9 лесни стъпки за здравословна диета по време на бременност - Florina Badea

9 лесни стъпки за здравословна диета по време на бременност

По време на бременност не трябва да ядем за 2, но да бъдем два пъти по-внимателни за качеството и количеството храна, която предлагаме на тялото си. Вниманието, което отделяме на диетата си (имайки предвид храната) през този период, е особено важно за нас и детето ни, за да се предотврати последваща борба за живот срещу напълняването, да се чувстваме във форма (физически и психически). ) през всичките 9 месеца и да имаме лесно и неусложнено раждане, да сме по-наясно с нас и тялото си през този период, да сме подготвени за живота, който ни предстои. Има няколко прости стъпки, които можем да следваме през 9-те месеца, за да можем да предложим собствената си част от здравето. Ето тези.

Яжте 3 основни хранения дневно!

По време на бременност, повече от всякога, имате нужда от дисциплина - хранене и почивка. Може би не сте свикнали с това, може би имате изключително активен и взискателен живот в работата си, който не ви позволява да обядвате. Сега обаче е моментът да организирате малко начин на живот, който ви е бил наложен досега. Имате нужда от закуска у дома, която ще ви даде енергия за целия ден, а вечерята може да бъде и у дома, със семейството ви или където и да сте. Но не ги прескачайте, каквото и да е! Вие сте бременна, това е особено състояние, през което преминавате и околните ще ви разберат. Ако не сте сигурни в графика си през деня, можете да си събирате багажа у дома, за да можете да се храните, където и да сте, ако сте гладни.

Базирайте храненията си на въглехидрати!

Знам, че всички около вас ви казват да не ядете въглехидрати, защото те не са добри. Но това, което не знаете за тях, е, че те са 2 вида: прости и сложни. В действителност е добре да се ограничи консумацията на простите и да се изберат сложните, заради многобройните им предимства.

Въглехидратите са горивото на живота!

Всъщност те са основният източник на енергия на тялото; повече от 50% от хранителните вещества, консумирани ежедневно, трябва да се внасят в тялото от въглехидратите, както при деца, така и при възрастни. Около 55% казват, че румънските лекари са при д-р Билич.

Подробно разгледах тази тема тук.

Не пропускайте закуската!

Закуската е много важно хранене - тя може или да направи деня ви, или да го разбие. За бременни жени, още повече. През този период се нуждаем от енергия, за да преминем през активен ден - в семейството, на работа, може би за друго дете вкъщи, за ежедневните пътувания, които трябва да направим. Няма по-добър източник на енергия от обилната и разнообразна закуска, изядена на спокойствие у дома, през първия час на деня. Яжте храни, които ви осигуряват дълготрайна енергия, като добри въглехидрати с бавно освобождаване. Тук съм писал подробно по този въпрос.

Яжте различни плодове и зеленчуци!

Защо? Тъй като те са нискокалорични и богати на хранителни вещества. Те могат да се консумират сурови или готвени просто: на пара, печени, уок, варени и т.н. Те растат в природата, не се обработват в завода. Те могат да се ядат, без да се мисли, че сме надвишили определени количества, те са безплатни. Само ако не страдате от определени стомашни или други заболявания, за които трябва да говорите с Вашия лекар.

Не попадайте в капана на избягването на плодове и зеленчуци, тъй като те така или иначе се внасят и не са здравословни. Те са много по-добри от хляба или търговските храни с много добавена захар и сол.

Ако се притеснявате от пестициди в кората на плодовете и зеленчуците, разберете как можете да ги измиете правилно, за да премахнете това безпокойство, тук.

Ако се интересувате от тяхното качество, което е много добро, опитайте се да намерите местен доставчик на плодове и зеленчуци, близо до града, в който живеете. Яжте сезонни плодове и зеленчуци, специфични за нашата страна. Колкото повече идват от по-далечни страни, толкова по-малко хранителна стойност имат и толкова по-малко полезни са за нашето тяло.

Яжте повече риба!

Ако не страдате от някаква специфична алергия, яденето на риба по време на бременност е изключително полезно за мастните киселини Омега 3. Те помагат за развитието на мозъка и зрението на детето.

Но не всички видове риби са полезни за консумация по време на бременност. Прочетете внимателно етикетите и изберете само улов на риба - тоест дива риба, а не от рибни стопанства (аквакултури). Също така, пазете се от риба от Балтийско море - известно с високото си ниво на токсичност. Разберете тук всички аргументи, за които е от съществено значение да се внимава за произхода на рибата по време на бременност, но и по-късно, за храненето на нашите деца.

Бъдете активни и поддържайте теглото си в здравословни граници!

В първата фаза, когато разберем, че сме бременни, се изкушаваме да се предпазим. Напълно нормална реакция, защото първият триместър е особено важен за здравето на детето. Но е добре да говорите с лекаря, който наблюдава бременността ви, и да разберете дали имате някакви медицински противопоказания, така че да сте резервирани по отношение на движението. В противен случай ежедневното движение трябва да бъде във вашия списък с приоритети. Помага ви да поддържате мускулния и психическия си тонус и да поддържате теглото си в граници, така че да можете да се възстановите по-бързо.

