9 идеи за бърза палео закуска
Какво всъщност ядете на закуска в Палео? Ако нямате време сутрин и нямате „опростените“ опции като хляб или зърнени закуски, повечето хора първоначално са на загуба. Но има и много бързи и лесни идеи за закуска за „диетата от каменната ера“, уж най-важното хранене за деня.
Тук можете да разберете нашите най-добри идеи за закуска за здравословна палео закуска Можете да намерите повече идеи в нашата готварска книга за закуска.
1. Яйцата - класиката
Яйцата са класическата закуска, пълнят ви, осигуряват основни хранителни вещества и НЕ са отговорни за проблеми с холестерола. Голямото нещо? Можете да приготвите яйца във всякакви варианти и вкусове, така че скуката е гарантирана. Моля, малко вдъхновение?
Една от любимите рецепти на нашите читатели. Необичайно, но вкусно. Плодово, сладко и засищащо. Определено го изпробвайте.
Домат, сърдечен и невероятно вкусен. Тази рецепта с ориенталски корени е абсолютен хит. Вкл. Видео урок!
Яйца и зеленчуци - закуската може да бъде толкова лесна. Перфектно, ако в хладилника ви все още има различни остатъци от зеленчуци. Печете вечер и се наслаждавайте сутрин.
Поставете шунката, яйцето и зеленчуците във фурната и ги оставете да се пекат, докато стоят под душа. След това се насладете и започнете деня.
Можете да намерите още идеи за закуска с яйца и рецепта за „Идеалните бъркани яйца“ в нашата готварска книга.
Време: 10-30 минути
2. Палео Мюсли - бързо и лесно
Мюслито сутрин е просто вкусно, ние също мислим така. Защо да се откажете, в края на краищата мюслито е вкусно дори без зърнени храни. Подгответе се и просто го извадете от консервата сутрин.
Големи парчета и спретнато нещо за хапане. Това е нашата клъстерна зърнена култура - вкусна, подсладена с печен банан.
Нашата класика и все още много популярна. Всеки, който се съпротивлява на аромата, докато се пече, може да очаква чудесна закуска.
Мюслита с ананас също са вкусни.
Палео мюсли, съчетано с няколко пресни плода, канела и вкусно кокосово мляко, има страхотен вкус. Алтернативно също с кокосова вода или (без захар.) Бадемово мляко (най-добре направете бадемовото мляко сами).
Що се отнася до мюсли: не твърде често и не твърде много. В крайна сметка ядките в големи количества не са здравословни.
Време: 5 минути
3. Палео хляб - той е задължителен
Да, обичаният хляб. Ако абсолютно не можете или не искате да държите ръцете си хляб и кифлички, можете (сега и тогава) да се насладите на палео хляб. Можете лесно да направите вкусни палео хлябове сами.
Да, можете също да направите свои собствени ролки в Paleo. Който ги приготви, утре може да направи толкова бързо палео „сандвич“.
По отношение на вкусовия опит, банановият хляб напомня повече на торта, отколкото на хляб. Сочно и вкусно. Предупреждение: РИСК ОТ ПРИВИДНОСТ.
Време: 5 минути
4. Палео „кисело мляко” или вкусна купичка
Киселото мляко или алтернативите на киселото мляко също предлагат бърз вариант за вкусна закуска, напр. в комбинация с пресни плодове или мюсли (виж по-горе). Кремообразните купички са най-новата тенденция и имат консистенция, подобна на кисело мляко. Всичко е 100% без лактоза, разбира се.:-)
Кокосовото кисело мляко може да се насладите след няколко дни. Алтернативата за пробиотична закуска е полезна за червата .
Не истинско кисело мляко, но все пак кремообразно и ултра вкусно. Може да се комбинира с различни топинги по желание. мастило. Видео!
Благодарение на кухненската машина се приготвя изключително лесно и бързо. Ето как Палео прави закуската забавна!
