9 метода за увеличаване на нивата на BDNF

време за четене: 5 минути
ниво на трудност: средно

НА BDNF (Мозъчен невротрофичен фактор) az извлечен от мозъка растежен фактор Наречен протеин, който играе важна роля за правилното функциониране на нервната система и пластиката на мозъка.

метода
BDNF помага за предотвратяване на смъртта на мозъчните клетки, насърчава раждането на нови неврони и създава връзки между съществуващи неврони, а също така играе роля в изграждането на миелин. Новите невронни връзки играят важна роля в обучението и са необходими и за околните зони, за да поемат функциите на увредена мозъчна област, позволявайки на пациента да възвърне старите си способности след нараняването.

Защо да увеличаваме нивата на BDNF?

Високите нива на BDNF също са от полза за здравия, застаряващ мозък и може да са още по-полезни за пациентите с МС. Изследванията показват, че BDNF играе роля в заздравяването на лезии на МС [1] и освен това лекарството за МС глатирамер ацетат оказва положителния си ефект отчасти чрез повишаване на нивата на BDNF [2]. Пациентите с МС с ниски нива на BDNF се представят по-зле при тестове за когнитивна функция [3]. Като цяло намалените нива на BDNF могат да бъдат свързани с проблеми като болестта на Алцхаймер, по-бързо стареене и депресия.

Нивата на BDNF също могат да бъдат увеличени с промени в диетата и начина на живот. Ако разгледаме какво увеличава нивата на BDNF [4], ще се натъкнем на всички неща, които могат да бъдат полезни за пациенти с МС въз основа на независими изследвания, които не изследват нивата на BDNF и повечето от които също се препоръчват от програмата OMS.

Увеличаваме нивата на BDNF?

1. Интензивни упражнения

В допълнение към няколко други положителни физически и психологически ефекти, редовните, интензивни упражнения също повишават нивата на BDNF [5] [6]. За правилния ефект трябва да поддържате 60-75% от максималния си сърдечен ритъм поне 30 минути. Единичната тренировка обаче не означава много сама по себе си, за правилния ефект е необходимо редовно упражнение.

2. Периодично гладуване и лишаване от калории

Периодичното гладуване (напр. Гладуване веднъж седмично) и лишаване от калории (т.е. намаляване на дневния калориен прием) вероятно ще увеличат продължителността на живота и общото здравословно състояние на хората, както и ще увеличат нивата на BDNF. Както при движението, за постигане на правилното въздействие е необходим по-дългосрочен ангажимент [7] [8].