9 препоръчителни храни за вечеря • Здравейте Яси •
Това, което съдържа вечеря и особено времето, в което сервираме вечеря, трябва да се отнася до всички нас, защото пряко влияе на съня ни и може да повлияе на фигурата ни. Вечерята трябва да се приема не по-късно от 20 ч. Ако ядем в много късни часове и след това си лягаме, храносмилането ще бъде много по-трудно и ще настъпи безсъние.
Ако закуската и обядът трябва да са питателни, тъй като през деня консумираме енергия, вечерята трябва да е лека, с малко калории. Ето няколко препоръчителни храни за вечеря:
1. зеленчуци
Диетолозите препоръчват да ядем колкото се може повече зеленчуци на вечеря. Вечерята трябва да включва поне два сорта зеленчуци. Препоръчително е да се ядат зелени зеленчуци, като броколи, грах, праз, но също и домати или гъби. Начинът, по който приготвяте храна за вечеря, е много важен. Те могат да бъдат печени, печени на скара или печени и в никакъв случай пържени в олио.
2. Пълнозърнести храни, пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз
3. Млечни продукти
Чаша топло сладко мляко, подсладено с чаена лъжичка мед, изпито вечер, действа успокояващо и ви помага да заспите много бързо. Можете също да хапнете малко извара или кисело мляко.
4. Зеленчукова супа
5. Месо и риба
Ако сте активен човек, на вечеря можете да ядете със зеленчуци и порция пиле, говеждо или риба (риба тон, сьомга или сардини), но на скара или на пара. Пърженето е напълно забранено по време на вечеря.
6. плодове
Плодовите салати са подходящи и за вечеря. Освен факта, че те имат много малко калории, те са и много засищащи, така че нямате нужда да хапете нещо друго. За да имаме спокоен сън, специалистите ни препоръчват да хапнем грозде червено грозде на вечеря.
Какво ядем, ако огладнееме през нощта
Първо трябва да решите дали искате нещо сладко или нещо солено. Ако се чувствате като нещо сладко, малка купичка зърнени храни с мляко или чаша диетичен шоколад, те са идеални. Ако искате да ядете нещо солено, изберете няколко парчета сирене - въпреки че трябва да знаете, че не е препоръчително да ядете осолено вечер, преди лягане, парче пуйка или парче тон. Зеленчуците и плодовете обаче остават най-добрият избор.