9 начина, по които можете да преодолеете мързела си
„Мога да направя това по-късно ...“
Това изказване звучи ли ви познато?
Може би го знаете: Имате големи планове, искате да преодолеете хроничния си мързел и накрая:
- Започнете да учите
- Почистете апартамента си
- Ходете редовно на спорт
- Направете нещо за целите си
Въпреки това продължавате да отлагате тези неща, вместо това проверявате Facebook, гледате забавни видеоклипове с животни и правите други неща, които никъде не ви отвеждат?
Тогава сте точно тук. Тази статия ще ви научи как да преодолеете мързела си.
"За трудолюбивите днес има седмица през седмицата, седем сутринта за мързеливи."
В тази статия ще научите:
- Причината за хроничния мързел
- Дали мързелът е болест
- Защо мързелът и липсата на мотивация често вървят ръка за ръка
- Това идва от нищо, от нищо
- 9 начина, по които можете да победите мързела си
Мързелът болест ли е?
Според Световната здравна организация мързелът не е болест, но хроничният мързел може да причини заболяване. Такъв е случаят, когато мързелът оказва влияние върху психическото и социалното благосъстояние.
Мързелът обаче може да бъде предизвикан от конкретно заболяване. Например, едно такова заболяване би било депресия, където апатията е симптом.
Други заболявания, които могат да причинят апатичност, включват:
Преди да се побъркате и да искате веднага да посетите лекар, мога да ви успокоя: най-вероятно нямате заболяване, а просто сте мързеливи.
Прочетете тази статия до края и приложете тези съвети. Ако това не доведе до някакво подобрение в средносрочен план и се появят допълнителни симптоми на заболяване, оставете лекар да ви провери, за да сте в безопасност.
Нека да разгледаме какво често е истинската причина за мързел:
Причината за хроничния мързел
Хората са склонни да правят неща, които им доставят радост през цялото време. Освен това той иска да избегне болка или неприятни чувства.
Неприятните чувства свързваме със задача, която не ни харесва или за която трябва да се преборим. Съответно нещата, които ни струват да преодолеем, често се отлагат.
Често обаче идва момент, при който негативните последици от отлагането му са по-лоши за нас, отколкото сами да си вършим работата. За съжаление, много хора влизат в действие, щом болката стане твърде голяма:
- Ученето ще започне малко преди крайния срок
- Само когато панталоните вече не могат да се затварят, мързелът може да се преодолее и да се спортува
- Мазето се освобождава само веднага след като вече не е достъпно
Изведнъж се изпълнява от само себе си и дейността, която преди това е била отложена толкова дълго, се извършва бързо/редовно.
Този сценарий звучи ли ви познат?
Не е нужно да се стига до това в бъдеще. Всеки може да преодолее мързела си!
Какво е необходимо, за да се преодолее мързелът?
Хората са склонни да правят нещата, които им харесват, в краткосрочен план, вместо да правят нещата, които биха били по-добри алтернативи за тях в дългосрочен план:
- Мазна пица до здравословна салата
- Безсмислени телевизионни предавания за образователно четене
- Отлагане на неприятен въпрос, за да го свършите веднага
Ако обаче правим само нещата, които са прости и забавни за нас, едва ли ще постигнем нещо в живота си, камо ли да станем успешни.
За да преодолеете мързела си, препоръчвам едно нещо: започнете да мислите дългосрочно и съобразете действията си.
Всяко ваше действие има последствия - дори и тези, които не правите:
- Ако не направите нищо за определен проект, това ще доведе до работа през нощите малко преди крайния срок
- Ако не почиствате редовно апартамента си, това ще стане все по-разхвърляно
- Ако не направите нищо за целите си, няма да можете да постигнете целите си
За да можем да се противопоставим на краткосрочното изкушение и вместо това да правим нещата, които са по-добри за нас в дългосрочен план, се нуждаем от самодисциплина, наричана още сила на волята.
Това е като мускул: всеки път, когато преодолеете себе си и правите нещата, които са полезни за вас в дългосрочен план, тренирате този мускул. Това ще направи вашата сила на волята по-силна и ще ви бъде по-лесно да се преодолеете следващия път.
Може все още да не можете да си го представите, но самодисциплината е забавна: винаги ще се чувствате добре, след като преодолеете себе си. Това е така, защото тялото ни Допамин излива след като сме се постарали усилено.
Ако сега мислите, че нямате самодисциплина, не е толкова лошо. Всеки може да се научи на самодисциплина!
За да науча и увелича усилието на волята, препоръчвам моя курс за електронна поща за повече самодисциплина. Можете да го изпратите безплатно тук:
Самодисциплината е най-важното качество, ако искате да преодолеете мързела си. Това обаче не е всичко. Дали виждате смисъл в това, което правите, също е от решаващо значение.
