9 метода наоколо; Яжте по-съзнателно; и защо това ви прави по-щастливи
С това ръководство можете веднага да започнете да се храните по-здравословно и по-съзнателно
Това е ръководство стъпка по стъпка, което ще ви помогне да разпознаете хранителните си навици, да промените хранителните си схеми и, чрез по-дълбока връзка с тялото си, накрая да се храните по-съзнателно, за да можете да се чувствате здрави и щастливи.
Храненето по здравословен и преди всичко интелигентен начин е ежедневно предизвикателство за много от нас.
Това беше и една от най-големите ми пречки за по-добро разбиране на тялото и адаптиране на диетата към условията ми на живот.
Рене Гребер твърди, че бихме имали с 25-50 процента по-малко чревни разстройства само като се храним по-съзнателно. съгласен съм!
Преди време (2010) започнах експеримент и почти напълно замених животинските продукти с растителни. Месото, млякото и колбасите са напълно изтрити.
Също така адаптирах храненията по-скоро към ежедневието си и по този начин към нуждите си.
С тази статия не искам да се превръщам във вегетарианец или дори веган, а по-скоро пиша за „съзнателно хранене“.
Приложени заедно, тези 9 точки и методи ще ви дадат тласък или поне провокиращ размисъл стимул към по-осъзнато хранене.
Ако успеете да прочетете статията до края, вече сте направили първата стъпка. Тогава определено имате воля да направите нещо. Така че нека да започнем.
1. Проверете хранителните си навици - знанието за вяра не е достатъчно
Ние, хората, сме много сигурни, че знаем кое е добро и здравословно за нас. Основата за това инстинктивно знание обикновено се предава, възпитава или културно обуславя през поколенията.
Също така сме били оформени от усъвършенствания маркетинг на големи компании в продължение на десетилетия. Много често и отрицателни.
Условията на живот и съставът на храната постоянно се променят, но какво да кажем за нашите хранителни навици?
Разбира се, някои хора намират по-лесно от други да приспособят своите стари, привични или наследени навици. И все пак във всеки от нас има тази неефективна, пристрастена към калориите машина за хранене.
Някои хора са в състояние да държат тази машина за хранене под контрол, дори да я потиснат до такава степен, че накрая напълно да я няма.
Тези хора са по-загрижени за диетата и нейните ефекти.
Добрата новина е, че щом разпознаете къде грешите, къде нещо се обърква, вие също можете да бъдете един от тези (по-съзнателни) хора.
2. Бъдете наясно с чувството на глад и разпознайте (неправилните) функции на вашата диета
Много хора се хранят несъзнателно. На практика на автопилот. Те „ядат“ това, от което физически не се нуждаят. Всеки ден. И тогава се чудите защо сте дебели. Защо се чувстват нездравословни.
Те ядат почти изключително изкуствено преработена храна като бърза храна, която често се прави от отпадъчни продукти от месната индустрия, и пият твърде много захарни напитки като кола, спрайт или студен чай.
Храненето на работното място също е важно. По време на стрес често се използват нездравословни алтернативи.
Много хора просто се хранят социално.
Ядат, защото се очаква. Защото храната е точно там, или защото е безплатна или просто принадлежи за ядене (не искате да губите нищо).
Хората също се хранят емоционално. Реактивна.
Вие се възнаграждавате с храна. Дори децата им са възнаградени с храна или подкупи.
Често съм чувал фразата „ако направите това или онова, ще отидем при Мак Доналдс“. Ами това наричам супер образование! Някои родители го правят наистина лесно за себе си. Нямате ли нещо по-добро да предложите за любимите си хора?
Хората се хранят, за да облекчат болката, да получат непосредствено чувство на щастие (чувството, че са сити) и да потиснат скуката или негативните чувства.
И когато приключите с всичко, всичко започва отначало.
3. Съзнателно или несъзнателно? - Задайте си въпроса защо ядете
Храненето съзнателно не означава нищо друго освен да дадем на тялото ни хранителните вещества, от които се нуждае за оптимално здраве, енергия и функционален баланс. Нито повече, нито по-малко.
Сигналът да се яде съзнателно идва от тялото, несъзнателно хранене от главата.
Звучи лесно, нали? Поне на теория. Ако всички живеехме на теория, всички щяхме да сме супер перфектни.
Но най-важното нещо, което трябва да направим в нашата хранителна ситуация, е да си зададем следния въпрос:
Ако отговорът ни не е „защото имам нужда от него“, тогава вероятно се храним несъзнателно. Безотговорно. Емоционално. Но когато се храним съзнателно, тялото, емоциите и съзнанието ни са в хармония.
