9 съвета срещу бебешки килограми - RatGeberZentrale
Бебе там, корем - това е! Но през повечето време килограмите за бременност траят значително повече от девет месеца. И предизвикват много разочарование. Какво можете да направите с тези досадни бебешки килограми? Строгите диети са табу при кърмене. А за интензивни фитнес тренировки обикновено липсва сила и време, поне в началната фаза. Независимо от това, всяка нова майка може да възвърне старата си форма. С нежна програма за упражнения, правилната диета и малко търпение. Даваме ви най-добрите съвети за борба с упоритите бебешки мазнини.
Фаза 1: Тънки съвети за кърмене
Теория за малките комплекти: Тялото се нуждае от повече енергия, когато кърми, това е правилно. Въпреки това, само увеличение от 200 до 300 калории на ден. Това съвпада лесно с халба кисело мляко и пълнозърнест кок със сирене.
1-ви съвет: здравословни закуски
Повечето млади майки са запознати с апетита за храна. Те възникват главно поради това, че първоначално често неспокойният ежедневен ритъм означава, че липсва свободно време за редовно хранене. Вместо това бисквитките, шоколадът или други закуски задоволяват бързия глад между тях. И те не само осигуряват много калории, но също така карат нивото на инсулина да се повишава бързо и след това се плъзга обратно в мазето. Това означава, че следващите желания са неизбежни. Борбата с бебешките килограми е много трудна. Тези, на които им е трудно да се овладеят, докато закусват, по-скоро трябва да забранят сладките от кухненския шкаф и да ги заменят с ниско киселинни плодове и зеленчуци, оризови сладкиши или нискомаслено кисело мляко. Ядките също са добри източници на енергия, но умерено поради високото съдържание на мазнини.
2-ри съвет: планирайте таймаут
Дори да е трудно да се отделите от бебето като млада майка, нищо не говори срещу изпращането на партньора, баба или приятел около блока с количка, за да имате малко време за себе си. За програма за грижа, дрямка или да се нахраните спокойно. Ястия с пълнозърнести юфка, супи или зеленчуков тиган с ориз и птици се приготвят бързо и - ако се появи нещо - вкусват вкусно, дори когато се затоплят.
3-ти съвет: Не забравяйте да пиете
Младите майки трябва да пият поне 2,5 литра на ден. Неподвижната вода, билковият чай или много разредените сокове са най-добри. Тялото се нуждае от допълнителната течност, наред с други неща, за производството на мляко, но също така и за твърда съединителна тъкан и стегната кожа. Ако изпиете голяма чаша вода преди всяко хранене, вие също ще напълните стомаха си с нея и автоматично ще ядете по-малко.
4-ти съвет: Нежна тренировъчна програма
Тялото имаше девет месеца, за да изгради бебешкото топче, така че може да очаква малко търпение за регресията. Леки упражнения за тазово дъно са разрешени малко след раждането. Акушерката обикновено обяснява прости упражнения в леглото. Други спортове трябва да се рестартират най-рано осем седмици след раждането, първоначално с 30 до 50 процента от обичайната интензивност. Една бърза разходка с количката е идеална за изграждане на издръжливост и мускулно напрежение. Внимателно напрегнете коремните мускули последователно по четири стъпки наведнъж, след това разхлабете отново четири стъпки.
5-ти съвет: Необходимо е малко уелнес
Бебето се масажира с любов с масло след всяко къпане - това е добре и за мама! Кръговите масажи около пъпа и лекото скубане на кожата могат да стимулират притока на кръв към съединителната тъкан и да насърчат регресията. Задницата, краката и горната част на ръцете се наслаждават на кръгъл масаж с четка. Нежно разтрива кожата и има стягащ ефект.
Аква фитнес: Ако обичате водата, можете да практикувате любимия си спорт отново, веднага щом гинекологът се съгласи. Плуването дори е идеално при регресия, защото движенията са нежни към връзките и ставите, но в същото време натоварват всички мускули. Налягането на водата действа и като нежен масаж.
Фаза II: Отслабнете ефективно след кърмене
Повечето деца се отбиват след шест до дванадесет месеца. Тогава майките отново могат да вземат под внимание собствените си нужди. Нищо не пречи на балансираното хранене.
6. Съвет: последователно регулирайте изискванията за калории
Ако не знаете точно колко калории имат право да се върнат във форма, можете лесно да определите нуждите си онлайн. За да може излишните бебешки килограми да се стопят бързо, трябва да сте с около 500 до 800 калории под изчисленото изискване всеки ден. Обаче определено трябва да приемате от 1400 до 1700 ккал на ден, в противен случай метаболизмът ви може да изтече изключително - не губите допълнително тегло, въпреки че ядете по-малко. Специалистите по хранене препоръчват да се губят максимум 500 до 1000 грама на седмица.
7. Съвет: Лесно пълнене след кърмене
Много видове зеленчуци и плодове не са разрешени по време на кърмене, защото те могат да причинят болезненост или болки в стомаха например на бебето. Салата, много видове зеле, но също така и кисели храни като домати, чушки, нектарини или цитрусови плодове са част от него. Вече всички можете да се върнете в менюто - за щастие! Тъй като вкусните пълнители осигуряват много витамини и минерали, но почти нямат калории. Дебелите килограми ще паднат.
8. Съвет: започнете със спорта
Времето е в недостиг с малко бебе. Много фитнес центрове също знаят това и затова предлагат надзор за най-малките. Мама може да спортува, докато бебето се грижи добре. В класическия курс на стомаха, краката и задните части проблемните зони са специално обучени. Така че бебешките килограми са специално обявени за борба. Добро допълнение е тренировката за издръжливост на степер, велосипед или кростренажор с умерен пулс (110 до 130 удара в минута). Изгарянето на мазнини е особено ефективно при тази честота. За ефективно поддържане на диета, 45 до 60 минути упражнения трябва да бъдат в програмата три до пет дни в седмицата. Не забравяйте: упражнения за гърба. По-специално рамото и шията често са много обтегнати от носенето на бебета. Целевото обучение може да предотврати симптомите.
9. Съвет: Противодействайте на недоспиването
Липсата на сън може да е причина за това, когато килограмите на бебето просто няма да отидат. Тези, които нямат регулиран ритъм на сън и събуждане, напълняват по-лесно. Отчасти защото се нарушава отделянето на хормона за загуба на мазнини лептин. В същото време рискът от диабет се увеличава до 18 процента. Разбира се, нито едно бебе не може да бъде принудено да спи през нощта. Но може би татко, баба, дядо или леля са склонни да поемат "нощната смяна" от време на време. Това си струва двойно - защото достатъчното сън може не само да ви помогне да отслабнете, но и да ви създаде добро настроение. И цялото семейство се възползва от това.