9 различни тренировки за междуобщо бягане

Има моменти, когато графикът е пълен. Обучението всъщност не е опция, но все пак има желание да бъдете кратко активни. Или сте били/не сте доволни от ежедневна ситуация и бихте искали да имате кратко захранване. Няма проблем. 10 минути упражнения на ден са много, много по-добри от изобщо без упражнения. Защо просто да не тренирате малко и след това да продължите с ежедневието? Или прекъснете бягането си през различни тренировки и по този начин внесете повече разнообразие в тренировките си за бягане. Независимо от причините, на този етап ще ви запозная с няколко кратки упражнения/тренировки.

Може би има нещо за вас, което да тренирате кратко и отчетливо. И повярвайте ми, възможно е да изработите тялото правилно в рамките на 2 минути. Когато изпълнявате тренировките, моля, уверете се, че те се провеждат правилно и провеждайте обучението само когато сте здрави.

Изключване накратко - 9 тренировки

Девет различни тренировки за всеки ден, също могат да бъдат комбинирани
Преди да започнете всяка тренировка, загрявайте за кратко.

Ефективна, кратка тренировка за между: 30 секунди опори на предмишницата, 5 лицеви опори, 30 секунди опори на предмишницата, 10 лицеви опори - всички без почивка. Общо 2 минути и ще го забележите.
Нещо за краката/дъното и разбира се за издръжливост: 10 клякания, 10 скока при клякам, по 5 изпада - всеки без почивка. Общо две или три писти трябва да са достатъчни за началото и не правете почивка между бяганията. След 3 минути трябва да видите какво е направено.
Стълбище с 20-30 стъпала е достатъчно за добра тренировка от 10-15 минути. 10 х спринтове нагоре (по една стъпка), 10 х спринтове по стълби (всяка две стъпки) нагоре, скокове с един крак вляво 2 кръга, скокове с един крак вдясно 2 кръга, 2 кръга финални скокове. (Може да бъде много трудно, не за начинаещи.)
Кратко обучение на пейка в парка: 10 опростени лицеви опори, 10 спадове, 30 секунди планински катерач, 30 секунди редуващи се скокове. Всичко както винаги без почивка и 2-3 бягания ... Заслужава си.
Нещо за целия цикъл: 30 секунди скокове при клек, 10 секунди почивка, 30 секунди клекове, 10 секунди почивка, 30 секунди изпадания, 10 секунди почивка, 30 секунди алпинист, 10 секунди почивка, 30 секунди лицеви опори, 10 секунди почивка - 2 до 3 бягания трябва да е достатъчно за начало. Забавлявайте се много с него.
Накратко: 10 секунди повдигане на лоста на коляното, 20 секунди бързо бягане, 5 секунди пауза за ходене и след това отново - 5 бягания са достатъчни ... (доста интензивно)
Направете накратко нещо за сърдечно-съдовата система: 5 стъпки много бързо, 10 стъпки много бързо, 15 стъпки много бързо, 20 стъпки много бързо, 15 стъпки много бързо, 10 стъпки много бързо и 5 стъпки много бързо. Между тях се върнете към началната точка. Ако искате, можете да направите 2-3 писти. Почти навсякъде има стълби. (насилие, не за начинаещи)
Продължава със съветите за обучение: Вземете си въже за скачане на въже. Просто скочете въже 3 пъти за 1 минута възможно най-бързо. След това направете 15 секунди почивка. Ако искате, можете да направите 2-3 писти и той/тя определено ще го почувства. Почивайте 1 минута между бяганията.
Измерете разстояние от 5, 10, 15 и 20 метра и маркирайте всяко с предмет. След това спринтирайте бързо от началната точка до 5-метровата точка и обратно, след това до 10-метровата точка и обратно ... и т.н., всеки докосвайки земята във всяка точка. Когато достигнете 20-те метра, направете пауза за минута и след това продължете. 2-3 пробега трябва да са достатъчни, преди да направите това, направете задълбочено загряване. (След това нищо не работи, отново нещо за добре обучени спортисти.)

Тези, които са по-добре обучени, могат да правят индивидуалните тренировки по-интензивно и разбира се има възможност за комбиниране на индивидуалните тренировки. Различните упражнения са вдъхновение за вашето обучение.Винаги помнете, че вие сте отговорни за себе си, разбира се, аз няма да поема отговорност за каквито и да е щети. Събрах тренировките доколкото ми е известно и вярвам и, разбира се, няколко пъти ги тествах сам. Какво вече сте изпробвали или кои тренировки/упражнения обичате да правите сами?