9 лесни разтягания за облекчаване на болките в кръста и тазобедрената става
Ако гърбът ви боли много, знайте, че не сте единственият. Болките в гърба са толкова разпространени, че са си спечелили прякора „болест на века“. Обясняваме какво да правите, за да облекчите лесно и естествено болката в кръста.
Според проучване на NCBI, 84% от французите са склонни към болки в кръста поне веднъж в живота си. Вместо да приемате болката търпеливо или да приемате лекарства, чиито странични ефекти могат да навредят на здравето ви, ето 9 лесни разтягания за облекчаване на гърба ви.
Позата на бебето
Тази поза на йога разтяга гърба и седалищните мускули. Полезно е за целия гръб и позволява разтягане на бедрата
- Качете се на четири крака, след това седнете със свити крака.
- Съберете големите си пръсти, седнете с бедрата на петите, протегнете ръце напред, докато челото ви докосне пода.
- Останете в това положение за 30 секунди, повторете 5 пъти
Легнало положение със свити крака
Това упражнение намалява болката в долната част на гърба и тазобедрената става чрез разтягане на пириформисния мускул и кръста.
- Легнете на пода
- Свийте коленете си и поставете краката си на пода, като ги подреждате с бедрата.
- Сгънете дясното коляно и поставете десния си глезен върху лявото бедро.
- След това прекарайте ръцете си под левия крак, като държите главата и раменете си залепени за земята, като използвате ръцете, дръпнете лявото бедро към себе си.
- Останете в това положение за 30 секунди, след което повторете същото разтягане за другата страна.
Наклонен обрат
Това разтягане укрепва външната ротация на бедрото, като облекчава кръста.
- Докато лежите, по гръб, сгънете коленете и сложете краката си на пода, подравнявайки ги с бедрата.
- Сгънете дясното коляно и поставете десния глезен на лявото бедро.
- След това влезте в позиция на усукване, ще почувствате разтягане в левия ханш.