9 препоръки за фитнес книга за 2019 г. бъдете внимателни, четенето може да причини фитнес! https
Споделете тази публикация с приятелите си! 🙂
Фитнес книгата може да ви помогне да се подготвите и да останете във форма в дългосрочен план.
Той разширява кръгозора ви и може да издигне фитнеса ви на ново ниво.
В този списък представям текущите си любими, включително електронни книги и аудио книги.
В моите препоръки за книги има главно книги, които се въртят около обучението и здравословното хранене. Можете да намерите препоръките за фитнес книгата от 2018 г. тук, най-добрите книги за 2017 г. можете да намерите тук (все още си струва да се прочетат!).
Повечето от тях съм чел през изминалата година, но съм чувал и някои. Как работи?
Със звук. Това е услугата за аудио книги на Amazon.
Какво общо имат препоръките на моята фитнес книга с ветроходните кораби
Преди да превъртите по-нататък: изчакайте малко!
Бих искал да ви разкажа една история.
Става въпрос за флот от ветроходни кораби. Всеки от тези ветроходни кораби е построен по един и същ начин, но има различно пристанище на дома и различна дестинация.
Като капитан вие знаете дестинацията си, но сами определяте курса въз основа на опита си с плитчините и морските бури. Останалите капитани на другите кораби могат да пътуват по подобни маршрути, но те не са същите като вашите.
Ще пристигнете обаче само ако използвате опита си правилно, коригирате редовно курса, не изпускате от поглед дестинацията си и се противопоставяте на трудните метеорологични условия.
Това, което се опитвам да ти кажа?
Ветроходните кораби са книгите, които предстои да ви представя.
Ако прочетете някоя от тези книги, тя ще ви отведе на пътешествие.
Съдържанието на книгата е еднакво за всички. Но не и преживяванията, които всеки капитан е имал сам. И домашното пристанище - вашата отправна точка - което е различно за всеки капитан.
Опитът на капитана символизира вашите изисквания, опит, ценности и идеи, които ви карат да се откроите и да направите пътуването си с фитнес книгата нещо специално. Да, дори нещо уникално.
Защото не мога да предскажа какво ще вземете за себе си от книгата. Мога само да ви кажа, че си струва да прочетете и че това ще ви помогне по пътя да станете наистина годни завинаги.
Но сега към препоръките ми за фитнес книга.
# 1 Хранителният компас
Подзаглавието на тази книга ме накара да седна и да обърна внимание. Наистина ли някой е положил усилия да оцени всички изследвания? Това наистина ли е основната работа, която накрая обяснява нашата диета?
Или излиза нещо догматично като Weizenwampe или China Study, където просто имате усещането, че важни аспекти са пренебрегнати ...
Е, не искам да ви давам отговор на тези въпроси тук. 😉
Точно толкова: четенето - или дори слушането (харесах книгата като аудио книга) - се отплаща. Дори ако вече знаете много за храненето, ще имате някои аха моменти, които може да променят начина, по който гледате на нещата.
В края на книгата ще получите всичко обобщено въз основа на 12 практически съвета, за да можете да приложите знанията от книгата в живота си.
Основните факти:
-
Заглавие: Nutrition Compass: Заключението на всички научни изследвания по въпроса за храненето - С 12-те най-важни правила за здравословно хранене Автор: Bas Kast Език: немски Цена: 20,00 евро в Amazon (твърда корица) *
# 2 Гад убиец
Моят колега от блогър Ян Стърли публикува първата си книга „Убиецът на свински кучета“ през 2018 г.
Ще научите как да преодолеете устойчиво вътрешния си по-слаб Аз и ще получите стратегия от 7 стъпки, която работи чудесно. Ян ги е тествал и разработвал сам и заедно със своите треньори.
Освен това ще получите незабавни спешни мерки по пътя, в случай че вътрешният ви по-слаб Аз отново бъде изненадан.
Основните факти за книгата:
-
Заглавие: Der Schweinhund Killer - Изпитаната 7-стъпкова стратегия, с която можете да постигнете целите си Автор: Jahn Sterley Език: немски Цена: 14,99 € в Amazon (твърда корица) * | 9,99 евро в Digistore24 (електронна книга) *
Краткото ми заключение: Книгата е практически наръчник за убиване на гадостта, която работи. Чудесно: След всяка прочетена глава ще получите конкретни задачи, които ще ви позволят да постигнете целите си по-бързо.
# 3 Преодоляване на гравитацията
Вече имах тази книга в списъка си миналата година. Тъй като наскоро беше публикуван най-накрая на немски, трябваше отново да бъде в моя списък с препоръки за 2019 г.
Ще получите въведение във всички съответни променливи на тренировките с телесно тегло, ще научите как да създадете цялостна програма за обучение за себе си и ще имате възможност да адаптирате упражненията, за да ви подхождат.