Що се отнася до теглото, всички знаем, че се очаква да натрупаме излишни килограми. Все пак има голямо значение какво допълнително тегло натрупваме и как се храним - качеството на храната, която ядем. Бременността не означава, че сме свободни да ядем всякакви нездравословни храни, които обикновено не желаем, нито пък означава, че трябва да ядем за двама. Ако консумираме въпросителни по отношение на качеството храни, няма да помогнем за растежа и развитието на детето, което носим. Напротив, бременността трябва да е периодът, в който ще натрупаме излишни килограми контролирано и ще се погрижим те да идват от чиста, качествена диета.

Яденето за двама не означава, че сме свободни да ядем 2 пъти повече, но че ще бъдем 2 пъти по-внимателни към храните, които ядем.!

Що се отнася до натрупаните килограми, тук може да се намери графика, която специалистите ни показват.

Намалете от наситените мазнини!

Не, не, не отбягвайте мазнините! НЕ всички мазнини са лоши! Всъщност тялото ни се нуждае от мазнини, за да оцелее, особено по време на бременност. Мазнините са ценен източник на енергия. Пример за това е кърмата. Пълно е с добри мазнини за бебето, които ще осигурят необходимата му енергия и хармоничното развитие. Въпреки това, твърде много мазнини по време на бременност и с нездравословен произход, осигуряват само много допълнителни калории, които ще се съхраняват в ненужни мазнини в тялото.

По време на бременност и след това е добре да се прави разлика между добри мазнини и по-малко добри мазнини, както и въглехидрати; и избягвайте последното.

Що се отнася до наситените мазнини, те имат 2 източника:

наситени мазнини от животински произход (масло, заквасена сметана, сирене, сирене, бекон, тлъсто месо, колбаси, кайма)
наситени мазнини от растителен произход (кокосово и палмово масло, шоколад).

Да, това са храни, които съдържат наситени мазнини и трябва да се консумират умерено по време на бременност.

И ако искате да знаете кои са добрите мазнини, които можете да изберете през този период, те са ненаситени мазнини:

ненаситени растителни мазнини (масла, маслини, авокадо, маслени семена и маслени плодове);
ненаситени животински мазнини (риби - по-долу подробности за това как да ги изберете).

Още веднъж, относно мазнините, за да им отредим точното място в нашата диета:

мазнините са хранителни вещества, също като протеините, въглехидратите, минералите и витамините;
мазнините се намират във всяка клетка на нашето тяло;
мазнините ни дават енергия;
трябват ни мазнини за усвояване на определени витамини: A, D, E и K;
мазнините ни помагат да имаме здрава кожа и коса;
мазнините се усвояват бавно, създавайки усещане за ситост;
мазнините правят храната вкусна;
мазнините съставляват 60% от мозъчната тъкан.

Всичко, което трябва да направим, е да изберем правилните мазнини (не транс-мазнини или твърде много наситени мазнини) по време на бременност и да обърнем внимание на порциите.!

Обърнете внимание на консумацията на сол

От опита на първата ми бременност, вместо да намаля приема на сол, го увеличих. Струваше ми се, че храната няма вкус и все още се опитваме да придадем вкус чрез добавената сол. Сгреших, защото тази консумация на сол, заедно с други грешки, които допуснах тогава, ми донесоха дискомфорт (отоци от втория триместър, много излишни килограми). Не повторих тази грешка през втората бременност и се почувствах много по-добре. От това, което прочетох, не е необходимо да намалявате приема на сол, освен ако Вашият лекар не Ви е казал специално по медицински причини. Изглежда, че тялото, което носи товар, носи повече течности, което означава, че се нуждае и от сол. Но това не означава, че трябва да увеличите консумацията, а само да се храните нормално, както преди.

Винаги течен!

По време на бременност количеството кръв в тялото се увеличава с 40%. Наистина е почти двоен обем! Ето защо бременните жени трябва да пият вода: за собствените си тъкани, за околоплодните води, за храносмилането и за избягване на запек. Ако пиете много вода (тя е най-безопасната течност през този период), избягвайте инфекции на пикочните пътища и кожата ви ще изглежда здрава и кадифена.

Винаги дръжте бутилка вода със себе си в колата, в чантата си, в офиса, у дома, под ръка. Ако сте уморени от неговия нежен вкус, можете да опитате да внесете малко вкус с лимон или супена лъжица пресни портокали. Плоската вода се препоръчва от лекарите. Но внимавайте, че твърде много вода не е от полза. Оптималното количество трябва да е свързано с броя на килограмите. Говорете с Вашия лекар!

Нека бъде полезен и за нашето здраве, защото е по-добър от всички!

Източници: д-р Михаела Билич - „ABC Nutrition“ и д-р Уилям Сиърс - „Яжте точно сега, за здравословна бременност“.

Ако искате да сте в крак с новините от блога за здравословен начин на живот, можете да харесате страницата във Facebook или да се абонирате за бюлетина!

Отказ от отговорност: Този материал не е предназначен за диагностика, лечение или лечение на някакво състояние. Всички здравословни проблеми, които имате, изискват специализирано медицинско ръководство. Този материал е мое лично мнение, базирано на моя опит и документация. По-горе споменах източниците на информация. За всяко решение, което вземете относно вашето здраве, консултирайте се с Вашия лекар!