9 съвета какво да ядете преди и след тренировка

Доброто тяло зависи от 30% от тренировките и 70% от храненето, казва мъдрата поговорка. От това, разбира се, не следва, че е ненужно да влагаме много енергия в спорта, а по-скоро че трябва да бъдем много придирчиви към това, което ядем, ако искаме да изглеждаме добре. За щастие можем да ви помогнем и с това и въз основа на съветите на Insider препоръчваме 9 супер храни, които можете спокойно да ядете преди или след тренировка.

Преди

Банан

Въпреки че на много места пишат такива глупости, че бананите трябва да бъдат пропуснати от диетата ни поради високото им съдържание на захар, точно това е необходимо на тялото ни преди тренировка. Освен това калият в бананите е полезен за мускулите, а плодовете са много лесни за смилане.

Каша

Обичаме кашата не само защото можем да я направим бързо и евтино, но и защото семената са пълни с фибри и въглехидрати, за да ви помогнат да не губите енергия до последния ход на вашата тренировка.

Кисело мляко

Чаша кисело мляко с по-малко от 2% мазнини (гръцки) го прави идеален избор след тренировки. Можете да направите храната още по-вкусна и здравословна с мюсли, плодове или мед.

Увийте пиле

Не мислете за KFC опаковки! Опаковката от пълнозърнесто брашно с пита, пилешки гърди, домати и зеленчуци е не само вкусна, но и много полезна, ако я ядете 2 часа преди тренировка, но можете и да се вмъкнете в диетата си след тренировка.

---