека на 5% наклон за бягане, след което рестартирайте за бягане. Не само, че ще изгори много повече мазнини, но и ще удари дупето ви много по-силно, така че ще получите по-щастливи задни части.!
Излитайте със състезания със совалки
Има причина тези момчета да са толкова популярни в спортния свят: те ги обичат или мразят, работят! Ще изгаряте мазнини и ще развиете експлозивна скорост и пъргавина; Добавянето на трансферни писти към вашите кардио тренировки е чудесен начин да се включат тренировки с висока интензивност. Тук ще ви покажем как да направите транспортни маршрути.