9 решения, чрез които можете да намалите чувството на глад
Една ябълка преди хранене намалява апетита, овлажнява и детоксикира. Богати на фибри, ябълките стимулират и ускоряват чревния транзит, улавят мазнини и захари и забавят усвояването им в организма, прочистват храносмилателната система и ви помагат в борбата с холестерола.
Смесете върху вкуса на подправките защото те са богати на полифеноли, антиоксиданти, фибри и етерични масла, вещества, които ви дават енергия и ви поддържат здрави. освен това, подправките са надежден съюзник във всяка диета защото ви помага да ядете по-малко солено, по-малко сладко, по-малко мазно, следователно по-здравословно. Балансираните менюта с пикантни вкусове стимулират вкусовите рецептори толкова много, че усещането за ситост се появява незабавно, като ви помага да намалите порциите храна или да хапнете нещо между храненията.
Семената от чиа абсорбират до 12 пъти теглото си и се разширяват в стомаха, предизвиквайки усещането за насищане по-бързо и по този начин намалявайки апетита.. Те са богати на фибри и осигуряват почти 50% от необходимия дневен прием, с 11 грама фибри в 30 грама семена. Фибрите са необходими за здравето като цяло, но особено за храносмилането и отслабването.
Включете ненаситените мазнини в ежедневната си диета, т.е. тези, които се намират предимно в растителни масла, мазни риби, ядки и маслодайни семена. и намалете максимално наситените мазнини, т.е. тези в маслата и мазнините върху месото. Разликата между наситените и ненаситените мазнини е проста. Наситените мазнини стават твърди при стайна температура, а ненаситените мазнини остават в първоначалното си състояние.
Измамете мозъка си да яде повече. Вместо огромен сандвич, изберете по-малък, салата, плод и чаша чай. Вместо голяма порция тестени изделия, изберете парче риба с гарнитура от задушени зеленчуци и юфка. Такива ястия, които съчетават няколко нискокалорични храни, са по-здравословни и заблуждават мозъка ви, че ядете повече.