9 съвета от учени, които ще ви помогнат да отслабнете, без да правите строги диети
По-голямата част от хората са се опитвали поне веднъж в живота си да отслабнат, дори ако те са само няколко килограма. Според данни на изследователи от държавния университет в Пенсилвания обаче само всеки шести човек може сериозно да отслабне и да поддържа слаба фигура. Но ако спазвате няколко правила правилно, отслабването и запазването на резултатите, които получавате, може да бъде бързо и лесно.
Приятелски е събрал някои научно доказани факти за факторите, които влияят положително върху отслабването.
1. Добавете здравословни мазнини към вашата диета
Когато се опитвате да намалите калориите, може да изглежда разумно да избягвате храни с високо съдържание на мазнини, като сушени плодове, слънчогледови семки, сирене и масло. въпреки това, мазнините се усвояват много по-бързо от протеините и въглехидратите; следователно усещането за насищане ще продължи.
В допълнение, мононенаситените мазнини помагат на организма да усвоява по-активно витамини и различни полезни вещества: ликопен, лутеин и бета-каротин.
2. Не надценявайте загубата на калории по време на физическа активност
Изследователите откриха това хората, страдащи от наднормено тегло, са склонни да надценяват с 126% количеството изгорени калории по време на спортни дейности. В резултат на това те си позволяват да ядат повече, като се има предвид, че са похарчили много енергия по време на тренировката.
След физически дейности е необходимо да се хапне нещо, но не трябва да се излиза извън границите на дневната консумация на калории. В противен случай ефектът от отслабването чрез упражнения няма да работи.
3. Измийте старателно плодовете и зеленчуците
Плодовете и зеленчуците обаче могат да бъдат причина за напълняване. не ги миете добре. Всъщност пестицидите върху кожата им забавят метаболизма и дори могат да бъдат причина за наддаване на тегло. Тези вещества имат за цел да защитят храната срещу паразити, но имат и значително въздействие върху човешкото здраве.
Пестицидите пречат на функционирането на щитовидната жлеза, което може да причини хормонални проблеми. Според изследователите те увреждат и митохондриите, които са елементарни клетки, които работят, за да трансформират храната в енергия.
4. Вдишайте миризмата на зехтин
Германски учени са установили, че добавянето на зехтин към храни помага за бързо и ефективно насищане. От друга страна се оказва, че дори само миризмата на това маслото удължава времето, през което нивото на захар в кръвта е стабилно, което ни пречи да се чувстваме гладни. По-голямата част от елементите, които блокират глада, се намират в италианските сортове масло.