9 начина да се погрижите за здравето на сърцето си клиника Medlink
Всички ние осъзнаваме колко е важно да се грижим добре за здравето на сърцето си, но може да е трудно да знаем как да го направим.
Повечето случаи на сърдечно-съдови заболявания могат да бъдат предотвратени, което означава, че независимо от възрастта ни, трябва да помислим внимателно за здравето на сърцето си.
От здравословна диета до поддържане на активност и борба със стреса, в тази статия ще откриете 9 лесни промени, които можете да направите, за да започнете да се грижите за здравето на сърцето си.
1. Яжте по-малко сол
Диетата с високо съдържание на сол може да доведе до високо кръвно налягане, което може да увеличи риска от развитие на сърдечни заболявания или инсулт. Максималният дневен прием за възрастни не надвишава 6 g сол (2,5 g сол е еквивалент на 1 g натрий).
Купувайте храни, които съдържат по-малко от 1,5 g сол или 0,6 g натрий на 100 g, колкото е възможно по-често. Опитайте други билки и подправки, за да добавите вкус към вашата храна, като например:
- Поръсете картофите с червен пипер, смлян бял или черен пипер, лук или лек лют пипер на прах;
- Опитайте мазна риба като сьомга (която също е полезна за сърцето) с джинджифил, копър и зелен лук;
- Нарежете кориандъра в кърито;
- Добавете чесън или босилек;
- Мащерка и градински чай работят добре в пилешко и пуешко месо.
2. По-малко захар
Няма доказателства, че самата захар вреди на сърцето, но консумацията на твърде много може да доведе до наддаване на тегло, което може да увеличи кръвното Ви налягане и да увеличи риска от диабет и сърдечни заболявания.
3. Поддържайте наситените мазнини до минимум
Медицински експерти смятат, че наситените мазнини - съдържащи се в масло, маргарин, мазни меса, млечни продукти и преработени храни като пайове, сладкиши и сладкиши - могат да повишат нивата на холестерола (високият холестерол е известен рисков фактор за проблеми. сърце).
4. Яжте повече риба
Мазните риби - като сардини, скумрия, сьомга и пресен тон - са богати на омега-3 мастни киселини, за които е известно, че подобряват нивата на холестерола ви. Вегетарианците и веганите могат да получат омега-3 мазнини от спанак, пшенични зародиши, ядки, ленено семе и ленено масло, соево масло и рапица и тиквени семки.
5. ОТКАЗЕТЕ СЕ
Пушачите са почти два пъти по-склонни да получат инфаркт, отколкото тези, които никога не са пушили, поради начина, по който тютюнопушенето уврежда артериите, намалява нивата на кислород в кръвта и повишава кръвното налягане.
6. Алкохол
Твърде много алкохол може да причини високо кръвно налягане, ненормални сърдечни ритми и увреждане на сърдечните мускули. Следвайте настоящите препоръки за умерена консумация на алкохол, което е 14 единици алкохол, разпределени равномерно в продължение на поне три дни.
7. Бъдете активни
Важно е да имате поне 150 минути активност с умерена интензивност седмично, за да намалите риска от развитие на сърдечни заболявания. Разделете 150-те минути по какъвто начин искате (пет 30-минутни сесии и разделете 30-те минути на три 10-минутни сесии).
8. Поддържа тегло в нормални параметри
Ако имате наднормено тегло, рискът от високо кръвно налягане и висок холестерол е по-висок от нормалния. Ако имате нужда от помощ за отслабване, свържете се с нас и ни попитайте как можете да направите това.
9. Опитайте се да не стресирате
Прекаленото напрежение може да ви накара да пушите, да не спортувате и да пиете повече алкохол, отколкото би трябвало. Опитайте се да намерите начини да го изключвате редовно (всичко, което ви помага да се чувствате спокойни, ще работи, стига да го правите редовно).