9 правила за хранене в диетата за отслабване - Natur House
Има толкова много информация за хранителните и диетичните диети, че е много лесно да се объркате сред хората, които искат да приемат балансирана диета, да отслабнат или да поддържат фигура. Най-често определени правила за хранене, които всеки знае, се тълкуват погрешно, дори ако се основават на правилни принципи. По-нататък ще говорим за някои от тях.
1. Въглехидратите не угояват
въглехидрати не тези, които напълняват, а грешният избор. Реалността е, че се нуждаем от въглехидрати, за да оцелеем. Важно е обаче да изберете „добри“ въглехидрати, които идват от плодове, бобови растения, зелени зеленчуци и пълнозърнести храни. Те дават на тялото енергията, от която се нуждае, премахва чувството на глад и ви помага да отслабнете. В противен случай винаги ще се чувствате слаби, уморени и апатични.
2. Сладкият апетит може да се контролира
Недостигът на калории е това, което ви кара да жадувате за сладко, през повечето време, защото не се храните правилно. Когато пропускате хранене или когато не ядете здравословна закуска, която да задоволи глада ви между основните хранения, се изкушавате да ядете шоколад или нещо сладко. Ако имате балансирана диета, която съдържа всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви, няма да почувствате желание за сладко.
3. Не е нужно да ядете само "екзотични" храни
Храните, които съдържат нужните ви хранителни вещества, не трябва да бъдат трудно достъпни. Всички говорят за ползите от някои суперхрана като зеле, авокадо или киноа, но тези храни не са достъпни за всички. Ежедневната храна трябва да се основава на храни, които се предлагат на пазара, в зависимост от сезона. Ако можете да ядете пресни боровинки например винаги, когато ви се иска, тогава е много добре да го направите. Но ако това не е възможно, сезонните зеленчуци и плодове имат едни и същи хранителни качества, те са още по-здравословни, ако са получени от местни производители, защото са много по-свежи.
4. Диетата не включва гладуване
Балансираната диета трябва да съдържа всички групи хранителни вещества: въглехидрати, протеини, добри мазнини, витамини и минерали. От всички тези групи храни можете да правите здравословен избор по отношение на ежедневните хранения и закуски. Ако сте гладни, тялото ви няма достъп до всички хранителни вещества, от които се нуждае, за да функционира нормално, и това представлява голям риск за вашето здраве. Винаги трябва да има баланс в диетата, която спазвате, така че диетите, които се основават само на една или няколко храни, не са посочени, защото разнообразяването на храната е важно при здравословните диети.
5. Детоксикацията не е достатъчна
Човешкото тяло е в състояние да извършва свои собствени процеси на детоксикация, които могат да бъдат подкрепени с диета. Детокс диети, тези, които се правят в краткосрочен план и са много ограничителни, не са достатъчни, за да противодействат на ефектите от иначе небалансираната диета. Ако приемете дългосрочна балансирана диета, тялото ще може да извършва свои собствени процеси на детоксикация ежедневно.
6. Важно е кога и как ядете плодове
Въпреки че плодовете са здравословни, те също съдържат захари, което означава, че не трябва да надвишавате дневната порция. Плодовете могат да се консумират за закуска, за допълнителна енергия в началото на деня или като междинна закуска между храненията. Това не означава, че можете да ядете плодове по ваша преценка. Същото важи и за плодовите сокове, които са още по-концентрирани, така че имат по-високо съдържание на захар.
7. Внимавайте какво ядете на закуска
Вече знаете, че е важно да не пропускате закуската, защото ще ядете повече само при следващите хранения. Но това, което ядете при първото хранене за деня, е също толкова важно. Приготвянето на закуска не трябва да отнема много време, така че не е нужно да прибягвате до всякакви бързи, но нездравословни решения, като сандвичи за бързо хранене или зърнени храни с високо съдържание на захар. Основната идея е да ядете здравословни храни, които ви дават усещане за ситост за по-дълго.
8. Не пийте кафе на гладно
Дори и да обичате да се наслаждавате на чашата си кафе сутрин, не се препоръчва да ядете храни с кофеин, преди да ядете. Кофеинът, консумиран на празен стомах, задейства производството на стомашна киселина, която може да повлияе на храносмилането през целия ден. Така че първото нещо, което трябва да направите, е да хапнете нещо и чак тогава да изпиете кафето си.
9. Яжте, за да отслабнете
Ако искате да отслабнете, решението не е да гладувате, а да ядете, а да ядете правилните храни. Малки, дебели порции поддържат процеса на изгаряне на калории. Вместо висококалорични, но редки ястия, се препоръчва да ядете по-малки ястия, но хранително балансирани и по-чести, така че тялото постоянно да се възползва от нужните му хранителни вещества.
Следователно няма „преки пътища“, ако искате да отслабнете и да получите трайни резултати, но трябва да промените хранителните си навици и да обърнете внимание на ежедневната си диета, независимо дали спазвате конкретна диета или не.