Пълнотата на книгата е поразителна. Може спокойно да се опише като библия за тренировка с телесно тегло (сила). Във всеки случай това е фитнес книга, която определено трябва да имате вкъщи, ако се интересувате от тренировки със собственото си телесно тегло.
Английската версия е оригиналната и малко по-добра. Ако предпочитате да четете на немски, можете също да имате достъп до него без колебание.
Основните факти:
-
Заглавие: Преодоляване на гравитацията: Ръководството за систематични тренировки и гимнастика с телесно тегло Автор: Стивън Лоу Език: немски Цена: 39,99 евро в Amazon *
Краткото ми заключение: Книгата е абсолютна препоръка за всички напреднали потребители в областта на тренировките с телесно тегло. Дори високата цена е повече от оправдана.
# 4 Отслабнете автоматично
Моят блогър колега и лекар д-р. С „Автоматично отслабване“ Доминик Доцауер създаде инструмент, който е по-близо до проблемите на хората, отколкото почти всяка друга електронна книга.
Защо? Защото той го е разработил заедно с целевата група и въз основа на техните проблеми със загубата на тегло.
Няма да получите рецепти или планове за обучение, но сериозните факти за тренировките и храненето.
По-голямата част от книгата обаче е насочена към менталното ниво. Това също има смисъл, защото това е основата за промяна, която отслабването е така или иначе. Ще се запознаете със системи, които правят отслабването детска игра за вас.
Основните факти:
-
Заглавие: Автоматично отслабване Автор: Dr. Доминик Доцауер Език: немски Цена: 20 евро като електронна книга
Краткото ми заключение: С автоматичното отслабване Dominik е по различен, по-добър начин от много други ръководства за отслабване. Той ще ви научи на система, която можете да приспособите към себе си и също така да извадите страха от подхлъзване.
# 5 Мощната кухня
Класиката на храненето на мазнини и натрупването на мускулна маса беше възобновена през 2016 г.
Преди няколко месеца за първи път забелязах книгата и сега тя е на моите рафтове вкъщи. 🙂
Предоставя ви разбираемо, но добре обосновано обобщение на всичко, което трябва да знаете за храненето, ако искате да намалите телесните мазнини или да изградите мускули. Освен това получавате много рецепти. По-специално любителите на месото ще си струват парите. Съществуват обаче и няколко вегетариански рецепти, само няколко вегански рецепти.
Ще получите и полезни съвети по темите за правилното съхранение, сезонните календари на храните и готвенето, благоприятно за хранителните вещества.
Основните факти за книгата:
-
Заглавие: Мощната кухня - проста, вкусна, здравословна - най-добрите рецепти за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули Автор: Berend Breitenstein Език: немски Цена: 9,99 евро в Amazon (твърда корица) *
Краткото ми заключение: Мощната кухня все още е класика във фитнес храненето. Преди всичко първоначалните обяснения за съхранението, макроелементите, готвенето и т.н. са изключително полезни, но много от многобройните рецепти също успяха да ме убедят.
# 6 Кое е на първо място, кардио или тежести?
Както подсказва името, в тази книга получавате отговора на въпроса дали първо трябва да тренирате издръжливост или сила. 😉
Но разбира се това не е всичко. Разделени на главите „Старт“, „Оборудване“, „Физиология“, „Спортове за издръжливост“, „Тренировки с тежести“, „Мобилност и сърцевина“, „Наранявания и регенерация“, „Възраст“, „Управление на теглото“, „Хранене, тяло и ум“ и „Състезание“, ще получите обосновани отговори на най-често задаваните въпроси във фитнес света отговор.
Ето няколко преведени примера за въпроси за вас:
-
Възможно ли е да бъдете дебели и здрави едновременно? Можете ли да пиете твърде много? Кой е най-добрият начин за дишане по време на тренировка? Как да укрепя мускулите си, без да изглеждам обемист? Разтягането ми помага да избегна наранявания?
Това е само част от общо над 100 въпроса, на които в книгата е даден подробен отговор.
Основните факти:
-
Заглавие: Кое е на първо място, кардио или тежести? Фитнес митове, тренировъчни истини и други изненадващи открития от науката за упражненията Автор: д-р Алекс Хътчинсън Език: английски Цена: 13,59 € (меки корици) *
Краткото ми заключение: Книгата отговаря на много от въпросите, които винаги сте си задавали. И това в детайли и научно обосновано. Дори понякога „зависи“ да е правилният отговор, ще преживеете много аха моменти, докато четете книгата.
# 7 Формула F-AS-T 4.0
Тази книга влезе в къщата ми случайно като преглед. Може би не съм забелязал сам, което би било жалко.