Време: 5-10 минути
5. Смути - (почти) пълноценно хранене
Ако много бързате и имате нужда от енергия за деня, можете да си направите смути (или шейк). Любимата ми е комбинацията от кокосово мляко с плодове (напр. Замразени плодове). Просто го хвърлете в блендера или кухненската машина, включете го и готово. Ако имате подходяща чаша за пиене, можете също да вземете шейка по пътя към работа. Няколко идеи:
Време: 5 минути
6. Постоянно гладуване - просто не яжте нищо
Правя го (често) и много други го правят автоматично, без да мислят за това. Тенденцията на периодично гладуване (периодично гладуване) бавно прихваща масите. Дълго време закуската се смяташе за най-важното хранене за деня. Но за да бъда честен: човешкото тяло е свикнало с дълги периоди от време без твърда храна поради еволюцията и лесно може да оцелее в това. Смята се, че периодичното гладуване има много положителни ефекти върху храносмилането, изгарянето на мазнините и мозъчните показатели. Независимо дали гладувате 16 часа или 24, можете спокойно да пропуснете закуската. Повече информация
Време: 0 минути
7. BulletproofВ Кафе - мазнина в кафе за закуска
Тенденцията на куршумното кафе бавно се разпространява от САЩ към Европа. Кафе с много мазнини вместо мляко (напр. Гхи или кокосово масло). Малко сме модифицирали рецептата: Нашият вариант на Paleo Power Coffee/Bulletproof Coffee. Тази сутрешна напитка ви прави будни и сити. Какво още искате? Може да се комбинира добре и с периодично гладуване.
Можете да намерите най-добрите марки кафе в нашето голямо сравнение на кафе.
Време: 5 минути
8. Авокадо, сьомга и Co - умело се комбинират
Тези, които пазаруват редовно, имат кухня, пълна с вкусни възможности за закуска. Те обикновено могат да се консумират директно или да се приготвят добре предните дни. Комбинация от съставки от този списък също има смисъл, за да получите някои от всички важни хранителни вещества.
- Консервирани сардини - идеални за движение и пълни с хранителни вещества.
- Авокадо с лимонов сок, сол и черен пипер
- пушена сьомга или пъстърва с лимонов сок
- пресни плодове (ябълка, банан, плодове, ...)
- Зеленчуци (моркови, кольраби, чушки, ...), нарязани на ивици
- шепа ядки
- варени яйца
Време: 0-10 минути
9. Резе на юмрука ви
„Сухият“ вариант на мюслито. Барче, направено от ядки и плодове, може бързо да се постави и, ако е необходимо, да се изяде по пътя за работа. Отново сте изправени пред избор:
Направи го сам: Палео мюсли барове, ябълково-канелени плодови барове или вкусен бар от нашата готварска книга.
Време: 0 минути
Алтернативно: В остатъци от предния ден за закуска
За мен сега най-нормалното нещо на света. Просто гответе малко повече от обилните ястия предния ден и загрейте и закусете с удоволствие. Отначало е малко странно, но честно казано: Хората са създания по навик и също могат да се адаптират. В крайна сметка в големи части на Азия те също ядат обилни супи за закуска. Няколко идеи за ястия, които все още имат страхотен вкус "сутринта след":
И още много ястия от готварската книга.
Време: 5-10 минути
Както можете да видите: Няма (почти) никакви ограничения. Какво закусваш? Уведомете ни в коментарите!
Харесвате ли нашите рецепти за закуска? Тогава имаме нещо за вас: Нашето ЗакускаВ Готварска книга съдържаВ 40 рецепти, които изненадват с много нови идеи. Как звучат канелените хрупкави изделия, мюсли от моркови или мока фрапучино? Ние ви показваме като вас диверсифициран, бърз и здрави За да започнете ден - с рецепти за Работещи хора, спортист, Семейство и Ценители.В
Палео готварска книга за закуска
Оценете тази публикация:
Харесвате ли тази публикация? След това се регистрирайте за нашия бюлетин или ни следвайте във facebook.
Публикувано от Нико
Обсъдете с нас
17 коментара
Здрасти!
Чух за Палео от приятел. От началото на 2017 г. правя това няколко пъти седмично и 98% от времето от миналия месец. Не ям нищо повече. И имам по-малко апетит за храна, откакто изоставих зърнените храни и захарта! И без това нямам мляко от 5 години!
За закуска обичам да ям вашите мюсли без ядки от зърнени храни. Бъркани яйца във всички варианти или остатъци от предишната вечер. Понякога само един или два банана. Коремната мазнина изчезва и вие се определяте. Спортувам много. В зависимост от ежедневието, понякога пропускам закуската и вместо това пия много вода и не ям до обяд. Мисля, че палео рецептите са много добри и често ги сменям за по-голямо разнообразие.
Палео е лесно и добро за изпълнение. Можете също така предварително да нарежете плодове и зеленчуци с бъркани яйца вечер, да ги паркирате в хладилника и след това просто да ги занесете в офиса като закуска и да ги разклоните добре вместо хляб! Опитайте ... Забавлявайте се да го изпробвате.
Благодаря за отзивите Ви, скъпа Ребека:)
Често имам само голям банан за закуска, плюс няколко ядки и сушени плодове. Понякога и морков.
Понякога си правя и шейк от ванилов протеин на прах, плодове, изсушен кокос, чиа и мед.