Мързелът и липсата на мотивация често вървят заедно
Възможно е да се „принудите“ да извършите определена дейност с чиста сила на волята. Това е възможно и за определен период, напр. да учат за изпит. В дългосрочен план обаче винаги ще се провалите с такава тактика.
Нека разгледаме по-отблизо думата „мотивация“: Наред с други неща, тя съдържа думата „мотив“. Мотивът е i.a. мотивацията за определена дейност - защо.
Защо казва защо искате да постигнете определено нещо. Ако имате силно „защо“, ще продължите, дори и след болезнени неуспехи.
Силно защо идва отвътре.
Ако постоянно ви убеждават отвън, че трябва да отслабнете, но се чувствате комфортно в тялото си и не искате да променяте нищо, ясно е, че ще ви е трудно да се преодолеете за упражнения.
Често също е решаващо дали виждате цел в дадена дейност.
Ако преследвате степен, в която не виждате смисъл, не е нужно да се изненадвате, че имате липса на мотивация и постоянно трябва да побеждавате мързела си.
Ако виждате цел в нещо, ще ви бъде много по-лесно да преодолеете себе си.
Не сядайте обаче на дивана и чакайте мотивацията да дойде при вас.
Думата „мотивация“ включва думата „движение“ или „действие“. Това означава, че мотивацията възниква, когато правите нещо за нея.
За да влезете в действието и да преодолеете мързела, сега следват 9 съвета.
„Усилената работа носи хляб, а мързелът носи нужда.“ - немска поговорка
9 съвета как да преодолеете мързела си
1. Преодоляването е всичко
Според моя опит най-трудната част често не е самата дейност, а нейното преодоляване. Веднага след като се преодолях и започнах да върша работата, това често не вървеше само по себе си, изненадващо дори се наслаждавах на работата.
Приятели ми разказаха за подобни преживявания, които са имали.
Съответно, моят съвет към вас: Просто започнете!
Ако сте изправени пред дейност, която не можете да накарате да направите, сключете сделка със себе си: задайте си таймер за десет минути и започнете тази дейност. Ако не ви хареса след тези десет минути или поне не е поносимо, можете да спрете тази дейност за днес.
2. Започнете от малко
Често искаме да изхвърлим мазето, да спортуваме повече, да обърнем внимание на диетата си и да спрем пушенето - за предпочитане всички едновременно.
Тъй като нашата воля е ограничена, това не е добра идея. Много от нашите резолюции се провалят, защото правим твърде много наведнъж. Съответно, съсредоточете се върху едно нещо и започнете от малко.
Например, ако искате да преодолеете мързела и упражненията си, започнете с правенето на пет клякания на ден. Без значение какво, ще намерите 30-те секунди за петте клякания всеки ден.
3. Правете първо най-важните неща
Представете си голям съд, пълен с вода. Този съд символизира нашата самодисциплина. С всяко решение, всеки отказ и всеки път, когато преодолеете себе си, водата се изсмуква от този съд. Колкото по-малко вода съдържа този съд, толкова по-вероятно е да се поддадете на изкушенията.
Този кораб се презарежда всяка вечер, което означава, че рано сутринта ще имате най-много воля на разположение.
Ако искате да преодолеете мързела си, можете да използвате това в своя полза, като направите най-важната си дейност рано сутринта. Това има най-голям шанс да успеете да се преборите.
4. Спете достатъчно и балансирана диета
Както вече беше описано в последната точка, нашата воля е сравнима с съд, пълен с вода, който се пълни за една нощ. Степента, в която се пълни този съд, зависи от нашия сън и диетата ни.
Силата на волята се контролира в част от мозъка, наречена префронтална кора. За да може да работи правилно, мозъкът се нуждае от глюкоза (= захар). Глюкозата е, така да се каже, горивото за нашия мозък.
(Ако сега смятате, че току-що сте получили безплатния ми билет за ядене на сладкиши, за съжаление ще трябва да ви разочаровам: Вашето тяло е в състояние да преобразува цялата храна, която ядете, в глюкоза. Затова се уверете, че имате балансирана диета. Нивото на кръвната Ви захар и Вашето Фигура ще ви благодари ...)
Ако мозъкът ви свърши с енергия, маловажните процеси - като силата на волята - се намаляват, защото ресурсите са необходими за процеси, които са необходими за оцеляването. Ако сте гладни, ще ви бъде по-трудно да преодолеете себе си или да се справите без. Ако преди сте пазарували гладни, ще разберете какво имам предвид.
Качеството и количеството на вашия сън играят роля, доколкото при липса на сън мозъкът ви не може правилно да абсорбира и използва глюкозата.