Особено ориентираните към представянето фитнес спортисти си струват парите в тази книга. Всеки, който познава германския спортен пейзаж, ще открие много познати лица в книгата, тъй като многобройни топ спортисти правят кратко положително изявление за книгата и представената стратегия за обучение и хранене.
Накратко, формулата F-AS-T е свързана с метаболизма на мазнините, общата стабилност и най-доброто представяне в състезанието. Всичко това е разкъсано до най-малките подробности, включително увеличаване на броя на митохондриите в нашите клетки. Това са нашите "клетъчни електроцентрали".
Основните факти:
-
Заглавие: Формула F-AS-T 4.0 - Какво правят успешните спортисти по различен начин Автор: Изследователска група Dr. Волфганг Фейл, д-р Friederike Feil, Tobias Homburg Език: немски Цена: 19,95 € (книга) *
Краткото ми заключение: Книгата определено не е за начинаещи. Въпреки това напредналите учащи си струват парите и могат да опознаят и внедрят много интересни подходи - особено когато става въпрос за обучение и хранене.
# 8 Точно прилягане без оборудване
Тази малка мека корица компресира най-важната информация за тренировките със собствено тегло на няколко страници. Ще получите информация за обща тренировъчна теория, изграждане на мускули и отслабване. Освен това авторът ви предоставя обширен каталог от упражнения - над 70 страници.
Упражненията са разделени на мускулни групи. Много от упражненията се изпълняват с Theraband, но повечето упражнения не изискват допълнително оборудване.
И накрая, ще получите примерни планове за обучение и съвети как да адаптирате упражненията, ако са твърде лесни за вас.
Основните факти:
-
Заглавие: Най-подходящо без оборудване! Тренирайте ефективно у дома Автор: Tobias Kuhn Език: немски Цена: 7,90 евро (меки корици) *
Краткото ми заключение: Книгата е компактна справочна работа по темата за тренировки с телесно тегло, която може да бъде от особена помощ на начинаещите. Напредналите студенти си струват парите с други книги.
# 9 P.A.T. Тренировки с телесно тегло
Ако собствената ми електронна книга не си струваше да се препоръчва, щях да направя нещо нередно. 😉
В моята електронна книга ще разберете защо трябва да тренирате и със собственото си телесно тегло. Ще те хвана за ръка и ще ти покажа как можеш да интегрираш редовното обучение в ежедневието си. За да можете да се забавлявате, подобрявайки фитнеса си, губейки мазнини и изграждайки мускули.
Ще получите над 80 упражнения, които можете да адаптирате към вашето ниво на фитнес. Можете да разберете как да направите това в електронната книга. Освен това подготвих планове за обучение за вас над 40 седмици.
Между другото: През 2018 г. дадох на електронната си книга голяма актуализация. Сега тя включва още повече планове за обучение, допълнителни PDF файлове с помощ и 35-минутен видео курс с мен.
-
Заглавие: P.A.T. Обучение за телесна маса Автор: Маг. Патрик Дж. Бауер Език: немски Цена: 17 евро (можете да закупите моята електронна книга тук)
Краткото ми заключение: Събрах всичките си знания за тренировките с телесно тегло и как можете да ги използвате, за да промените тялото си в тази електронна книга. Това ще ви помогне да се подготвите и да останете във форма.
Заключение за фитнес книга 2019
В тази статия имате 9 препоръки за книги от мен. Всяка от тези книги ми помогна още една стъпка, за да бъда наистина във форма завинаги.
Надявам се, че имаше нещо и за теб.
Още един съвет от мен: Прочетете и книги, които не съответстват на вашето мнение или мнение. По този начин създавате нови перспективи и можете да разширите кръгозора си.
Нямате време да четете? Хайде тогава трябва да отделите време и да го направите приоритет. Ето няколко съвета:
-
Превърнете четенето в навик!
Започнете само с 5 минути на ден, например преди лягане, ако вече сте в леглото. След това бавно увеличавайте времето. Тоалетна четене
Обикновено имате малко време дори на тихо място. Използвайте ги за четене. 😉 Аудио книги
Можете също така да чуете много от представените книги. Услугата, която използвам за това, е звукова *. Намерете повече време
По-голямата част от моето PDF ръководство „Намиране на повече време за обучение“ също може да се използва за четене. Вземи го сега.
Какво друго би ме интересувало: Какви препоръки за книги имате за мен и моята читателска аудитория? Оставете ми коментар по-долу и ни споделете вашите знания. Благодаря!
Спортен панаир: Връзките към повечето от представените книги са партньорски връзки (те са маркирани със *). Това означава, че ако закупите книга чрез тези връзки по моя препоръка, ще получа малка комисионна за нея - цената на книгата остава същата за вас, разбира се. Разбира се, не е нужно да използвате връзката, но ще се радвам, ако сте решили едната или другата книга. 🙂