Слушайте тялото си и се опитайте да му дадете това, от което се нуждае. Затова е важно да разпознаете защо изобщо ядете.
4. Храна или е просто наркотик? Знайте своето пристрастяващо поведение
За много хора храната им се е превърнала в наркотик.
И използвам термина наркотик нарочно, защото храната наистина променя съзнанието.
Наистина може да ме развесели или дори да ме дръпне надолу.
Тя може да бъде пристрастяваща или дори опустошителна.
И с течение на времето се нуждаем от все повече и повече, за да постигнем същото ниво на щастие.
Разберете дали ядете само, защото знаете, че след това ще сте по-добре.
5. Избягвайте социалния натиск и научете откъде идва преяждането
Много от нас са възпитани в среда, в която хората просто се хранят социално, без тялото да се нуждае от това.
Често дори не бяхме гладни, но се очакваше да хапнем нещо, защото в противен случай може да изглеждате неприветливо или да дразните домакина или готвача.
Ядем, защото ситуацията го изисква и ако не се храним заедно, ни критикуват (изяжте си чинията, тук нищо не е останало). Опитайте се наистина да ядете само толкова, колкото ви е необходимо.
Храненето бавно може да ви помогне да избегнете преяждането.
6. Пуснете стария b (r) тютюнопушене - нищо чудно да имаме проблеми
Бяхме обучени да празнуваме с твърде много храна.
Странно всъщност. Беше и все още е нормално просто да се храните по определен начин в определени дни или събития.
Коледа, рождени дни, Великден, сватби, чартърни партита, клубни партита, новогодишната нощ и много други са типични събития, при които хората изнасилват телата си за храна. Тогава изглежда, че някой ни принуждава да игнорираме знака „Сега съм сит“, да разкопчаем панталона си и просто да продължим да ядем.
Ако активно спазвате тези обичаи, най-добре е да спрете незабавно.
7. Променете начина си на хранене и кажете „не“ на ненаситността
Често се изненадвам колко много хора се чувстват лично нападнати, когато ги питате за този коледен или рожден ден, или се опитвате да им обясните, че не е необходимо да се пълнят с храна, за да отпразнуват нещо.
Също така е възможно да имаме страхотен ден (дори по-добър), без да се натъпкваме с храна, от която тялото ни изобщо не се нуждае.
За много хора е обидно, ако някой предложи да не се организират оргии за хранене на подобни събития.
Яденето съзнателно означава да сме в контакт с тялото си.
Да отделим време да помислим за нашата храна и по този начин за нашето уникално тяло, което е в основата на нашия живот. Мисля, че много хора често забравят, че когато видите колко безразсъдни са с него.
Бъдете силни и спрете ненаситността!
8. Поемете контрола и автоматично ще се тревожите повече за храната си
Да, всеки може сам да прецени какво прави със себе си. Не искам да променя никого, така или иначе хората могат да го правят само сами.
Но виждам как в световен мащаб индустрията за нездравословна храна, месо и заведения за бързо хранене и техните рекламни и маркетингови корпорации попадат върху лековерните потребители, заливат обществото с фалшиви доклади за хранителните ценности, състава и произхода и много хора просто не се интересуват от това какви са приемат и се излагат на онези, които всъщност не искат най-доброто за потребителя, а само за себе си.
Ако наистина искам „да се храня съзнателно“ и да имам контрол върху здравословното си състояние, просто трябва да се тревожа за храната, няма как да я заобиколи.
Хората биха били полезни, ако имаха представа какво прави вкусният къри с майонеза и пържени картофи в телата им, откъде идват и какво има там, преди да го хапят.
9. Почитайте тялото си и създайте единство на тялото и ума
Храненето съзнателно в крайна сметка е много лесно и идва естествено, когато започнете да държите нещо от себе си и да почитате тялото си.
Болестите се забиват в пъпката, кожата се почиства, тялото е пълно с енергия, изведнъж „искате“ да бъдете по-активни и, разбира се, автоматично ставате по-щастливи и по-здрави.
Когато сте достигнали оптималното състояние и сте свързани с тялото си, тогава кръгът се пълни.
Тогава „яденето съзнателно“ се случва съвсем несъзнателно и вие давате на тялото си точно това, от което се нуждае.
Нито повече, нито по-малко.
Вече можете да получавате най-популярните и актуални публикации всеки месец, като се абонирате за нашия бюлетин.