Ако искате да преодолеете мързела си, уверете се, че сте спали добре и сте се хранили правилно.
(Ако страдате от лош сън или нарушения на съня, препоръчвам тази статия от your-gesundheit.net)
5. Направете всичко, което можете да направите за по-малко от две минути в момента
Като отлагаме нещата, може да се отървем от тях за момента, но често няма да можем да избегнем да ги правим в даден момент.
Ако задачите се подреждат, естествено имаме още по-малко желание да работим по тях.
Решението на това е просто: изпълнете задачите точно сега, които можете да изпълните за по-малко от две минути. Такива задачи са например:
- Извадете боклука
- Подайте фактура
- За да закачите якето директно на закачалката
- Отговорете на имейл
Като отложите такива малки задачи и ги вземете за втори път, в крайна сметка ви трябва повече време, отколкото ако сте ги направили за първи път.
6. Помислете за последиците от сегашния си мързел за вашето бъдеще
В момента може да е по-удобно да бъдете мързеливи, но какво ще кажете за бъдещето? Какви са последиците от сегашния ви мързел за вас?
Например, ако искате да учите за изпит и продължите да го отлагате, вероятно ще завършите да изучавате нощите преди изпита. Наистина ли искаш това?
Подобно е с целите, само че често няма краен срок. Съответно, ако не направите нищо за целите си, никога няма да ги постигнете.
Помислете за негативните последици от сегашния ви мързел върху бъдещето ви. Освен ако не искате този сценарий да се случи, променете текущите си действия.
7. Оставете се да бъдете контролирани и ако е необходимо, да бъдете наказани
Тъй като хората са склонни да се заблуждават, може да се случи така, че добрите ни резолюции бързо да бъдат забравени - според девиза: „О, мога да направя това утре ...“. Често дори не забелязваме това.
Ако от друга страна отидете при приятел и го помолите например да ви провери след седмица, за да видите дали сте ходили на спорт три пъти, това увеличава ангажимента. Това увеличава шанса действително да приложим своите резолюции на практика.
В такъв случай вие много добре знаете, че можете да се оправдаете пред приятеля си след седмица, ако не сте си свършили работата.
Формата на увеличение би била, че се наказвате за задачи, които не сте завършили. Например можете да зададете глоба, която трябва да платите, ако не изпълните задачите си.
8. Свържете други чувства с дейността
С всяка дейност свързвате чувства. Най-вероятно ще свързвате негативните чувства със задачите, които прекалявате. Съответно, съветът към вас: Променете чувствата, които свързвате с тази дейност.
Напълно възможно е двама души да свързват напълно различни чувства с една и съща дейност. Например свързвам спорта с положителни чувства - толкова позитивни, че бих искал да се занимавам цял ден. Има обаче много други хора, които свързват негативните чувства със спорта и искат да ги избегнат на всяка цена.
Помислете за положителните ефекти, които ще има върху живота ви, за да свършите работата своевременно. Оставете крайния резултат да премине през окото на ума ви като изображение, което създава усещане. След това се опитайте да направите неприятната дейност с това положително чувство.
9. Подлагайте на съмнение целите си
Ако тези съвети не са от полза и сте постоянно заети да се борите с мързела си, поставете под въпрос целта си:
- Наистина ли искате да постигнете тази цел?
- Това ли е вашата собствена цел или е било разговаряно с вас отвън?
- Защо искате да постигнете тази цел?
Ако установите, че тази цел вече не ви привлича, препоръчвам ви да я пуснете. Няма смисъл, ако трябва да преодолеете трайно себе си за едно нещо. Просто ви коства много енергия. По-скоро използвайте енергията си за нещата, които наистина искате.
Преодоляване на мързела - заключение
Хората са склонни да правят нещата, които им харесват през цялото време. Освен това негативните чувства трябва да се избягват, доколкото е възможно.
Свързваме негативните чувства с дейност, която не ни харесва. Съответно искаме да избегнем това. Това е причината за мързела.
Мързелът не е болест, но хроничният мързел може да причини заболяване. Освен това апатията може да бъде симптом на заболяване като депресия.
Ако искате да преодолеете мързела си, започнете да мислите и да действате дългосрочно. За това е необходима самодисциплина.
Самодисциплината обаче не е всичко: мързелът и липсата на мотивация често вървят заедно. Ако не виждате никакъв смисъл от вашата дейност, ще бъде трудно да преодолеете себе си отново и отново.
Ако се проваляте отново и отново с вашите планове въпреки съветите, представени тук, препоръчвам ви да поставите под въпрос целите си.
Надявам се, че тази статия е била полезна и вече знаете какво да направите, за да преодолеете мързела си. Имате ли съвети срещу мързела? Ще се радвам да получа коментар.