9 сериозни причини да пиете вода и как да си изградите този навик
9 сериозни причини да пиете вода и как да си изградите този навик
Всички знаем, че водата е много полезна, но често не разбираме съвсем защо. И въпреки че знаем за какво трябва да пием вода, това все още не е навик.
Истината е, че често не обръщаме внимание на този факт. Всичко свършва с това, че пием много кафе, газирана вода, алкохол, да не говорим за плодови сокове, чайове, мляко и много други течности. Или не консумираме достатъчно течност и тялото ни се дехидратира, това има сериозни последици за здравето ни.
Ето 9 сериозни причини да пиете вода (или съвети как да си изградите този навик):
1. Отслабване
Водата е един от най-добрите начини за отслабване преди всичко защото замества богатите на калории напитки като газирана вода, сок и алкохол с напитка, в която няма калории. Освен това водата потиска апетита, защото често, когато си мислим, че сме гладни, всъщност просто искаме да пием. Във водата няма мазнини, калории, въглехидрати или захар. За да отслабнете, пийте много.
2. Здраве на сърцето
Ако пиете достатъчно вода, можете да намалите риска от инфаркт. Шестгодишното проучване, публикувано на 1 май 2002 г. в American Journal of Epidemiology, установява, че тези, които пият повече от пет чаши вода на ден, са с 41% по-малко склонни да умрат от сърдечен удар, отколкото на тези, които пият по-малко от две чаши.
Дехидратацията ви лишава от жизненост и ви уморява - дори и малко дехидратация, не повече от 1-2% от телесното ви тегло. Ако почувствате жажда, това означава, че тялото ви вече е дехидратирано. Това може да доведе до умора, мускулна слабост, замаяност и други симптоми.
4. Лекарство за главоболие
Друг симптом на дехидратация е главоболието. Всъщност много пъти, когато ни боли глава, просто пием достатъчно вода. Разбира се, има много други причини за главоболие, но дехидратацията е една от най-честите.
5. Здрава кожа
Използването на вода може да очисти кожата ви и хората, които пият вода, просто блестят от здраве. Това няма да се случи за една нощ, но само една седмица използване на точното количество вода ще повлияе положително на кожата ви.
6. Храносмилателни проблеми
За да смила правилно храната, храносмилателната ни система се нуждае от достатъчно количество течност. Често водата помага за решаване на проблеми със киселинността на стомаха, а в комбинация с фибри помага за премахване на запек (което обикновено е резултат от дехидратация).
7. Пречистване
Нашето тяло използва вода, за да премахне токсините от тялото.
8. Риск от рак
Установено е, че консумацията на здравословно количество вода намалява риска от рак на дебелото черво с 45% и рак на пикочния мехур с 50%. Освен това намалява възможния риск от рак на гърдата.
9. Ефективно обучение
Дехидратацията може силно да попречи на спортните тренировки, да забави и усложни вдигането на тежести. Тренировката изисква допълнително количество вода, така че попълнете водоснабдяването на тялото си преди, по време и след тренировка. Старата препоръка: „осем чаши на ден“ не е валидна по няколко причини: това число включва цялата течност, консумирана под формата на храна и напитки, които не съдържат вода. Освен това теглото на човека не се взема предвид, въпреки че това е важен фактор при изчисляването на количеството вода. Също така количеството вода зависи от това кога сте болни или спортувате. Неправилно е да пиете само когато почувствате жажда - по това време вече сте дехидратирани. Най-хубавото е да си съставите диета: чаша вода, когато се събудите, чаша при всяко хранене, чаша между храненията и задължително преди, по време и след тренировка. Опитайте се да пиете толкова много, че да не изпитвате жажда.