9 начина, по които можете да подобрите лошия ден
Общ преглед
Лошият ден може да окаже силно влияние върху психическото състояние и този дискомфорт често се усеща на физиологично ниво.
Ако през последните години сте приемали трудни дни като такива и стоически сте търпели техните предизвикателства, може би отлично решение за новата година може да бъде да научите ефективни начини за подобряване на лошия ден, още от първите лоши признаци.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Как да превърнем лошия ден в добър ден
В лош ден сме склонни да обвиняваме различни външни фактори и обстоятелства, че нещата не вървят по начина, по който искаме, без да отчитаме, че ситуацията може да се подобри със собствени усилия.
Всъщност през повечето време са достатъчни само пет минути, за да се противодейства на негативните ефекти от лошия ден. Когато искате да превърнете лошия ден в добър, използвайте следните полезни и ефективни методи, които значително ще намалят нивото на стрес, ще подобрят настроението ви и ще ви заредят с енергия.
1. Никога не забравяйте да си оправите леглото сутрин
Колкото и маловажно да звучи на пръв поглед, този сутрешен ритуал може да помогне за поддържането на спокоен климат в спалнята, което от своя страна е част от добрата хигиена на съня (натрупването на навици, които ви помагат да се наспите добре. качество).
По този начин, в уморителен ден, връщането в подредена и успокояваща стая за почивка на психиката може да бъде едно от най-ефективните средства срещу лошо настроение, причинено от неуспешен ден.
2. Пригответе здравословна закуска за пътуване
Преди да излезете през вратата сутрин, пригответе здравословна закуска, на която да се насладите по време на физически и психически колапс. Примери за отлични закуски за възстановяване на енергия, оптимизъм и интелектуална ефективност са плодовете, несолените ядки или обезмаслените млечни продукти. Такава здравословна закуска винаги може да възстанови вашата умствена и физическа бодрост, когато почувствате, че вече не можете да се справите с проблемите и изискванията.
3. Подредете предметите на работното бюро
Научно е доказано, че бъркотията в офиса е важен фактор за загуба на концентрация и производителност. Този тип негативно влияние може да тежи тежко в лош ден, така че може да е полезно да подредите предмети на бюрото, да изхвърлите ненужните отломки и да измиете мръсни халби. По този начин ще можете да се организирате по-добре и да се съсредоточите по-ефективно върху предизвикателни ежедневни задачи.
4. Вдишайте енергизиращ и успокояващ аромат
Когато настроението ви изглежда силно засегнато от лош ден, опитайте метод, препоръчан от японски учени. Вдишайте аромата на лимон, плод, който съдържа вещество, наречено линалоол, способно да намали степента на реакциите на тялото към стрес (отговорно за повишени нива на тревожност, безпокойство, раздразнителност и повишена умора).
В допълнение към лимона можете да опитате и аромата на босилек, хвойна или лавандула. Тези вкусове също са свързани с ниски нива на стрес.
5. Опитайте с музикална терапия
Един добър начин да подобрите деня си, по подразбиране настроението си, е да слушате любимата си музика за няколко минути. Няколко специализирани проучвания показват, че музиката всъщност може да помогне за намаляване на кръвното налягане и стреса, предизвиквайки положително настроение.
С други думи, любимата ви музика (особено класическата музика) има силата да промени отношението ви към случващото се около вас. В лош ден списък с песни, които харесвате, може да ви помогне да промените възприятието си за нещата и да се почувствате по-добре в рекордно кратко време.
6. Изпълнете няколко леки упражнения за разтягане
Няколко леки движения, чрез които разтягате мускулите си, могат да възстановят доброто ви настроение в лош ден. Просто изпънете ръцете си над главата си или повдигнете и спуснете раменете няколко пъти последователно.
Изпънете добре краката си, докато огъвате торса си с опора на стена. Не се преуморявайте физически, целта на тази техника е само да ви помогне да освободите напрежението, натрупано в тялото. Освен това упражненията за разтягане подобряват кръвообращението и гъвкавостта ви, облекчават мускулното напрежение, причинено от стрес.
7 начина, по които можете да намалите интензивността на хроничната болка
6 начина да тренирате психическата си издръжливост
Вроден имунитет срещу придобит имунитет
7. Направете почивка за медитация
Медитацията е изключително ефективна техника за релаксация, препоръчвана от специалисти по консултиране и психодиагностика. Всичко, което трябва да направите, е да седнете в удобна позиция на стол или на пода, след което да се съсредоточите върху собственото си дишане за няколко минути. Оставете мислите ви да минават през ума ви, без да им придавате значение. Само си представете как ги гледате от някъде на ръба, след което насочете отново вниманието си към дишането.
В по-малко щастливи дни сесията за медитация от само няколко минути може да ви помогне да премахнете напрежението, причинено от стрес, и да се откъснете емоционално от аспектите, които са породили негативно настроение.
8. Фокусирайте вниманието си в положителна посока
По време на стрес и раздразнителност може да е полезно да насочите вниманието си в положителна посока. Отделете поне 3 минути изключително внимание на любим пейзаж от природата или любим човек. Ще бъдете изненадани да установите, че е доста трудно да направите това за първи път, особено ако сте свикнали да правите няколко неща едновременно.
Тайната е да останете на място, да гледате и да се фокусирате само в избраната посока. Може да е полезно да поемете дълбоко въздух по време на тази практика. Вие напълно ще се откъснете от последиците от лошия ден и ще можете ефективно да промените настроението си.
9. Организирайте деня си според приоритетите
Когато сроковете, грижите и ежедневните задачи ви завладеят, дайте си разрешение да признаете, че не можете да правите всичко наведнъж. Вместо това можете да направите списък с приоритети, за да можете по-добре да организирате времето и енергийните си ресурси.
По този начин можете да пропуснете определени дейности, които няма да ви харесат в определен момент, ако те не са спешни или необходими. И денят ще започне да изглежда много по-добре от преди!