9 прости и ефективни трика, чрез които можете да имате правилна стойка
Правилната стойка както в офиса, така и по време на пътуване води до благополучие. По-голямата част от хората не са наясно как оказват натиск върху гръбначния стълб. По-долу има няколко съвета за правилна стойка.
Въпреки че много от нас искат да поддържат правилната стойка на гръбначния стълб, много малко успяват да го направят. „Bright Side“ е съставил списък със съвети, които могат да помогнат на всеки да има правилна и красива позиция на гърба, благодарение на полезни упражнения.
Правете упражнения, за да поддържате правилната си стойка
Намерете време за упражнения, които да ви помогнат да поддържате правилна стойка. Опитайте се да тренирате по 10-20 минути на ден, но без да се питате, в противен случай ще влошите нещата. Ако работите много, седнали на офис стол, не забравяйте да затопляте гърба, врата и раменете си всеки ден с няколко движения.
Внимавайте как седите на бюрото
Ако работите много часове на ден, седейки на бюрото си пред компютър, трябва да помислите да го организирате за удобство. Решаващият аспект тук е да регулирате височината на бюрото. Освен това трябва да вземете предвид състоянието на стойката и стола, на който седите.
Как гледаш на телефона
Много от нас се опират доста на екрана на телефона, когато го натискат, изкривявайки позата си, без да го осъзнават. Опитайте се да държите телефона пред себе си под прав ъгъл.
Специални приложения, които могат да ви помогнат
Има редица приложения, които могат да ви помогнат и да ви предупредят, когато нямате правилна стойка на гърба. Един от тях е Nekoze, който използва камерата на телефона, за да следи стойката ви и когато не се изправите той ви предупреждава.
Научете как да дишате правилно
Правилното дишане е важно за нашите движения, но и за сетивата ни. Ще дишате много по-ефективно, ако използвате диафрагмата и правилната стойка на гърба ще се регулира естествено.
Обръщайте внимание на позата през цялото време
Трябва да вземете предвид начина, по който седите не само когато работите, но и когато спите. За правилна позиция по време на сън се грижете за възглавницата, одеялото и позицията, в която седите.
Седнете в позиция от 135 градуса
Не забравяйте, че ако имате правилна позиция на гръбначния стълб, няма натиск.
Практикувайте йога
Йога може да ви помогне да подобрите не само физическото си състояние, но и благосъстоянието си. Други такива фитнес програми, като пилатес или аеробика, също могат да ви помогнат да имате правилна стойка.
Научете се да бъдете изправени и честни
Опитайте се да не се навеждате и да останете възможно най-изправени. Трябва да имате изправен гръб, краката да са подравнени с раменете и гърдите напред. Това е идеалната позиция за гръбнака ви да поддържа цялото ви телесно тегло. Не пъхайте ръце в джобовете си, защото в противен случай сте склонни да се навеждате.