9 съвета от диетолози за балансиране на диетата и отслабване
Много хора развиват желание да отслабнат, но не знаят как да го направят. Те се стичат към ограничителни режими, за да стигнат за по-малко време. Но тези диети често причиняват хранителни дефицити и насърчават наддаването на тегло след това. Ето ръководство за диета и упражнения, за да намерите здравословното си тегло.
Тук не става въпрос за прекомерни лишения, а по-скоро за балансиране на вашата диета, за да ви попълнят с добри хранителни вещества, докато отслабвате. С малко мотивация и физически упражнения ще стигнете лесно.
Ето препоръките на Австралийския колеж по хранене за здравословна диета
Зърнени храни
Не пестете от пълнозърнести храни. Според проучване те имат благоприятен ефект върху механизмите на синтеза на инсулин, което прави възможно намаляването на липогенезата и прекомерното съхранение на мазнини. Предпочитайте овесена каша за закуска, кафяв ориз и киноа, както и булгур за предястията.
Влакна
Обогатете диетата си с фибри, консумирайки повече зеленчуци, особено зелени зеленчуци. Те са полезни за стабилизиране на теглото, намаляване на количеството мазнини в тялото и повишаване на чувството за ситост. Значителна помощ за намаляване на апетита ви между храненията.
Мазнини
Ще сгрешите, ако вярвате, че всички мазнини са вредни за тялото ви. Има и добри, които са необходими за поддържане на здравословното ви състояние. Мазнините от авокадо, кокосово масло или дори тъмен шоколад ще ви дадат повече ситост. Те ограничават усвояването на въглехидратите, като същевременно добавят повече вкус към вашата диета.