9 идеи за здравословна закуска - Kayla Itsines - Vivre Healthy
Закуската помага за оформянето на вашата сутрин, а балансираната диета може да ви помогне да подхранвате деня. Вашата закуска трябва да бъде две неща: подхранваща и подкрепяща. Помага и ако е вкусно!
Винаги съм вярвал, че здравословната закуска е най-важното хранене за деня и подхранването на тялото за всичко, което сте планирали за предстоящия ден е толкова важно, че искате да завършите интензивна тренировка или просто да останете фокусирани върху работата.
Продължавайте да четете някои от любимите ми рецепти за здравословна закуска.
Защо закуската е толкова важна?
Замисляли ли сте се какво означава „закуска“? Вашето тяло реагира на това да не ядете с часове и часове, като забавя метаболизма си. Закусвайки, вие събуждате метаболизма си и вълнувате двигателя си, изгаряйки калориите, необходими за отслабване. Дори ако планирате да тренирате на гладно сутрин, трябва да ядете здравословна закуска, за да ускорите метаболизма си.
Изследователите многократно са доказали, че хората, които ядат закуска, имат по-голям шанс да отслабнат и да ги предпазят. Когато пропуснете закуската, сте толкова гладни по време на обяд, че искате да ядете МНОГО повече, отколкото обикновено! Когато пропуснете хранене, тялото ви преминава в режим на гладно, което увеличава реакцията ви към инсулин и от своя страна тялото ви съхранява повече мазнини.
Концентрация и памет
Изборът на правилните храни, които да заредят тялото ви, когато се събудите, може да подобри паметта и способността ви да се концентрирате. Пропускането на закуската може да затрудни концентрацията.
Когато избирате сутрешно хранене, опитайте се да включите комбинация от въглехидрати, протеини и мазнини. Тази комбинация от хранителни вещества увеличава паметта и позволява на тялото ви да получи горивото, от което се нуждае, за да се концентрира. Въглехидратите са особено важно включване в сутрешното ви хранене, защото имат най-голямо влияние върху дългосрочната памет.
Освен това имайте предвид, че не всички закуски са създадени еднакви. Производителите на зърно са маркетингови експерти и освен ако всъщност не прочетете етикетите, не можете да сте сигурни колко точно има рафинирана захар в тях! Сладките зърнени храни за закуска и датските за закуска могат да доведат до драстичен спад на кръвната захар в рамките на часове. Отчаяно ще имате нужда от нещо, което да ви развесели скоро след хранене!
Здравословната закуска помага на вашето настроение
Хората, които не закусват, понякога могат да изпитат умора и раздразнителност през цялата сутрин. Повечето хора компенсират умората с пиене на кафе - кафето не е закуска! Умората обикновено кара хората да бъдат раздразнени и капризни. Започнете деня си с положителна нотка и яжте питателна и пълна закуска!
Рецепти за здравословна закуска
Пикантен нахут Shakshuka
Яйцата са една от любимите ми храни по всяко време на деня, но особено за закуска! Това ястие от Близкия изток е богато, ароматно и заредено с хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае за натоварен ден. Нахут Shakshuka е перфектната топла закуска за по-студените месеци и обичам да го ям с рустик препечен хляб.
Здравословен френски тост
Говорейки за яйца, трудно е да се каже не на French Toast за закуска!
Страхотното при френския тост е неговата гъвкавост - можете да го приготвите сладко или солено. Лично аз обичам да го имам с плодове, канела и малко кленов сироп.
Нощен овес
Овесът през нощта е друга невероятно гъвкава опция за здравословна закуска. Те изискват малко планиране, но огромен плюс е, че сутрин всичко, което трябва да направите, е да ги извадите от хладилника - не е необходимо готвене.!
Приготвяте овеса за една нощ, като накисвате овеса в любимото си мляко за една нощ (или поне за 2-3 часа) и добавяте заливки като плодове, ядки, семена, кисело мляко или конфитюр. Харесвам моята с ягоди и шам фъстък.