9 най-добри упражнения за отслабване
Най-добрите упражнения за отслабване
Облечете спортното си оборудване и започнете тренировъчната си програма с най-добрите упражнения за отслабване!
# 1 Fandari
Въпреки че има много начини, по които можете да извършите синтез, можете да останете в класическия режим на изпълнение много ефективно, ако целта ви е да отслабнете. В притисканията работят няколко мускулни групи едновременно и по подразбиране изгаряте много калории, когато ги правите.
- застанете с леко раздалечени крака; поставете ръцете си на бедрата и направете крачка напред с десния крак;
- поддържайте права позиция на гърба и спускайте тялото си, докато предните и задните крака образуват ъгъл от 90 градуса;
- върнете се в изходна позиция и изпълнете същото движение за левия крак;
- 3 сета от 10 повторения се препоръчват за всеки крак;
# 2 Burpees
Burpees са много ефективен вид упражнения за краката и торса.
- спуска се в сгъване на коляното;
- седнете с ръце на пода и избутайте краката назад, така че да достигнете до плаващото положение;
- с скок огъва краката си извън ръцете;
- веднъж в това положение, протегнете ръцете си и скочете така, че да стигнете до изправено положение; (това е едно повторение)
- Препоръчват се 3 серии от 12 повторения;
# 3 FandariВ със скок
Подскачащите клекове са упражнения с висока интензивност и изгарят много калории.
- седнете с прилепнали крака и ръце, подпряни на бедрата; направете крачка напред с десния крак;
- огъвайте коленете, докато двата крака образуват ъгъл от 90 градуса;
- от тази позиция направете скок и кацнете с изпънат напред левия крак;
- Препоръчват се 3 комплекта по 1 минута;
# 4 На колене
Флексията на коляното е едно от най-ефективните упражнения за отслабване. Препоръчително е да опитате колкото се може повече сгъвания на коляното. По този начин няма да ви омръзне.
- застанете с леко раздалечени крака, така че да не надвишават ширината на бедрата и дръжте ръцете си плътно до тялото;
- поддържайте права позиция на гърба;
- спуснете тялото си и едновременно протегнете ръце напред;
- върнете се в изходна позиция и повторете;
- Препоръчват се 3 серии от 15 повторения;
# 5 Комбинирани огъвания на коляното
Скачането на колене ще увеличи сърдечната честота и ще ви помогне да изгорите калории, особено в областта на корема и краката.
- спуска се в сгъване на коляното;
- станете с скок и кацнете в изправено положение с десния крак зад вас;
- от тази позиция отскочете назад в коляно;
- Препоръчват се 3 серии от 45 секунди, в които редувате крака, върху който кацнете;
# 6 Catarari
Ако не сте използвали еластичния шнур в тренировките си, време е да го направите. Ето пример за упражнения с този много ефективен фитнес уред за отслабване:
- намерете стабилна точка за еластичното въже (например мебел);
- седнете в плаващо положение и поставете краката си в дръжките на еластичната лента;
- приближавайте краката си към гърдите един по един;
- Препоръчват се 3 серии от по една минута;
# 7В Скокове
Не се заблуждавайте от външния вид: този вид упражнения са много по-взискателни, отколкото изглежда.
- седнете с ръце, прилепнали към тялото, а краката - плътно една до друга;
- от тази позиция направете скок, в който разтворете краката си и вдигнете ръцете си;
- върнете се в изходна позиция и повторете за 20 секунди;
- Препоръчват се 8 серии;
# 8 Въже за скачане
Скачането на въже тонизира тялото ви от главата до петите.
- застанете с прилепнали крака, като във всяка ръка държите единия край на въжето и лактите до тялото;
- прескачайте въжето с двата крака едновременно за 1 минута;
- Препоръчват се 3 серии;
За повече упражнения за скачане на въже кликнете тук!
# 9 люлки с гиря
Гиретата с гиря са едни от най-ефективните упражнения за отслабване.
- застанете с раздалечени крака, така че да надвишават ширината на бедрата ви;
- дръжте гиря с гири пред себе си с две ръце;
- сгънете леко краката си и се изправете, приближавайки тежестта до лицето си;
- Препоръчват се 3 серии от 15 такива люлки;
Източник на статията: В fitnessmagazine.com
3 КОМЕНТАРИ
Здравей!
И аз имам мотора ... много съм доволен от него. Правя го сутрин и вечер. Но също така спазвам диетата, "периодично гладуване" 2 дни в седмицата. Пълна съм с жизненост и мога да ви кажа, че съм на 62 години.
Според мен се ограничавате до колоездене ... но аз не съм професионалист .... Трябва да променяте упражненията ....
Здравей Адина! От самото начало споменавам, че съм на 1.70, 80 кг и на 21 години. За 1 седмица си купих мотора за фитнес. Направих в продължение на 3 дни по 3 комплекта от по 30 минути: сутрин, сутрин,вечерта. Сега реших да изгарям 500cal сутрин, 500 вечер и ако имам време да направя същото на обяд, така или иначе целта ми е да изгарям 1000cal на ден, ако мога да ловя е още по-добре. Отнема ми около 54-55 мин за тези 500cal и правя това от 2 дни.Също така спазвам диета, не е голяма работа, не е нещо специално, без хляб, сладкиши, пържени картофи просто салати, риба, кисело мляко, което според мен би било полезно. Бих искал да знам дали този мотор наистина може да ми помогне да отслабна, защото навсякъде, където погледна, виждам споделени мнения, независимо дали е добър или не, всичко е наред. . Споменавам, че не правя други упражнения, цялото си свободно време прекарах на този мотор.
ОСТАВЕТЕ СЪОБЩЕНИЕ: Откажете се от отговора
Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Разберете как се обработват данните ви за коментари.