Не приемам кокосово масло толкова добре. Какво мога да използвам вместо мюсли или мюсли? Предполагам, че вкусът на зехтин е доста скромен. Вероятно. Ghee вече е изпробвано от някой?
Здравей Сандра,
не, още не съм го пробвал, но може би е алтернатива? Не съм сигурен заради „силния“ вкус на гхи, но опитайте и ни пишете:)
Бих могъл да си представя и други ядкови масла в него ....
Понасяте ли бадемово мляко? Можете лесно да го направите сами или само такъв, който обикновено съдържа само бадеми и вода
@ Марина
Колко рано трябва да ставате? При мен винаги е било така, че ставах едва в 7:30 или 7:30 и поради малкото време, което имах, обикновено пропусках закуската напълно.
Но вече три седмици правя Палео предизвикателството и винаги ставам в 6 сутринта, за да се събудя правилно и да имам време да си направя истинска храна и (най-вече) да я ям на спокойствие.
Ако трябва да станете преди 6 часа, сигурно щях да приготвя нещо предишната вечер, 2 варени яйца, салата и т.н.
Но eigtl не отнема особено много време за приготвяне на бъркани яйца, просто трябва да го вземете, осъзнайте, че тялото ви ще бъде благодарно в дългосрочен план.:)
Така че ям предимно бъркани яйца сутрин (с босилек, бекон на кубчета, домати и т.н.) или варени яйца или остатъци от предния ден.
Правя смутита или сладките бъркани яйца максимум веднъж седмично, защото искам да отслабна.
Поздрави
Винаги трябва да ходя на работа доста рано и следователно обикновено отнема само 10 минути за закуска. Понякога ям хляба си и на работа, докато чета имейлите си ....
Бих искал също да премина към Paleo, но имам проблеми със закуската. Как всички правите това по отношение на времето? Рецептите са сложни. За съжаление, аз абсолютно не съм вид гранола ...
Благодаря!
Смятам да се храня според автоимунния протокол и тогава също ще загубя яйца, ядки, семена и кафе. Винаги съм закусвал сладко и сутрин съм много гладен. Не знам дали смутито може да ме засити дълго време . Наистина съм малко отчаян:/Някой има ли идеи?
Тук ще намерите основна информация и съвети за прилагане на Paleo съгласно автоимунния протокол. Има и пълен седмичен график, включително рецепти за закуска, разбира се:)
http://www.paleo360.de/produkt/power-guide-paleo-autoimmunprotokoll/
Приятно четене!
Започнахме Logi преди добра година и също избягвахме зърнени култури, съдържащи глутен. Преминаването към Палео не беше толкова трудно - но изборът на закуска беше. Досега имахме предимно домашен хляб Логи с кварк, риба, наденица, сирене ...
Или кварк с ленено масло и плодове.
Е, и тогава дойде 30-дневното предизвикателство и с него краят на млечните продукти и хляба сутрин!
Оттогава закусваме
- Смутита във всички варианти (с изключение на банан, който в момента спестяваме)
- Бъркани яйца/омлети с бекон или сьомга или канела и щипка мед
- Ядка каша или само за веднъж
- Кафе с добра лъжица кокосово масло.
ДА, това е промяна и ДА, през първите няколко дни основно пропускахме млечните продукти - но ДА ние също намираме тази закуска за вкусна и ДА сме страхотни - няма път назад ...
Така че за всички, които също могат да имат проблеми със закуската - просто опитайте няколко вариации, там определено има нещо!
И. Гладът ни за млечни продукти утихна след няколко дни и сега рядко ги пропускаме!
Любимата ми закуска са сладките бъркани яйца. Вкусът е страхотен!
Яденето само на мюсли за закуска би било малко малко за мен лично, но ако имате вкусно смути с него и барът е домашен, бих могъл да си го представя отново наистина добре. Ще изпробвам това.
Участвам от няколко седмици (видях успеха на колега с очите си), вече имам книга с много рецепти, но не съм сигурен за картофа, трябва ли и той да бъде премахнат от менюто? завърши или намали?
Благодаря предварително LP
Ако фокусът ви е върху отслабването, по-скоро изобщо го избягвайте.
Авокадо с филе от скумрия е много популярно за закуска. Смесете 1 авокадо, кубчета с зелен лук, мащерка, риган, сол и черен пипер и 1 половин изцеден лимон. Смесете 1 филе скумрия в собствен сок (много по-добре от риба тон). Готово супер вкусно;-)
Вместо ядки семена от чиа.
накиснете в кокосово мляко или кокосова вода предишната вечер, добавете към него няколко ядки или кокосови люспи . mhhh фино